2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
San je vitalno za ljudsko zdravlje. Za to vrijeme vaše se tijelo oporavlja, a mozak objedinjuje informacije. Kad se ne odmorite dovoljno, vjerojatnije ćete patiti od raznih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes i pretilost.
Ali što se događa probavu dok spavate i kako to utječe na vaš san?
Radi li vaš probavni sustav dok spavate?
Čak i kad spavate, vaš probavni sustav nastavlja raditi. Međutim, postoji određeno kašnjenje u procesu. Za to se vrijeme tkiva u vašem tijelu oporavljaju. Vaš probavni sustav koristi glukozu potrošenu tijekom dana da pokreće ove procese.
Ako puno jedete prije spavanja, nećete dopustiti da se vaš probavni sustav dovoljno odmori. Kao rezultat, mogli biste se probuditi sa žgaravicom ili drugim neugodnim simptomima koji remete san.
Kako nedostatak sna utječe na vašu probavu?
• Povećani rizik od upale - poremećaji prehrane posljedica su upale crijeva. To uključuje sindrom iritabilnog crijeva, kolitis i druge. Napadi upale često su odgovor vašeg imunološkog sustava kao rezultat jedenja ili pijenja hrane koju vaše tijelo ne voli. Vaš imunološki sustav usko je povezan s kvalitetom spavanja. Kada je osoba lišena odmora, imunološki sustav stvara višak protuupalnih citokina, što bi dovelo do još ozbiljnije upale. Važno je zapamtiti da su vaša probava i kvaliteta sna međusobno povezani.
• Glad za slatkišima - jeste li primijetili da kad ne spavate osjećate glad? To je zato što nedostatak odmora dovodi do hormonske neravnoteže. Hormon grelin, koji je odgovoran za osjećaj gladi, obiluje hormonom leptinom, koji signalizira kada ste siti.
• Predispozicija za stres - kad se ljudi ne naspavaju dovoljno, mogu se osjećati pod većim stresom, a to utječe na vaš probavni sustav. Razlog je taj što se kada ste pod stresom, većina vaše krvi i energetskih resursa preusmjerava na vaše udove i određene dijelove vašeg mozga. Probava doslovno prestaje, što može uzrokovati zatvor ili proljev.
Problemi sa želucem koji uzrokuju probleme sa spavanjem
• Uznemirenost želuca - probavne smetnje obuhvaćaju širok raspon simptoma - od žgaravice do gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Kao što možete zamisliti, ili ste možda već iskusili, probavne smetnje otežavaju spavanje.
• Zatvor - ako istodobno imate problema sa spavanjem i zatvor, dvije su stvari vjerojatno povezane. Pod pretpostavkom da u prehranu unosite puno vlakana, problem zatvora može biti posljedica stresa.
• Žgaravica - izuzetno su neugodne, pogotovo ako pokušavate zaspati. Kiseline su simptom gastroezofagealne refluksne bolesti.
• Sindrom iritabilnog crijeva - oboljeli od ovog sindroma često se žale na poremećaje spavanja. Zapravo, uz probavne probleme, pacijenti prijavljuju i neprospavane noći.
• Ulcerozni kolitis - ovo je vrsta upalne bolesti crijeva u debelom crijevu i rektumu, koja uzrokuje krajnju nelagodu. Uz strogu dijetu, pacijenti će tijekom grčeva osjećati i jake bolove. Česti su i nepredvidivi napadi proljeva.
Savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja
• Izbjegavajte puno jesti prije spavanja;
• Pažljivo poduprite položaj spavanja;
• Opustite se;
• Koristite biljne lijekove ili bilje (na primjer, čaj) prije spavanja;
• Neka vam bude navika odlaziti u krevet u isto vrijeme;
• Pazite što jedete;
• Smanjiti stres.
Preporučeni:
Šećer I Krumpir - što Trebate Znati?
Krumpir jedno su od najhranjivijih povrća, pogotovo ako ga ne gulite, a organizmu osiguravate velike količine vitamina C, vlakana i kalija. Ostavljanjem kora krumpira također možete smanjiti razinu šećera u krvi, jer vlakna usporavaju pražnjenje želuca i tako smanjuju porast razine šećera u krvi nakon svakog obroka.
Čajevi U Boji - što Su I što O Njima Trebate Znati
Cvjetni čajevi vrlo su česti ne samo u Kini, domovini čaja, već i bilo gdje drugdje u svijetu. Tako se nazivaju jer se glavnim listovima čaja dodaje cvijeće poput lotosa, ruže, jasmina, ličija i drugih. U Bugarskoj takve čajeve nazivamo biljnim i ne dodajemo im pravi čaj, već infuziju radimo samo od njih cvijeće ili začinsko bilje koje se uglavnom suši.
Sve što Trebate Znati O Steviji
Stevia potječe iz biljke Stevia rebaudiana, koja je iz obitelji krizantema, podskupine Asteraceae. Velika je razlika između stevije koju kupujete u samoposluzi i stevija koje možete uzgajati kod kuće. Proizvodi od stevije na policama trgovine ne sadrže čitav list biljke.
Sve što Trebate Znati O španjolskom Vinu
Španjolska se može opisati s nekoliko riječi - lijepo vrijeme, nevjerojatna kuhinja, ljubazni ljudi, bogata kultura, tradicija, uzbudljiva povijest, raznolika priroda i naravno - nevjerojatno vino. Španjolska je zemlja s najviše zemlje koju zauzimaju vinogradi - s preko 1.
Svijetlozeleni čajevi - što Su To I što Trebate Znati?
U azijskim zemljama, a posebno u Kini i Japanu, pijenje čaja pravi je ritual. U tu svrhu, međutim, morate se upoznati ne samo s načinom posluživanja čaja i načinom pripreme, već i s različitim vrstama čaja. Uobičajeno je razlikovati crni čaj, crveni čaj, žuti čaj, bijeli čaj, zeleni čaj i svijetlozeleni čaj .
