2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Za skladan i ispravan razvoj poznato je da djeca trebaju dobivati proteine, vitamine, mikroelemente i druge korisne tvari. Pravilno izgrađena racionalna prehrana od prvih dana života od velike je važnosti za normalan tjelesni i neuromišićni razvoj djeteta.
Mnoge prehrambene navike uspostavljaju se u dobi od 6 do 12 godina. Uravnotežena prehrana najbolja je za hranjenje djece od 12 godina.
U adolescentima bi se glavna pristranost trebala graditi na hrani bogatoj proteinima. Dnevna potreba za kalorijama za djecu u dobi od 8-12 godina iznosi 2400-2800 kcal, 13-16 godina - do 3000 kcal.
Prvo što možete učiniti je dati dobar primjer zdrava prehrana. Budite ustrajni! Za vrijeme dok su djeca u školi, učenici bi trebali uzeti u obzir vrijeme provedeno tamo. Učenici iz prve smjene u školi trebali bi dobiti topli ručak od dva i tri slijeda, a druge smjene - popodnevni doručak i voće, što predstavlja 20% dnevnog unosa kalorija, tj. 500 kcal za mlađe i 700 kcal za starije.
Grickalice i između obroka trebaju biti dio zdrava prehrana djetetakoji se sastoji od zdrave hrane: orašastih plodova, voća, povrća, prirodnog jogurta, sjemenki, domaćih grickalica itd.
Primjeri dnevnog unosa hrane za djecu stariju od 12 godina:
Opcija 1:
Foto: Albena Assenova
Doručak: heljdina kaša, sendvič od raženog ili pšeničnog kruha s maslacem i rajčicom ili krastavcem, voćnim sokom ili čajem;
Ručak: salata od kupusa s mrkvom, pečeni krumpir s govedinom, komad raženog kruha, svježe voće;
Međuobrok: svježe voće, raženi kruh, nemasni jogurt;
Večera: zobene pahuljice sa suhim šljivama ili grožđicama ili omlet s povrćem.
2. opcija:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Doručak: Palačinke od svježeg sira s medom ili sirom, sendvič, mlijeko s kakaom;
Ručak: Salata od rajčice i krastavaca, pirjana ili pečena morska riba s povrćem, kiselim ili voćnim vrhnjem;
Međuobrok: Mliječni žele, keksi, kruška;
Večera: pohane tikvice s umakom od rajčice, jogurt, kruh.
Preporučeni:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina
U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti. Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana prehrana je koja osigurava energiju i hranjive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva.
Vodič Za Prehranu Za Djecu: Zdrava Prehrana Za Djecu
Indeks hrane za djecu Hranjive tvari potrebne za dijete jednake su kao i za odrasle, jedina razlika je u količini. U godinama svog rasta djeca imaju veći apetit. Trebaju puno energije jer su uključeni u mnoge tjelesne aktivnosti. Potrebne hranjive tvari i njihovi izvori su kako slijedi:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 1 Do 3 Godine
Prehrana kod djece u dobnom rasponu 1-3 godine vrlo je važno, jer je djetetovom tijelu potreban unos različitih vitamina i minerala, a adaptirano mlijeko ili majčino mlijeko nedovoljni su za obavljanje potrebnih funkcija tijela. Zbog velike vjerojatnosti anemije, stručnjaci preporučuju smanjenje unosa mlijeka i usredotočenje na hranu bogatu željezom.
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 3 Do 7 Godina
Jedina važna briga za roditelja je njegova djeca i njihov pravilan razvoj i odgoj. Dobna granica od 3-7 godina vrlo je važna za izgradnju njihovog karaktera, kao i za izgradnju ispravnih prehrambenih navika kod djece. U ovom dobnom rasponu vrlo je važno naučiti svoju djecu jesti zdravu hranu, a glavno je unos slatkiša i peciva svesti na najmanju moguću mjeru.
Prženom I Kobasicama Hrane Djecu Od 3 Do 7 Godina
Regionalna zdravstvena inspekcija utvrdila je da svaki drugi vrtić koji pregledava hrani svoje maturante nezdravim proizvodima. Posjećeno je više od 2.220 ustanova, od kojih 920 nije udovoljavalo zahtjevima za dječji jelovnik, postalo je jasno iz inspekcije.
