2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Stanicama u tijelu potrebna je energija rano ujutro, pa ju je dobro dobivati iz zdrave hrane. Moramo znati što prihvatiti, a što ne pretjerivati.
Važno je stvoriti navike doručka ako želimo izgledati dobro, osjećati se nabijeno i biti zdravi.
Najbolja stvar s kojom bismo mogli započeti dan je čaša tople vode. Testirano ujutro natašte, čisti tijelo od toksina i hidratizira ga. Koji god doručak odabrali, važno je prethodno popiti toplu vodu. Vidi u sljedećim redovima najbolji zalogaji za žene:
Zobena kaša
Sadrže vlakna, antioksidanse i smanjuju razinu kolesterola, smanjuju apetit i ne opterećuju tijelo. U kombinaciji sa sušenim ili svježim voćem, oni postaju energetska bomba koja nam osigurava neophodne vitamine i minerale i zajamčeno će se osjećati dobro.
Jogurt
Jogurt sadrži proteine koji su nam potrebni da bismo povećali energiju bez podizanja razine šećera u krvi. Proteini usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i pomažu u bržoj izgradnji mišića i razgradnji masti.
Jogurt je dobar za naš probavni sustav jer sadrži probiotike koji poboljšavaju zdravlje crijeva. Smanjuje rizik od raka dojke, bori se protiv visokog krvnog tlaka i jača kosti.
Njegov izvrstan okus to čini savršen doručak za žene. Najbolje je uzimati ga u čistom obliku, ali nećemo pogriješiti ako dodamo svježu voćnu piletinu.
Kruh od cjelovitih žitarica
Osim što stvara ugodan osjećaj sitosti, poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, podupire mokraćni sustav i smanjuje rizik od zatvora i hemoroida. Bogat je mineralima i vitaminima koji tijelo oslobađaju toksina, radioaktivnih tvari i loše obrađene hrane iz želuca. Pogodan je za prehranu jer štiti od pretilosti, dijabetesa i bolesti srca.
Jaja
Sadrže mnogo korisnih tvari - vitamine B, cink, omega-3 masne kiseline. Idealna hrana ako želite dati energiju svojim mišićima bez unošenja puno kalorija. Poboljšati pamćenje, spriječiti rak dojke. Stvaraju osjećaj sitosti, što ih čini pogodnima za bilo koju dijetu.
Orašasti plodovi
Orasi, lješnjaci, bademi itd. Orašasti plodovi sadrže minerale, vitamine i antioksidanse. Prikladni su ako ćete vježbati, jer daju puno energije, a da ne smetaju želucu i ne stvaraju osjećaj težine. Snižavaju kolesterol i pomažu u zacjeljivanju krvnih žila. Orašasti plodovi sadrže puno kalorija - da, tako je, ali kao dodatak mlijeku, voću, zobene pahuljice ili zdravom shakeu osiguravate svoje zdravlje i energiju.
Quinoa, čiji amarant
Te su se žitarice relativno nedavno pojavile u bugarskoj kuhinji, ali dobro je upoznati se s njihovim blagodatima i pripremom za doručak, jer su izuzetno korisne i ugodnog okusa.
Sadrže vlakna, omega-3 masne kiseline, vitamine, antioksidanse. Poboljšavaju razinu šećera u krvi i djeluju protiv kolesterola. Smanjuju rizik od dehidracije i usporavaju pretvaranje ugljikohidrata u šećer.
Važno je znati da se moraju kuhati u vodi nekoliko sati prije kuhanja. Preporuča se dodati žlicu jogurta u vodu kako bi se oslobodile hranjive tvari iz zrna. Mogu se dodati u smoothie, jogurt ili voćnu salatu.
Nevolja
Sramotno je super hrana za doručak za žene. Procijedimo se i pijemo - pa smo dobili sve što nam je potrebno za početak dana. Može se pripremiti s voćem, orašastim plodovima, mlijekom. Nije potrebno poštivati proporcije - u blender stavite svoje omiljene proizvode i doručak je gotov. Quinoa i chia također su prikladni za pripremu smoothija.
Preporučeni:
Zdravi Prehrambeni Zalogaji
Kao što je već mnogo puta rečeno, doručak je najvažniji obrok u danu. Nakon dužeg razdoblja bez hrane, razina šećera u krvi počinje padati. Preskakanje doručka može natjerati naše tijelo da žudi za nečim slatkim i na kraju ćemo uvijek pojesti malo čokolade, zbog čega ćemo kasnije požaliti.
Zdravi Zalogaji
Svi znaju da je doručak najvažniji obrok u danu, koji nikada ne smije propustiti. Bez obzira na brzinu, dobro je odvojiti vrijeme za pripremu jednog od naših prijedloga zdrave grickalice . Jedite na primjer: Jogurt s niskim udjelom masti, u kombinaciji s zobenim brašnom i bananom ili drugim voćem, na primjer.
Najbolji Zalogaji Za Muškarce
Možda će vam biti neobično razlikovati ono što vam treba doručkovati s muškarcem i jedna žena. No, na kraju je dokazano da muškarci tijekom dana obično sagore više kalorija od nježnijeg spola. To znači da njihova hrana mora biti ne samo dovoljno zdrava, već i s više kalorija kako bi imala dovoljno energije.
Najbolji Zalogaji-gorivo Za Vaše Tijelo
Jedite doručak sami, podijelite ručak s prijateljem i priuštite večeru neprijatelju - ovo zlatno pravilo izmišljeno je kako bi nas podsjetilo koliko je doručak važan za ljudsko tijelo. Jutarnji obrok ne smije se svesti na samo šalicu kave i kolačić.
Najbolji Zalogaji S Vlaknima
Započnite dan sa zdravim receptima za doručak - omlet s jajima i povrćem, krumpirići, žitarice, palačinke od cjelovitih žitarica, vafli, smoothieji i još mnogo toga. U ormar stavite puno orašastih plodova, sjemenki i suhog voća, a trebat će vam puno svježih.
