2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
U sezoni hladnih zimskih dana i virusa gripe izuzetno je važno imati jak imunološki sustav. Zato je hrana koju jedemo toliko važna da možemo stimuliramo svoj imunološki sustav da dobro rade za nas.
Prvi korak koji morate poduzeti na ovome jest posjet trgovinama i zalihama ovih 15 hrana koja stimulira vaš imunološki sustav. Evo ih:
1. Agrumi
Većina se ljudi sjeća da uzima vitamin C nakon što se razboli. A ovaj je vitamin izuzetno važan jer pomaže u izgradnji i jačanju imunološkog sustava. Smatra se da vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica, što je ključno za borbu protiv infekcija. Grejp, naranče, mandarine, limuni - ovo su najpopularnija citrusa koja sadrže vitamin C.
2. Crvena paprika
Ako mislite da agrumi imaju najviše vitamina C, onda se varate! Budući da crvena paprika sadrži dvostruko više vitamina C od agruma. Oni su također bogati izvor beta-karotena. Osim što jača imunološki sustav, vitamin C može pomoći u održavanju zdrave kože.
3. Brokula
Brokula je puna vitamina i minerala. Sadrži mnoštvo vitamina - A, C i E, kao i mnoge druge antioksidante i vlakna, brokula je jedno od najzdravijih povrća koje možete jesti. Ključ za zadržavanje svih vitamina u njima je što manje kuhati na pari - po mogućnosti.
4. Češnjak
Češnjak se nalazi u gotovo svakoj kuhinji na svijetu. U ranim civilizacijama prepoznat je kao sredstvo za borbu protiv infekcija. Češnjak također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Imunostimulirajuća svojstva češnjaka proizlaze iz koncentracije spojeva koji sadrže sumpor, kao što je alicin.
5. Đumbir
Đumbir je još jedna karakteristika zdrava hranana koje pomislimo kad se razbolimo. Đumbir može pomoći u smanjenju upala, što može olakšati upale grla i druge upalne bolesti. Đumbir također može pomoći u smanjenju mučnine.
6. špinat
Špinat je na popisu ne samo zato što je bogat vitaminom C. Također ima mnogo antioksidansa i beta-karotena koji mogu povećati naš imunološki sustav. Poput brokule, i špinat je najkorisniji kada se kuha što manje kako bi se očuvala njegova hranjiva svojstva.
7. Jogurt
Jogurt je izuzetno koristan, ne samo za naš imunološki sustav. Međutim, ne zaboravite jesti pravi jogurt, a ne onaj s dodanim šećerom, voćem ili mlijekom u prahu. Uz to, jogurt je sjajan izvor vitamina D, a ovaj vitamin pomaže u regulaciji imunološkog sustava i vjeruje se da potiče prirodnu obranu tijela od bolesti.
8. Bademi
Što se tiče prevencije i prevladavanja prehlade, vitamin E se zanemaruje na štetu vitamina C. Međutim, vitamin E je ključ zdravog imunološkog sustava. To je vitamin topiv u mastima, što znači da se mora pravilno apsorbirati. Orašasti plodovi poput badema sadrže ovaj vitamin.
9. Kurkuma
Najvjerojatnije je vaša kurkuma poznata kao glavni sastojak mnogih jela. Ali ovaj se žuti začin već godinama koristi i kao protuupalno sredstvo u liječenju osteoartritisa i reumatoidnog artritisa.
10. Zeleni čaj
I zeleni i crni čaj imaju flavonoide - vrstu antioksidansa. Zeleni čaj je također dobar izvor aminokiseline L-teanina, koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i borbi protiv bakterija.
11. Papaja
Papaja je još jedno voće koje sadrži vitamin C. Jedna papaja sadrži 224% dnevno preporučene količine vitamina C. Papaja također sadrži probavni enzim zvan papain koji djeluje protuupalno.
12. Kivi
Poput papaje, kivi ima puno vitamina C, ali i kalija, vitamina K. Poznato je da vitamin C pomaže bijelim krvnim stanicama u borbi protiv infekcije, a ostale hranjive tvari sadržane u kiviju održavaju pravilno funkcioniranje ostatka dijela vašeg tijela.
13. Pileća juha
Kad ste bolesni, pileća juha više je nego samo ukusna juha za bolesne. Piletina, poput puretine, ima puno vitamina B6. I to je važno za mnoge kemijske reakcije koje se događaju u tijelu. Zahvaljujući njemu nastaju nova i zdrava crvena krvna zrnca.
14. Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta imaju fosfor, magnezij i vitamin B6. Također su bogate vitaminom E - snažnim antioksidansom. Važan je u regulaciji i održavanju funkcije imunološkog sustava.
15. Rakovi
Dagnje, jastozi i sve vrste rakova - sadrže cink i izuzetno su korisni za naš imunološki sustav.
Preporučeni:
Punomasno Mlijeko Jača Imunološki Sustav
Iako svi znaju da vitamin D jača opće stanje imunološkog sustava, njegova uloga u ljudskom tijelu ostaje pomalo tajna. Poznato je da je dobro za kosti, pa čak i vitalno. Sve stanice imunološkog sustava nastaju u koštanoj srži. Preporučena doza vitamina D je pet mcg, što je jednako, na primjer, dvije čajne šalice punomasnog mlijeka.
Đumbir Jača Imunološki Sustav
Đumbir je bogat vitaminima - sadrži vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnezij, kalcij, željezo, natrij, kalij i cink. Đumbir sadrži sve esencijalne aminokiseline, uključujući treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin. Po hranjivim sastojcima đumbir je blizak češnjaku, ali nema svoj neugodan miris.
Repa Jača Imunološki Sustav I štiti Od Prehlade
Priroda je najvrjedniji dar koji vam može pomoći ne samo da budete zdravi, već i da budete ojačati imunitet ti si. Jedući zdravo povrće i voće brinete se i o svojoj figuri i o ukupnom tonu. I premda su sve korisne, neke su puno korisnije za tijelo.
Čaša Vina Jača Imunološki Sustav
Stručnjaci sa Sveučilišta u Kaliforniji tvrde da čaša vina podržava imunološki sustav i pojačava učinak cjepiva, pomažući tako vašem tijelu da se brže bori protiv infekcija. Alkohol zajamčeno poboljšava cirkulaciju krvi i vaš kardiovaskularni sustav, sve dok se pije umjereno.
15 Namirnica Koje Jačaju Imunološki Sustav
Ako tražite načine za prevenciju prehlade i gripe i želite održati imunološki sustav zdravim, uključite ovih 15 moćnih hrana za imunitet u vašoj prehrani: 1. Agrumi Vitamin C pomaže u izgradnji imunološkog sustava. Vjeruje se da povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica.
