2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kad čujete riječ metabolizam Bolje je razmisliti o tome koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva. Kalorija je mjerna jedinica energije ljudskog tijela. Hrana koju jedemo osigurava nam kalorije putem proteina, ugljikohidrata i masti.
Kako sagorijevate kalorije?
Kalorije koristimo za svaku funkciju tijela. Za disanje, rad srca i rad bubrega trebaju kalorije. Svaki organ tijela sastoji se od milijuna stanica, a svaka od njih koristi energiju za napor koji ulaže u svoje pravilno funkcioniranje. Evo ga sagorijevati kalorije.
Vježbe
Drugi način na koji naše tijelo troši energiju je vježbanjem. Primjerice, pješačiti pola kilometra konzumiraju puno kalorija. Svaka tjelesna aktivnost koristi različit broj kalorija. Zato profesionalni sportaši poput biciklista moraju jesti ogromne količine hrane.
Osnovna razina metabolizma
Vaš glavni razina metabolizma predstavlja količinu kalorija potrebnih tijelu za obavljanje svojih funkcija bez ikakvih drugih bočnih opterećenja. To je broj koji određuje vašu težinu, hoćete li smršavjeti, hoćete li se udebljati ili ćete održavati konstantnu težinu. Na primjer, ako je za vas ovaj broj 1400 kalorija, da biste održavali konstantnu težinu, ne biste trebali jesti više od tih kalorija dnevno. Ako se želite udebljati, dodajte oko 250-500 kalorija dnevno i tako ćete za sedam dana dobiti oko pola kilograma. Ako želite smršavjeti, oduzima se isti broj kalorija i rezultat dolazi malo sporije nego kad se udebljate.
Kako odrediti koliko kalorija sagorijevamo
Ako želite smršavjeti, vrlo je dobro uključiti i vježbu. Sljedeći popis prikazuje malu količinu vježbanja i tjelesnih aktivnosti koje bi nam pomogle gubitak težine, i koliko kalorija sagorije u sat vremena vježbanja oko 60 kg osobe:
- Aerobik - 330
- Vožnja biciklom - 220
- Kuglanje - 165
- Vožnja - 110
- Prehrana - 80
- Vrtlarstvo - 275
- Hodanje - 250
- Turizam - 330
- Jahanje - 220
- Kućanski poslovi - 135
- Trčanje - 385
- Plivanje - 330
- Tenis - 385
- Gledanje televizije - 55
Metabolička razlika
Svatko je stvoren drugačije, kao što je i ljudski metabolizam različit. Dok su težina, visina, spol, dob i genetika mali dio slagalice tzv metabolizam, sastav tijela je njegov veliki dio. Osoba s mišićnom masom većom od masne mase ima veću bazu razina metabolizmanego osoba koja ima više masti nego mišića. To je zbog činjenice da mišićno tkivo sagorijeva više energije u kraćem vremenu od masnog tkiva.
Preporučeni:
Kako Smanjiti Kalorije - Vodič Za Gladne
Ako želimo smršavjeti, moramo unosimo manje kalorija nego što izgaramo. Međutim, smanjenje količine hrane Ono što konzumiramo može biti veliki izazov, posebno na početku. Mnogi ljudi koji žele smršavjeti vjeruju da trebaju prestati jesti kalorije kako bi postigli svoj cilj.
Jedna Trešnja I 4 Kalorije
Jedno od najomiljenijih voća, trešanja, već je na tržištu. Trešnje su izuzetno korisne. Obiluju provitaminom A, vitaminima B, vitaminima C i P, željezom, kalijem, natrijem, magnezijem, kalcijem i fosforom. Dobre vijesti za ljubitelje niskokalorične prehrane:
Smanjite Kalorije U Riži S Kokosovim Uljem
Riža je visokokalorična ugljikohidratna hrana. Jedna je od najrasprostranjenijih kultura na svijetu i prisutna je kao glavni element u nizu nacionalnih kuhinja. S obzirom na njegovu široku upotrebu, student na Koledžu kemijskih znanosti na Šri Lanki i njegov mentor pronašli su način da smanje kalorije dodajući neke zdravstvene dobrobiti.
Ura! Evo Kako Smanjiti Kalorije U Svojoj Omiljenoj Hrani
Svatko ima omiljenu kušnju deserta ili tjestenine koja ga lako preusmjerava s prehrane za mršavljenje. S nekoliko trikova u pripremi ovih kaloričnih bombi možete ih uspješno neutralizirati. Žele od mlijeka Ovo je jedan od visokokaloričnih slastica, ali kalorije u njemu možete smanjiti zamjenom Mascarponea u izvornom receptu svježim sirom.
Kako Uštedjeti Suvišne Kalorije?
Zašto su preporuke da se ne jede nakon 18 sati za neke mit, a za druge ozbiljna šteta? Jesu li večernji ugljikohidrati doista štetni i koliko sati prije spavanja možete jesti? Ako hranom osiguravate više energije nego što trošite, tada ćete se udebljati.
