2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Iako svi znaju da vitamin D jača opće stanje imunološkog sustava, njegova uloga u ljudskom tijelu ostaje pomalo tajna.
Poznato je da je dobro za kosti, pa čak i vitalno. Sve stanice imunološkog sustava nastaju u koštanoj srži. Preporučena doza vitamina D je pet mcg, što je jednako, na primjer, dvije čajne šalice punomasnog mlijeka.
Mnogo je vitamina D u siru i ribi, posebno u lososu, tuni i ribljem ulju. U ljudskom tijelu ovaj važan vitamin nastaje pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Ultraljubičaste zrake ubrzavaju stvaranje vitamina iz tvari koja se nalazi u ljudskoj koži.
U velikim količinama inače važan vitamin je otrovan, pa se ne preporučuje kao dodatni unos. Uz dovoljno vitamina D, svi bi trebali uzimati potrebnu količinu vitamina E, koji je pravi čuvar imuniteta.
Vitamin E sprječava štetne učinke slobodnih radikala na stanice, povećava aktivnost bijelih krvnih stanica i sprečava stvaranje prostaglandina E - tvari koja suzbija imunološki sustav.
Vitamin E nalazi se u maslinovom ulju i biljnom ulju, orasima i sjemenkama suncokreta. No, opskrbiti svoje tijelo dovoljnom količinom ovog vitamina samo hranom prilično je teško, pa uzimajte dodatke koji ga sadrže.
Smanjite masnoće u prehrani - hrana koja sadrži četrdeset posto masti destruktivno djeluje na imunološki sustav. Masnoća ne smije prelaziti 25 posto hrane.
Uvijek uklonite masnoću iz mesa, ograničite konzumaciju crvenog mesa na sto grama dnevno i jedite nekoliko obroka na bazi žitarica svaki dan. Opskrbite svoje tijelo s pet porcija voća i povrća.
Željezo je vitalni katalizator za imunološki sustav koji pomaže u blokiranju oboljelih stanica. Ručak, koji se sastoji od sto grama bezmasnog kuhanog mesa, jednog pečenog krumpira i pola šalice kuhanog graha, sadrži gotovo sedam miligrama željeza, a dnevna norma je deset miligrama.
Dobri izvori željeza su školjke, ostrige, svinjetina i piletina, zeleno povrće. Magnezij je potreban i za imunološki sustav - njegov nedostatak dovodi do autoimunih bolesti.
Konzumacija velikih količina alkohola dovodi do ozbiljnih gubitaka magnezija. Redovito jedenje salate, krumpira, integralnog kruha, mlijeka i morskih plodova popunjava zalihe magnezija.
Preporučeni:
15 Namirnica Koje Stimuliraju Imunološki Sustav
U sezoni hladnih zimskih dana i virusa gripe izuzetno je važno imati jak imunološki sustav. Zato je hrana koju jedemo toliko važna da možemo stimuliramo svoj imunološki sustav da dobro rade za nas. Prvi korak koji morate poduzeti na ovome jest posjet trgovinama i zalihama ovih 15 hrana koja stimulira vaš imunološki sustav .
Đumbir Jača Imunološki Sustav
Đumbir je bogat vitaminima - sadrži vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnezij, kalcij, željezo, natrij, kalij i cink. Đumbir sadrži sve esencijalne aminokiseline, uključujući treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin. Po hranjivim sastojcima đumbir je blizak češnjaku, ali nema svoj neugodan miris.
Repa Jača Imunološki Sustav I štiti Od Prehlade
Priroda je najvrjedniji dar koji vam može pomoći ne samo da budete zdravi, već i da budete ojačati imunitet ti si. Jedući zdravo povrće i voće brinete se i o svojoj figuri i o ukupnom tonu. I premda su sve korisne, neke su puno korisnije za tijelo.
Čaša Vina Jača Imunološki Sustav
Stručnjaci sa Sveučilišta u Kaliforniji tvrde da čaša vina podržava imunološki sustav i pojačava učinak cjepiva, pomažući tako vašem tijelu da se brže bori protiv infekcija. Alkohol zajamčeno poboljšava cirkulaciju krvi i vaš kardiovaskularni sustav, sve dok se pije umjereno.
Koja Hrana I Piće Mogu Potaknuti Naš Imunološki Sustav Na Prirodan Način?
Dobro opće zdravlje i otpornost na prehladu i viruse posljedica su stanja našeg imunološkog sustava. Možemo ga ojačati dodacima prehrani ili prirodno hranom, sve dok znamo koja hrana ima dokazanu korist u stimuliranju zaštitnih funkcija imuniteta.
