2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Započnite dan sa zdravim receptima za doručak - omlet s jajima i povrćem, krumpirići, žitarice, palačinke od cjelovitih žitarica, vafli, smoothieji i još mnogo toga.
U ormar stavite puno orašastih plodova, sjemenki i suhog voća, a trebat će vam puno svježih. Kombiniranje omiljenih okusa na pravi način obećava vam sjajan početak dana. Najveći je bonus što barem sljedeća 3 sata nećete osjećati glad.
Doručak bi trebao biti hranjiv, ali zdrav i ne opterećuje želudac. Vlakna ujutro pomažu nam da probudimo svoje tijelo i učinkovitije ga očistimo. Da biste postigli maksimalan učinak, trebali biste piti puno vode nakon svakog doručka vlaknima.
I tako - na vašu pažnju nekih od najpoželjniji zalogaji od vlakana u modernoj prehrani. Ako vam se jedan od sastojaka čini pretenciozan ili ga nemate pri ruci, pronađite laku i ukusnu alternativu.
Skandinavska ječmena kaša
Najbolji doručak pun vlakana, ostaje zobena kaša s aditivima. Jedna od njegovih sorti je skandinavska kaša, koja se, međutim, ne priprema s zobi, već s ječmom. Ovaj zdrav početak dana izgleda toliko dobro da može proći i za gurmanski doručak. Mliječna kaša u skandinavskom stilu više je od kaše. Posluženo s raznim svježim voćem, orašastim plodovima i začinima, razveselit će vas svojim šarmantnim i bujnim izgledom te će vas napuniti energijom do podneva. Pripremite ječmenu kašu na mlijeku i ukrasite je svježim malinama, slamkama od jabuka, pistacijama, chia sjemenkama i mljevenim cimetom. Kremasta kaša savršena je uz sočne i hrskave preljeve - ukusne i zdrave.
Napolitanke od bundeve
Ovi zdravi vafli izvrstan su doručak za paleo dijetu. Pire od bundeve i brzi kompot od malina daju prirodnu slatkoću. Dijetalni vafli pripremaju se uglavnom s kokosovim brašnom, kokosovim uljem i jajima, a pire od bundeve daje im mekoću i prirodnu slatkoću. Ovi zdravi vafli savršeni su za ljubitelje paleo prehrane i one koji žele probati nešto novo. Ispecite oblatne u glačalu za oblatne i poslužite za doručak ili desert, prelivši brzim kompotom od malina bez šećera. Može se pripremiti unaprijed i koristiti umjesto pekmeza.
Pržena s povrćem
Napravite ovo hranjivo jelo od jaja koje možete jesti pješice ili čak odnijeti u ured. Ova fritaja čuva se u hladnjaku tjedan dana. Ovisno o tome koliko vremena imate, možete ga jesti toplo ili hladno. Talijanska fritt omleta izrađena je s raznim dodatnim sastojcima, koji se preliju razmućenim jajima i zapeku u pećnici. U ovom receptu za prženje, sve povrće se prvo lagano prži u tavi od lijevanog željeza na maslinovom ulju. Slatka paprika, luk, špinat, češnjak, sušena rajčica - sve to daje omleti prekrasan okus, čini je zasitnom i istodobno vrlo zdravom. Prženo povrće prelijte jajima i stavite u pećnicu. Unaprijed se pobrinite da je i vaša tava pogodna za pečenje. Gotovu frit možete jesti toplu ili hladnu. Ostatke čuvajte u hladnjaku za ukusan doručakkad trebate.
Kruh bez glutena sa grožđicama
Ovo ukusno, ali zdravo jelo od pečenog francuskog tosta posuto je svježim voćem. Također je bez glutena. Ova tepsija napravljena je na principu francuskog tosta, u kojem su kriške natopljene mješavinom jaja i pržene na tavi. Ova je varijacija, osim što je ukusna, još korisnija, jer ima kruh bez glutena, a umjesto prženja na maslacu, kruh se prepeče u pećnici. Pripremite smjesu od jaja, šećera, vanilije i mlijeka, ulijte na kriške kruha s cimetom i grožđicama, položene u oblik, i stavite je u pećnicu. Gotov hranjiv doručak možete posuti svime što vam se padne na pamet - svježim voćem, orašastim plodovima i još suhog voća.
Zdjela bez glutena s acai bobicom
Ova ukusna verzija s voćem acai bobičastog voća sadrži voće, kakao u prahu, espresso i mnoštvo šarenih priloga. Hranjiva i zdrava zdjelica koja će vas ujutro razveseliti i dugo napuniti energijom napravljena je od superhrane. Podnožje zdjele izrađeno je od smoothieja od banane s dodatkom voća acai, skuhane kave, kakaa u prahu, oraha i datulja koji mu zajedno s bananom daju prirodnu slatkoću. Smoothie postaje prilično gust - poput vrhnja ili kaše. Ulijte ga u zdjelu i ukrasite svježim borovnicama, chia sjemenkama, nasjeckanom čokoladom, malinama i kokosom za uistinu nadahnjujuće i zdrav doručak.
Parfe sa kompotom od smokava za doručak
Slojevi grčkog jogurta i voća u ovom parfeu pružaju savršenu kombinaciju slatko-kiselih okusa. Savjet: Napravite kompot od smokava i orašastih plodova unaprijed tijekom vikenda. Radnim danima sve što trebate je sakupiti sastojke na jednom mjestu za vaš lagani i ukusni parfe od grčkog jogurta. Zdravija je alternativa tradicionalnim parfeima od šlaga. Kompot od smokava i smjesu od voća i orašastih plodova pripremite unaprijed, a zatim ih stavite u svježe voće i jogurt u prekrasne prozirne šalice. Svi su ti slojevi nevjerojatno kombinirani sa svojim ukusima i kontrastnim teksturama. Kompot od smokava može se čuvati u hladnjaku nekoliko tjedana, a može se koristiti i za druge slastice. A smjesa voća i orašastih plodova pretvorit će se u ukusan i zdrav doručak.
Palačinke s jabučnim jabukom
Tijesto za ove palačinke izrađeno je od jabučnog jabukovača - gotove palačinke imaju bogat okus jabuke. Američke palačinke, za razliku od običnih palačinki, rade se guste i pahuljaste. To u skladu s tim mijenja okus palačinki. Jedan od najboljih načina za napraviti ukusne pahuljaste palačinke koje se neće lijepiti i ostati u formi jest da ih umijesite s kvascem. Vrijeme kuhanja morate izračunati unaprijed, jer se kiselo tijesto priprema večer prije. A ujutro možete uživati u prekrasnim palačinkama od jabuka, gustim i izdašnim. Stavite ih u hrpu nekoliko. Amerikanci ih prekriju javorovim sirupom i posipaju pecanima, ali za naše geografske širine ukrašavanje medom i orasima idealna je opcija. Uživajte u tradicionalnom američkom doručku, savršenom za svježe jesensko jutro.
Zobene pahuljice za 1 noć
Nekuhana zobena kaša od borovnica i badema je izvrstan doručak s vlaknima. Pomiješajte zobene pahuljice s mlijekom, sokom od prethodne večeri i uživajte u zdravom doručku sljedećeg jutra. Jelo se može jesti hladno, ali ako želite, zobenu kašu zagrijte u mikrovalnoj pećnici 1 minutu. Za ovu brzu zobene pahuljice za doručak pomiješajte sve sastojke u staklenci ili prikladnoj zdjeli, a ujutro uživajte u izvrsnom okusu hranjive kaše s bobičastim voćem koje neće izgubiti svoje vitamine. Što finije orašaste plodove odaberete, to će vaša kaša biti kremastija. Zdravu teglu za doručak možete ponijeti sa sobom na posao, jesti je rashlađenu u vrućem danu ili je zagrijavati u mikrovalnoj pećnici 1 minutu. Kuhanu kašu pospite prženim bademima radi hrskavosti i dodajte nekoliko žlica meda ili nektara agave po želji.
Fritaja s ranom salatom i šparogama
Još jedna jedinstvena i šarena fritaja. Za ovaj brzi doručak dovoljno je samo malo sira, jaja i zelenih salata. Pripremljena bez brašna, ova fritaja puna je sočnosti i svježine proljetnog lisnatog povrća. Uz dodatak ribanog sira, doručak postaje još hranjiviji. Šparoge prethodno popržite na tavi dok ne omekšaju, a zatim ulijte smjesu jaja, mlijeka i lišća proljetnog zelenila. Kad se jaja počnu stvrdnjavati, prebacite krumpir u pećnicu i pecite dok ne postane pahuljasto. Omlet se pokazao vrlo zasitan i ukusan, idealno za doručak.
Preporučeni:
Hrana Bogata Vlaknima
Želite dodati više malo vlakana u prehrani jesi li Vlakna se, uz dovoljan unos tekućine, brzo i relativno lako kreću u vašem probavnom traktu i pomažu mu da pravilno funkcionira. Dijeta bogata vlaknima također može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Zašto Je Vaše Tijelo Zadovoljno Jedenjem Hrane Bogate Vlaknima
Vlakno nevjerojatno su važni ne samo za probavu već i za cjelokupno zdravlje osobe. Podržavaju probavni sustav, opskrbljuju korisne bakterije želucu i debelom crijevu, što dovodi do različitih zdravstvenih blagodati. Neki vrste vlakana oni također mogu promovirati mršavljenje, smanjiti razinu šećera u krvi i boriti se protiv zatvora.
Najbolji Zalogaji Za Muškarce
Možda će vam biti neobično razlikovati ono što vam treba doručkovati s muškarcem i jedna žena. No, na kraju je dokazano da muškarci tijekom dana obično sagore više kalorija od nježnijeg spola. To znači da njihova hrana mora biti ne samo dovoljno zdrava, već i s više kalorija kako bi imala dovoljno energije.
Najbolji Zalogaji Za žene
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Stanicama u tijelu potrebna je energija rano ujutro, pa ju je dobro dobivati iz zdrave hrane. Moramo znati što prihvatiti, a što ne pretjerivati. Važno je stvoriti navike doručka ako želimo izgledati dobro, osjećati se nabijeno i biti zdravi.
Najbolji Zalogaji-gorivo Za Vaše Tijelo
Jedite doručak sami, podijelite ručak s prijateljem i priuštite večeru neprijatelju - ovo zlatno pravilo izmišljeno je kako bi nas podsjetilo koliko je doručak važan za ljudsko tijelo. Jutarnji obrok ne smije se svesti na samo šalicu kave i kolačić.
