2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kao što je već mnogo puta rečeno, doručak je najvažniji obrok u danu. Nakon dužeg razdoblja bez hrane, razina šećera u krvi počinje padati. Preskakanje doručka može natjerati naše tijelo da žudi za nečim slatkim i na kraju ćemo uvijek pojesti malo čokolade, zbog čega ćemo kasnije požaliti.
Zato je najvažniji korak koji moramo poduzeti izgradnja prehrambenih navika. Moramo eliminirati sve čimbenike koji nas iz jednog ili drugog razloga sprečavaju da uživamo u zdravom i dijetalnom doručku, koji će dati željeni početak našeg dana.
Kad dan započnete doručkom, manje ćete riskirati da se prejedete kasnije tijekom dana. Međutim, preskočite krafne, u korist grickalica koje sadrže proteine i vlakna. Oni se apsorbiraju sporije, tako da ćete ostati i zadovoljni i zdravi.
Vlakna pomažu u snižavanju razine kolesterola jer otežavaju potpuno apsorbiranje dijela masti.
Sljedeća vrijedna kvaliteta vlakana je ta što se vežu za kancerogene i teške metale u tijelu i odbacuju ih. U tijelu se sporije razgrađuju i dulje oslobađaju energiju od ostale hrane. To znači da vlakna dulje održavaju osjećaj sitosti, što nas štiti od preranog gladovanja.
Nudimo nekoliko mogućnosti zdravog doručka s vlaknima:
1. Voćna salata - osvježavajući voćni doručak dat će vam energiju za dan pred nama i izvrsna je prilika za dobivanje vlakana.
Jabuka i kruška srednje veličine u kombinaciji sadrže 4 g vlakana. Dodajući im nekoliko kriški naranče i čašu nasjeckanih jagoda, dobivamo salatu koja sadrži 11 grama vlakana.
2. Voće poput maline i kupine izuzetno je bogato vlaknima. Kombinirajte ih sa žitaricama, jer nisu toliko bogate vlaknima.
3. Ako još uvijek niste ljubitelj bobičastog voća, pojedite jabuku. Narezana jabuka pečena s medom i cimetom namaže se na krišku integralnog tosta.
4. Povrće je neosporan izvor dijetalnih vlakana. U bjelanjke kuhane u tavi dodajte sitno nasjeckani luk, papriku, brokulu ili gljive.
Promijenite prehranu započinjući dan grickalicama koje sadrže vlakna. Vlakna ne sadrže kalorije i uvijek pomažu u gubitku kilograma.
Brojne studije pokazuju da su ljudi koji konzumiraju vlakna zdraviji i mogu lakše kontrolirati svoju težinu.
Preporučeni:
Zdravi Zalogaji
Svi znaju da je doručak najvažniji obrok u danu, koji nikada ne smije propustiti. Bez obzira na brzinu, dobro je odvojiti vrijeme za pripremu jednog od naših prijedloga zdrave grickalice . Jedite na primjer: Jogurt s niskim udjelom masti, u kombinaciji s zobenim brašnom i bananom ili drugim voćem, na primjer.
Super Zdravi Zalogaji
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Daje snagu, energiju i ton za dan pred nama. Zbog toga bi, osim što vam udovoljava doručku, trebao biti i zdrav. Ovdje ćete pronaći ideje za neke od najzdravijih grickalica. Jedno od najboljih rješenja za doručak je jogurt s raznim voćem i orašastim plodovima.
Najbolji Zalogaji Za Muškarce
Možda će vam biti neobično razlikovati ono što vam treba doručkovati s muškarcem i jedna žena. No, na kraju je dokazano da muškarci tijekom dana obično sagore više kalorija od nježnijeg spola. To znači da njihova hrana mora biti ne samo dovoljno zdrava, već i s više kalorija kako bi imala dovoljno energije.
Najbolji Zalogaji Za žene
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Stanicama u tijelu potrebna je energija rano ujutro, pa ju je dobro dobivati iz zdrave hrane. Moramo znati što prihvatiti, a što ne pretjerivati. Važno je stvoriti navike doručka ako želimo izgledati dobro, osjećati se nabijeno i biti zdravi.
Najbolji Zalogaji-gorivo Za Vaše Tijelo
Jedite doručak sami, podijelite ručak s prijateljem i priuštite večeru neprijatelju - ovo zlatno pravilo izmišljeno je kako bi nas podsjetilo koliko je doručak važan za ljudsko tijelo. Jutarnji obrok ne smije se svesti na samo šalicu kave i kolačić.
