2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Malo je hranjivih sastojaka toliko važnih kao proteini. Ako ne uzmete dovoljno, možda imate manjak, a to može utjecati na vaše zdravlje i težinu. Međutim, o tome postoje vrlo različita mišljenja koliko proteina biste trebali jesti dnevno. Većina organizacija za formalnu prehranu preporučuju prilično skromne unos proteina.
DRI (dijetalni referentni unos) je 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine ili 0,36 grama po kilogramu.
To iznosi:
- 56 grama dnevno za prosječnu osobu;
- 46 grama dnevno za ženu.
Iako je ovo možda dovoljno za sprječavanje nedostatka, studije pokazuju da to nije dovoljno za osiguravanje optimalnog zdravlja. Ispostavilo se da pravu količinu bjelančevina za svakog pojedinca ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući razinu aktivnosti, dob, mišićnu masu, tjelesne ciljeve i trenutno zdravstveno stanje.
Ovaj članak raspravlja optimalne količine bjelančevina i čimbenike životnog stila kao što su gubitak kilograma, izgradnja mišića i razina aktivnosti.
Proteini - što je to i zašto vam trebaju?
Proteini su glavni građevni blokovi tijela, grade mišiće, tetive i još mnogo toga. Bez proteina život, kao što znate, ne bi bio moguć.
Proteini su manje molekule zvane aminokiseline koje su povezane poput zrna na žici. Te povezane aminokiseline tvore duge proteinske lance koji se zatim savijaju u složene oblike.
Proteini nisu važni samo kvantitativno već i kvalitativno
Općenito, životinjski proteini daju sve potrebne aminokiseline u pravom omjeru kako bi ih se na najbolji način iskoristilo - što ima smisla jer su životinjska tkiva slična vašim vlastitim tkivima.
Ako svakodnevno jedete životinjske proizvode poput mesa, ribe, jaja ili mliječnih proizvoda, vjerojatno ste već prilično dobri u pogledu sadržaja proteina. Međutim, ako ne jedete životinjsku hranu, malo je veći izazov unositi sve proteine i esencijalne aminokiseline koje su vam potrebne tijelu.
Proteini pomažu u gubitku kilograma
Proteini su nevjerojatno važni što se tiče gubitka kilograma. Kao što znate, morate jesti manje kalorija da biste smršavjeli. Znanost dobro podupire da jedenje proteina može povećati broj kalorija koje sagorijevate povećavanjem metabolizma (kalorija) i smanjenjem apetita.
Može vam pomoći u dobivanju mišićne mase
Mišići su u velikoj mjeri napravljeni od proteina. Kao i kod većine tkiva u vašem tijelu, mišići su dinamični i neprestano se razgrađuju i obnavljaju. Da bi dobilo mišiće, vaše tijelo treba sintetizirati više mišićnih proteina nego što se razgrađuje.
Ostale okolnosti koje mogu povećati potrebe za proteinima
Ne uzimajući u obzir ciljeve mišićne mase i tjelesne građe, fizički aktivni trebaju više proteina od ljudi koji se ne kreću toliko. Ako je vaš posao fizički, puno hodite, trčite, plivate ili radite bilo koju vježbu, morate jesti više proteina.
Imaju li proteini negativne učinke na zdravlje?
Proteini su nepravedno krivi za brojne zdravstvene probleme. Neki vjeruju da prehrana bogata proteinima može uzrokovati oštećenje bubrega i osteoporozu.
Preporučeni:
Ukusan Test - Koliko Ugljikohidrata Bismo Trebali Jesti Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. No genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Jesti Dnevno
Broj kalorija koje svatko od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, tjelesnoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li se udebljati ili izgubiti. Unatoč svemu tome, svima treba ravnoteža kalorija koje unosi u prehranu i onih koje unosi svaki dan.
Koliko Puta Dnevno Bismo Trebali Jesti?
Vjerojatno su svi u djetinjstvu čuli: „Ne jedite prije ručka, ubit ćete apetit! Međutim, mišljenje nutricionista radikalno se razlikuje od mišljenja većine roditelja. Što je zapravo dobro za tijelo: tri puta da se dobro strpate ili nekoliko puta da malo pojedete?
Pogledajte Koliko I Kakvu Ribu Biste Trebali Jesti U Tjednu
Preporuka za konzumacija ribe a riblji proizvodi su 30 - 40 g dnevno ili najmanje 1 riblje jelo tjedno. Riba je izvor cjelovitih bjelančevina, koje se ne razlikuju od bjelančevina mesa toplokrvnih životinja. Zbog znatno manjeg sadržaja vezivnog tkiva, riblji se bjelančevine lakše probavljaju u gastrointestinalnom traktu i brže se probavljaju.
Koliko Proteina Bismo Trebali Jesti Dnevno
Proteini su kralj - dr. Spencer Nadolski. Potrebno je malo hranjivih sastojaka koliko proteina. Ako ne unesete dovoljno kroz svoj dnevni meni, vaše zdravlje i tjelesno stanje pogoršat će se. Mišljenja o ovome koliko proteina bismo trebali jesti dnevno , kontradiktorni su.
