2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Daje snagu, energiju i ton za dan pred nama. Zbog toga bi, osim što vam udovoljava doručku, trebao biti i zdrav. Ovdje ćete pronaći ideje za neke od najzdravijih grickalica.
Jedno od najboljih rješenja za doručak je jogurt s raznim voćem i orašastim plodovima. Najbolje je koristiti procijeđeni jogurt ili sami izdojiti svoje omiljeno mlijeko. Da biste to učinili, stavite ga u gazu za noć i ujutro je spremno.
Odaberite svoju omiljenu kombinaciju kako biste željno posegnuli za svojim ukusnim doručkom. Dok su ljeti vaše omiljeno voće svježe, u jesen i zimu najbolje je kladiti se na smrznuto.
Ako vas jogurt s voćem ne zasiti, dodajte mu malo zobene pahuljice. Na ovaj ćete način dulje vrijeme biti siti.
Prema riječima stručnjaka, zdrav doručak uključuje 300 kalorija, odnosno ugljikohidrate od cjelovitih žitarica, mliječne proizvode bogate kalcijem i voće. Uz voćni jogurt, prikladni zalogaji na bazi ove formule su:
- Muffin / muffin s niskim udjelom masti, komad voća i čaša latte s obranim mlijekom;
- čaša obranog jogurta, kriška integralnog kruha i svježe borovnice;
- integralna kriška s mekim sirom i džemom;
- breskva i čaša jogurta;
- Voćni smoothie - u tu svrhu u blender stavite šaku jagoda, bananu, šaku leda i proteina u prahu. Konzumirajte s čašom jogurta;
- Kajgana ili kuhana jaja - ujutro su puna proteina i energizirana, kriška integralnog kruha, svježa voćna salata i čaša obranog mlijeka;
- Zdjela smeđe riže, kvinoje, heljde, ječma ili raži, zaslađena žlicom meda, šakom grožđica, prstohvatom cimeta.
Uz odgovarajuću hranu koja osigurava potrebnu energiju, svako jutro popijte jednu do tri čaše nezaslađenog soka od naranče. Ima visoku razinu vitamina C, koji jača imunitet i snižava razinu kolesterola.
Potrebna vam je i šalica zelenog čaja - neumoljivo se bori s prekomjernom težinom i daje energiju za cijeli dan. Također biste trebali jesti pola grejpa dva puta tjedno.
Preporučeni:
Zdravi Prehrambeni Zalogaji
Kao što je već mnogo puta rečeno, doručak je najvažniji obrok u danu. Nakon dužeg razdoblja bez hrane, razina šećera u krvi počinje padati. Preskakanje doručka može natjerati naše tijelo da žudi za nečim slatkim i na kraju ćemo uvijek pojesti malo čokolade, zbog čega ćemo kasnije požaliti.
Zdravi Zalogaji
Svi znaju da je doručak najvažniji obrok u danu, koji nikada ne smije propustiti. Bez obzira na brzinu, dobro je odvojiti vrijeme za pripremu jednog od naših prijedloga zdrave grickalice . Jedite na primjer: Jogurt s niskim udjelom masti, u kombinaciji s zobenim brašnom i bananom ili drugim voćem, na primjer.
Najbolji Zalogaji Za Muškarce
Možda će vam biti neobično razlikovati ono što vam treba doručkovati s muškarcem i jedna žena. No, na kraju je dokazano da muškarci tijekom dana obično sagore više kalorija od nježnijeg spola. To znači da njihova hrana mora biti ne samo dovoljno zdrava, već i s više kalorija kako bi imala dovoljno energije.
Najbolji Zalogaji Za žene
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Stanicama u tijelu potrebna je energija rano ujutro, pa ju je dobro dobivati iz zdrave hrane. Moramo znati što prihvatiti, a što ne pretjerivati. Važno je stvoriti navike doručka ako želimo izgledati dobro, osjećati se nabijeno i biti zdravi.
Najbolji Zalogaji-gorivo Za Vaše Tijelo
Jedite doručak sami, podijelite ručak s prijateljem i priuštite večeru neprijatelju - ovo zlatno pravilo izmišljeno je kako bi nas podsjetilo koliko je doručak važan za ljudsko tijelo. Jutarnji obrok ne smije se svesti na samo šalicu kave i kolačić.
