2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Većina ovih savjeta stvarno se odnosi na sve, ne samo vegetarijanci. Možda se čine trivijalnima, ali isprobani su i istiniti i primijetit ćete razliku u svom zdravlju i razini energije.
Savjet 1: Jedite tamnozeleno povrće najmanje 3 puta tjedno
Brokula, špinat, kelj i slično - ovi prehrambeni divovi puni su vitamina poput kalcija i željeza. Mrzite li špinat? Pokušajte to popiti. Zeleni shakeovi bolji su od šalice kave ujutro i stvarno su puno zdraviji. Još jedna stvar koju možete učiniti kako biste od zelenog povrća dobili ono što vam treba je dodati šaku lišća špinata u salatu. Salata u potpunosti napravljena od špinata nije jako atraktivna, ali pomiješana s vašom omiljenom crvenom salatom rezultat je puno bolji.
Savjet 2: Uzmite dodatak vitamina koji sadrži B12
Fotografija: 1
Ili redovito u prehranu uvrštavajte prehrambeni kvasac ako ste vegetarijanac ili gotovo veganska. Vegetarijanci se ne bi trebali brinuti zbog vitamina B12, jer ćete ga lako unijeti, ali vegani trebaju biti oprezni i paziti da unose dovoljno B12. Mnogi proizvodi poput sojinog mlijeka obogaćeni su B12, ali i dalje uzimaju u obzir druge vrste dodataka.
Savjet 3: Voda, voda, voda
To se iznova i iznova govori s razlogom - jer je istina! Većina ljudi ne pije dovoljno (a čak i ako mislite da pijete dovoljno, vjerojatno i ne pijete). Nosite bocu vode kamo god krenuli, jer ćete se tako sjetiti češće piti. Voda je posebno važna kada se prilagođavate novoj prehrani, jer će vam pomoći u ograničavanju žudnje koje biste mogli iskusiti.
Konkretno, pijenje puno vode pomaže u sprečavanju apetita prije nego što se uopće pojavi. Pijte više vode nego što mislite da vam treba i stvorite naviku popiti čašu vode kao prvo što ujutro učinite.
Savjet 4: Jedite barem 1 sirovo voće ili šaku sirovog povrća svaki dan
To se može činiti kao nešto što radite, ali čak i ako jedemo puno povrća, puno puta u prehrani ne unosimo svježu, sirovu hranu, što znači da nam stvarno nedostaje! Vjerojatno nekoliko dana dobivate puno svježeg sirovog voća i povrća, ali vjerojatno ima puno dana kada uopće ne jedete. Pokušajte jesti jabuku nakon prve vode ujutro da biste je postigli. Ili držite mrkvu pri ruci za međuobrok i svaki dan uz ručak dodajte sirovu zelenu salatu.
Savjet 5: Smanjite unos rafiniranog šećera
Koliko god volite šećer, koristite kad god je to moguće njegove zamjene poput stevije i nektara agave (kao što su kava i čaj) i što rjeđe se prepustite rafiniranoj hrani. Slično tome, pokušajte izbjegavati prerađenu hranu koja sadrži kukuruzni sirup. Ako započnete čitati etikete, možda ćete biti potpuno šokirani kad saznate da je ovo visoko prerađeno slatko smeće ušlo u gotovo sve, od stvari koje trebaju biti zdrave - poput integralnog kruha, pa čak i humusa - do gotovo svega što dolazi u boci., uključujući preljeve za salate.
Savjet 6: Držite svoje omiljene preljeve za salate pri ruci
Puno je vjerojatnije da ćete jesti sirovo povrće kada su vaši omiljeni preljevi za salate u hladnjaku. Velika je raznolikost - pokušajte u svakom trenutku imati pri ruci barem dvije vrste - bilo kupljene u trgovini ili domaće.
Savjet 7: Jedite dugu
Voće i povrće sadrži razne hranjive sastojke. Jednostavan način da se sjetite jesti brojne vitamine i minerale je promjena boja voća i povrća koje jedete. Naravno, zelje je uvijek dobro, ali pokušajte jesti dugin paradajz, žutu tikvu i ljubičasti kupus!
To je jedna stvar na koju se često moramo podsjetiti, jer često ulazimo u prehrambene navike i ne diverzificiramo ih uvijek. Možda svoje zelene salate cijelo vrijeme pripremate gotovo na isti način, ali doista ih trebate miješati. Tanko narezani poriluk, nasjeckana kuhana repa, paprika svih boja i ribana mrkva izvrsni su kao dopuna.
Preporučeni:
11 Glavnih Savjeta Za Izradu Francuske Tjestenine
Mnogo se govori o tome kako je to teško pripremite francusku tjesteninu . Ne tako. Oni su teški, ali trebate samo nekoliko korisnih savjeta i vjerujte nam, uskoro ćete to i učiniti savršena francuska tjestenina svaki put. Često je prvi put kad se pripreme prava katastrofa, jer većina ljudi kaže sebi - uostalom, to je samo poljubac.
Nekoliko Savjeta Za Zdrav Doručak
Iako nemate naviku doručkovati, postupno počnite educirati svoj um i tijelo da je doručak zaista najvažnija stvar za taj dan. Tijelo puni energijom koja se lako sagorije tijekom dana. Preskakanje prvog dnevnog obroka pogreška je koju mnogi svakodnevno čine.
Nekoliko Savjeta Za Ukusnu Pečenu Piletinu
Da bi pečena piletina bila još ukusnija, moraju se poštivati neke suptilnosti. Najvažnije od njih je odabrati prave začine i proizvode za poboljšanje okusa piletine. Estragon, ružmarin, kim i koliko god ekstravagantno zvučalo, cimet i đumbir savršeno se slažu s nježnom piletinom.
Pet Načina Za Pravljenje Brzih I Ukusnih Sarmi
Punjena sarma može se razlikovati i po svom nadjevu i po onome što je umotana. Najčešći kiseli kupus radi se od kiselog kupusa ili svježeg kupusa. Karakteristično za svježi kupus je da se prvo mora blanširati u slanoj vodi da omekša. Popularne su i sarme umotane u pristanište i lišće vinove loze, ali glavna razlika između svih vrsta sarmi je njihovo punjenje.
Čak 84 Posto Vegetarijanaca Jede Meso
Novo istraživanje, koje citira Daily Mail, pokazuje da 84 posto vegetarijanaca ponovno jede meso, a 53 posto ih se vratilo na lokalni jelovnik nakon 1 godine vegetarijanstva. Više od polovice vegetarijanaca iskušavaju lokalne delicije godinu dana nakon što pojedu njihove zamjene, a trećina vegetarijanaca vraća se konzumaciji mesa nakon samo 3 mjeseca.
