2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Izbjegavanje određene hrane izvrstan je način za smanjenje nadutosti. Dok jedete zdravu hranu i piće koja će vam pomoći očistiti višak tekućine, smanjiti zadržavanje vode i ublažiti plinove, mogu smanjiti nadutost. Evo osnovnih namirnica koje treba izbjegavati kako ne biste patili od napuhnutog želuca.
Sol
Izbjegavajte sol, slane začine i visoko prerađenu hranu. Voda privlači natrij, pa kad unesete veće količine nego što je uobičajeno, privremeno ćete zadržati više tekućine, koja doprinosi nadutosti trbuha.
Višak ugljikohidrata
Kao rezervni izvor energije, vaši mišići pohranjuju određenu vrstu ugljikohidrata koja se naziva glikogen. Svaki gram glikogena čuva se s oko 3 grama dodatne vode. Smanjivanje unosa ugljikohidrata privremeno će uzrokovati da vaše tijelo posegne za ovim uskladištenim gorivom i sagori ga. Istodobno će se pohraniti višak tekućine.
Sirova hrana
Porcija pola šalice kuhane mrkve donosi iste hranjive sastojke kao šalica sirove mrkve, ali s tom razlikom što zauzima manje prostora u probavnom traktu. Jedite samo kuhano povrće, male porcije nezaslađenog suhog voća i konzervirano voće. To će vam omogućiti da zadovoljite svoje potrebe za hranjivim tvarima bez proširivanja asortimana gastrointestinalnog trakta s dodatnim volumenom.
Hrana koja stvara plinove
Neke namirnice jednostavno stvaraju više plina u gastrointestinalnom traktu. Tu spadaju mahunarke, cvjetača, brokula, prokulica, kupus, luk, paprika i agrumi.
Šećerni alkoholi
Ove zamjene za šećer, koje dolaze pod nazivima ksilitol ili maltitol, često se nalaze u niskokaloričnim ili niskohidratnim proizvodima poput keksa, bombona i energetskih pločica jer su slatke. Poput vlakana, gastrointestinalni trakt ne može apsorbirati većinu. Ovo je dobro za vašu liniju nižih kalorija, ali ne i za vaš želudac. Šećerni alkoholi uzrokuju nadimanje, nadutost, nadimanje i proljev. Izbjegavajte ih.
Pržena hrana
Masna hrana, posebno pržena hrana, probavlja se sporije, zbog čega se osjećate teško i oteći. Morat ćete jesti masnoću, ali morat ćete jesti zdraviju vrstu masti, poput mononezasićenih masnih kiselina. Mogu se naći u uljima (poput maslinovog ulja), maslinama, orašastim plodovima i sjemenkama, avokadu i tamnoj čokoladi.
Začinjena hrana
Hrana začinjena ljutom paprikom, muškatnim oraščićem, klinčićima, čilijem u prahu, ljutim umacima, lukom, češnjakom, senfom, umakom s roštilja, hrenom, kečapom, umakom od rajčice, octom, sve može potaknuti oslobađanje želučane kiseline, što može izazvati iritaciju i oticanje.
Gazirana pića
Što mislite gdje na kraju odlaze svi ti mjehurići? Padaju u želudac! Zamijenite ova pića za vodu i uživat ćete u ravnom trbuhu.
Pića s visokom kiselinom
Alkohol, kava, čaj, vrući kakao i sokovi od kiselog voća: Svaki od ovih visoko kiselih napitaka može nadražiti gastrointestinalni trakt, što dovodi do nadutosti.
Žvakaća guma
Možda to ne shvaćate, ali kad žvačete žvakaće gume, gutate zrak. Sve što zarobljava zrak u gastrointestinalnom traktu i uzrokuje uzroke pritiska nadimanje i ekspanzija trbuha.
Sladoled
Omiljeno ljetno iskušenje koje mnogi jedu u prevelikim količinama. Ako tada osjetite nelagodu ili bol u trbuhu, nemojte se iznenaditi. Većina sladoleda sastoji se od mlijeka, zapravo je smrznuti mliječni proizvod. Sadrži veliku količinu laktoze, naglo povećava glukozu u tijelu i često uzrokuje plinove i otekline.
Jabuke
Koliko god ih voljeli, moramo prepoznati da jedenje sirovih jabuka dovodi do toga brzo nadutost. To je zbog fruktoze i vlakana kojima je voće bogato.
Grožđe
Oprostite na informaciji, ali nekoliko grožđa može vas udaljiti od vaše omiljene haljine. Ne utječe pozitivno na crijevnu floru i obično uzrokuje plinove i nadut trbuh.
Kruške
Još jedno omiljeno voće koje može uzrokovati nelagodu u želucu. Uz sadržaj fruktoze, kruške imaju i druge elemente koje tijelo sporije i teže razgrađuje te stoga mogu dovesti do nadutosti i plinova.
Dinja
Budite oprezni s konzumacijom lubenice. Iako vrlo koristan, poznat je po visokom sadržaju fruktoze, koji može uzrokovati neugodne plinove ili nadimanje.
bijeli kruh
Nije slučajno da sve dijete i dijete preporučuju uklanjanje bijelog kruha ili ga barem zamjenjuju drugim. Osim što potiču stvaranje i nakupljanje masnoće i povećavaju šećer u krvi, bijelo brašno i kruh posebno uzrokuju osjećaj težine, nadutost i plinovi.
Jogurt
Iako se preporučuje za zdravu prehranu, posebno za doručak, jogurt može uzrokovati nelagodu povezanu s nadutošću. To se posebno odnosi na ljude s intolerancijom ili poteškoćama na laktozu. Isto vrijedi i za mlijeko.
Preporučeni:
Hrana Koja Nadražuje želudac
Hrana je neophodna za preživljavanje svakog ljudskog tijela. Međutim, neke od njegovih manifestacija sposobne su naškoditi našem tijelu, poput neprikladne hrane koja iritira želudac. Na prvom mjestu nadražujuća hrana su začini i posebno začinski.
Hrana Koja Iritira želudac
Opće je poznata činjenica da su hrana i zdravlje nepromjenjivo povezani. Dokazano je da se mnoge bolesti uspješno liječe, sve dok se zna koju hranu treba jesti. Istodobno je važno znati da neke namirnice iritiraju želudac i premda ih ne treba u potpunosti isključiti sa tjednog jelovnika, treba im pristupiti s više pažnje i ne pretjerivati s njihovom konzumacijom.
Koja Hrana Iritira želudac?
Ljudski želudac drugačije reagira na hranu. U svakom slučaju, na to dobro utječe poštivanje prehrane od najmanje 4 obroka dnevno u isto vrijeme, kako bi se mogla regulirati proizvodnja želučanog soka. Dobro je hranu uzimati kao ritual. Treba jesti polako i, ako je moguće, biti dobro raspoložen.
Hrana Koja Ne Otekne želudac
Razlog za nadimanje je nakupljanje plina u crijevima koje nastaje kao rezultat fermentacije određenih proizvoda. Prženo, mahunarke, alkohol i gazirana pića neki su od najvećih krivaca za to nadimanje . Postoje proizvodi koji ne uzrokuju nadutost.
Prava Hrana Koja štiti želudac Od Nadutosti
Nadimanje trbuha može biti uzrokovano lošom probavom, prekomjernim unosom natrija ili menstrualnim ciklusom. Ako želiš spriječiti nadutost , opskrbite se pravom hranom. U ovom ćemo vam članku predstaviti nekoliko namirnica koje ćete dodati svojoj trenutnoj prehrani smanjiti neugodno nadimanje .
