2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vitamin B10 ili paraaminobenzojeva kiselina je nepopularan, ali vrlo važan vitamin. Vitamin B10 često se naziva "vitaminom u vitaminu" jer pospješuje stvaranje folne kiseline. Ovaj je vitamin jedan od najmlađih članova obitelji B-kompleksa, a ponekad se još uvijek klasificira kao supstanca slična vitaminima.
B10 je vitamin topiv u vodi koji se razgrađuje pod utjecajem visoke temperature. Paraaminobenzojeva kiselina poznata je od 1863. godine, ali svojstva ovog vitamina otkrivena su u prvoj polovici 20. stoljeća.
Jedna od najvažnijih funkcija B10 je da podržava rad ostalih vitamina, kako stvaranje folne kiseline, tako i apsorpciju vitamina B5, povećavajući učinkovitost vitamina C i ostalih vitamina B skupine.
Pored ovoga vitamin B10 moćan je antioksidans koji ima mnoge važne funkcije koje podržavaju zdravu kožu, štiteći je od opeklina i smanjujući pojavu bora. Vitamin B10 utječe na rast kose i štiti je od preranog sijedenja.
Zahvaljujući gore navedenim prednostima, ovaj vitamin topljiv u vodi glavna je komponenta u proizvodnji mnogih kozmetičkih proizvoda - krema za sunčanje, šampona i regeneratora, losiona. Losioni za sunčanje paraaminobenzojeve kiseline djeluju zaštitno protiv štetnih UV zraka.
Vitamin B10 aktivno sudjeluje u apsorpciji bjelančevina, u metabolizmu željeza i stvaranju eritrocita. Ima sposobnost poboljšanja sinteze folne kiseline i apsorpcije pantotenske kiseline.
Izvori vitamina B10
Vitamin B10 sintetizira se u našem tijelu, ali dobro ga je dobiti hranom. Najbolji prirodni izvori B10 su jetra, pivski kvasac, bubrezi, žitarice, riža, mekinje, pšenične klice, melasa, krumpir, mliječni proizvodi, riba i orašasti plodovi. Paraaminobenzojeva kiselina u tijelu i proizvodi mogu se uništiti sulfamidnim lijekovima, kulinarskom obradom hrane, alkoholom, estrogenima.
Doziranje vitamina B10
Količine vitamin B10 mjere se u miligramima (mg). Ne postoji specifična i točno potrebna dnevna doza B10, ali pretpostavlja se da je između 2-4 mg. Pripravci B kompleksa i visokokvalitetni multivitamini sadrže između 30 i 100 mg. Dostupni su i kao dodatak dostupan u kapsulama B-kompleksa u dozama od 30 do 1000 mg, obično i usporeno oslobađanje. Obično je unos B10 30-100 mg tri puta dnevno.
Blagodati vitamina B10
Vitamin B10 djeluje kao koenzim u razgradnji i iskorištavanju bjelančevina. Kao rezultat, poboljšava se rad probavnog sustava. Važan je i rad paraaminobenzojeve kiseline u stvaranju crvenih krvnih stanica (eritrocita).
Vitamin B10 poznat je po svojoj sposobnosti da duže zadržava prirodnu boju kose. Njegovo djelovanje sprječava ranu pojavu bijele kose i sijede kose. Uz to, uspijeva poboljšati rast vaše kose.
Tvrdi se da kombinacija folne kiseline i paraaminobenzojeve kiseline može pomoći u obnavljanju prirodne boje sijede kose. Dokazi za to trenutno su dostupni samo na životinjama, ali vjerojatno vam neće naštetiti ako testirate kombinaciju umjesto boje za kosu. U tu svrhu možete uzimati 1000 mg dnevno, šest dana u tjednu.
Sljedeće korisno svojstvo vitamina B10 je sposobnost ublažavanja bolova od opeklina. Dodatno održava kožu zdravom i glatkom te usporava pojavu bora. Osobama koje koriste penicilin preporuča se povećati unos paraaminobenzojeve kiseline iz prirodne hrane i dodataka.
Nedostatak B10
Najčešća manifestacija nedostatka vitamin B10 je ekcem. S nedostatkom paraaminobenzojeve kiseline može doći do preranog sijedenja kose i kožnog ekcema. Simptomi nedostatka ove tvari uključuju umor, depresiju i neke probavne smetnje. Važno je napomenuti da takve indikacije mogu biti signal nedostatka nekih drugih vitamina B-kompleksa, posebno folne kiseline.
Predoziranje vitaminom B10
Nema podataka o toksičnim učincima predoziranja vitaminom B10, ali ne preporučuje se dugotrajno uzimanje velikih doza vitamina. Simptomi pretjerane upotrebe paraaminobenzojeve kiseline uključuju mučninu i povraćanje, proljev i druge gastrointestinalne probleme.
Preporučeni:
Vitamin B-kompleks
Organska priroda svih vrsta vitamina čini ih nezamjenjivim sastojkom za puni ljudski život. Vitamini se ne proizvode i ne sintetiziraju u ljudskom tijelu, što je od velike važnosti i trebalo bi se usredotočiti na njihovu opskrbu. Vitamin B-kompleks sadrži sve važne vitamine iz ove skupine u optimalnoj količini.
Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju željeza, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sustava. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu. Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg.
Vitamin C
Zbog svoje široke upotrebe kao dodatka prehrani, vitamin C izuzetno je poznat široj javnosti u usporedbi s drugim hranjivim tvarima. To je ujedno i prva stvar za kojom posežemo u liječenju prehlade i gripe. Vitamin C , koja se naziva i askorbinska kiselina, otapa u vodi hranjive sastojke koji se lako izlučuju kada nisu potrebni.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , koji se također naziva i tiamin, član je obitelji vitamina B i najpoznatiji je po svojoj ulozi u sprečavanju beriberija s nedostatkom hranjivih tvari. Beri-beri bolest doslovno znači "slabost" i bila je raširena (posebno u nekim dijelovima Azije) krajem 19.
Jedite Svježe Papaline Za Vitamin A I šure Za Vitamin D
Vrlo često, kada ćemo kuhati ribu, odlazimo do najbliže trgovine i kupujemo smrznutu ribu. Da, mnogo je brže i praktičnije! No, kao i većina smrznutih proizvoda / voća, povrća /, i riba je mnogo korisnija svježa nego u smrznutoj verziji. Uz to, svježa riba sadrži mnogo više vitamina A i E.
