2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Uključeni su u gotovo svaku prehranu jabuke. Osim toga, gotovo svaki nutricionist, liječnik i bilo koji nutricionist preporučuje dnevni unos. Najbolje je što je ukusno voće dostupno svima, za razliku od često promoviranog kao čudesnog egzotičnog voća, koje, iskreno govoreći, ne može stati na mali prst jabuke.
Iz samo jedne jabuke srednje veličine tijelo dobiva 17 posto potrebnog dnevnog unosa vlakana, kao i brojnih važnih vitamina i minerala. Evo tko su oni.
Vitamin A
Dvije jabuke dnevno osiguravaju potreban dnevni unos vitamina A. Kao što znate, vitamini iz ove skupine poboljšavaju vid, reguliraju ekspresiju gena, aktivno sudjeluju u stvaranju crvenih krvnih stanica i potiču imunološki sustav da radi punom brzinom.
Vitamin C
U jednom jabuka sadrži u prosjeku oko 15 posto potrebnog dnevnog unosa za možda najvažniji vitamin za tijelo. Između ostalih korisnih svojstava, vitamin C igra ključnu funkciju u sintezi kolagena u tijelu, koji je najzastupljeniji protein u tijelu.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Blagodati folne kiseline su brojne. Sadrži se uglavnom u kori jabuka. Kao što pretpostavljate, savjetuje se ukusno voće jesti dobro oprano, ali ne i oguljeno. Vitamin B9 igra ključnu ulogu u pravilnoj diobi stanica. Potreban dnevni unos kiseline je 400 miligrama za muškarce i žene starije od 18 godina. Folna kiselina je još važnija za pravilan razvoj fetusa u trudnica. Za njih bi dnevni unos trebao biti 600 miligrama.
Kalcij i kalij
Kalij i kalcij važni su sastojci jabuka koji su izravno povezani s našim zdravljem. Jedna jabuka daje 11 miligrama kalcija, koji igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, zdravlju mišića i pravilnom metabolizmu. Jedno voće sadrži i oko 200 mg kalija koji jača stanice, osigurava ravnotežu stanica u tijelu i smiruje živčani sustav.
Fosfor i željezo
Jabuka također sadrži oko 20 mg fosfora, osiguravajući čvrstoću kostiju i pravilnu diobu stanica. Jedno voće također osigurava 22 mg željeza, koje igra ključnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica i raspodjeli kisika u mišićnim stanicama.
Preporučeni:
Koji Su Vitamini U Lubenici I Za što Je Ona Dobra?
Lubenica je jednogodišnja zeljasta biljka koja pripada obitelji bundeva. Lubenica je biljka koja je poznata i voljena širom svijeta. Do danas se ne zna što je točno lubenica: voće ili povrće. U početku smatrala se lubenica za voće, ali to nije u potpunosti točno.
Koji Su Vitamini Topivi U Mastima
Vitamini su neophodne hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne u malim količinama za različite funkcije u ljudskom tijelu. Vitamini podijeljeni su u dvije skupine: vitamini topljivi u vodi (B-kompleks i C) i vitamini topljivi u mastima (A, D, E, F i K).
Koji Su Vitamini Najvažniji Za Adolescente
Vitamini D i E igraju presudnu ulogu u zdravlju i razvoju adolescenata. Pogledajte zašto: Vitamin D Nizak unos ovog vitamina u djetinjstvu povezan je s stanjima kao što su osteoporoza, rak dojke, rak debelog crijeva, rak prostate, bolesti srca i depresija kada adolescenti dođu u odraslu dob.
Koji Nam Vitamini I Minerali Nedostaju Ljeti?
Kako se godišnja doba mijenjaju, mijenjaju se i naše prehrambene navike - svjesno ili ne. Ljetnu sezonu odlikuje jelovnik s obiljem voća i povrća, koje se konzumira uglavnom u obliku salata, ali svejedno prekomjerna vrućina, znojenje i intenzivna sunčeva svjetlost oduzimaju i vitamine i minerale u tijelu.
Vitamini I Minerali Koji Prehranom Otimaju Naše Tijelo
U današnje vrijeme ljudi jedu na različite načine, slijede različitu dijetu i uskraćuju se jednoj ili drugoj supstanci koja je tijelu potrebna kako ne bi slijedili odabranu prehranu. Ispod su dva najčešća režima i što nedostaju vitamini i minerali iz hrane njima.
