2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Doručak je obavezan dio iz zdravog režima suvremenog čovjeka. to je najvažniji obrok u danu što se ne smije podcjenjivati i propuštati. Opskrbljuje tijelo vrijednim hranjivim tvarima, a tijelo i um puni energijom za cijeli dan.
Cjelovit doručak potiče rad mozga, čini nas fokusiranijima i povećava učinkovitost aktivnosti koju obavljamo. Uz to, jutarnji obroci pomažu u održavanju dobrog raspoloženja i olakšavaju suočavanje s napetošću i stresom tijekom dana.
Naravno, važno je koju hranu jedemo za doručak. Važno je odabrati proizvode koji nas dulje drže sitima i koji nam pružaju dovoljno energije i hranjivih sastojaka kako bismo imali snage prevladati sve izazove kojima smo svakodnevno izloženi.
Ovdje koje su najbolje namirnice za doručak i zašto točno spadaju u ovu kategoriju.
Jaja
Jaja su preferirani izbor za doručak većini ljudi. A razlog postoji! Izvrstan su izvor proteina, vitamina D, korisnog selena i drugih vrijednih tvari. Uz to, sadrže antioksidanse lutein i zeaksantin koji su važni za zdravlje očiju. Jaja se dobro zasićuju i održavaju razinu šećera i inzulina u krvi. Njihova glavna prednost je što se mogu pripremiti na desetke različitih načina, a okus im je uvijek izvrstan.
Zobena kaša
Zobene pahuljice jedna su od najzdravijih žitaricaza koje se pokazalo da donose brojne dobrobiti za ljudsko tijelo. Obiluju važnim vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidantima koji smanjuju povišeni krvni tlak i doprinose zdravlju srca. Zobena kaša također održava stabilnu razinu šećera u krvi, snižava kolesterol i smanjuje rizik od dijabetesa.
Jogurt
Jogurt je nesumnjivo jedan od najbolja hrana za doručak. Izvrstan je izvor magnezija, kalija, fosfora, kao i kalcija, minerala potrebnog za zdrave zube i kosti. Sadrži visoku razinu vitamina B, posebno vitamina B12 i riboflavina, koji oboje pomažu u prevenciji bolesti srca. Ne propustimo prisutnost bjelančevina, proteina i probiotika, jer potonji održavaju probavni sustav zdravim i potiču njegovu funkciju.
Jogurt možemo konzumirati u čistom obliku ili ga učiniti još ukusnijim i hranjivijim dodavanjem meda, chia, raznog voća i orašastih plodova.
Voće
Voće je savršena hrana za početak dana a ovo je neosporna činjenica. Lako ih apsorbira tijelo i ne preopterećuju probavni sustav. Donose brojne zdravstvene prednosti zahvaljujući bogatom skupu hranjivih sastojaka i minerala koje sadrže - kalij, vlakna, antioksidanti, vitamini, voda i još mnogo toga.
Voće zasićuje, tjera nas da se osjećamo energizirano i potiče mozak na brži rad, stvarajući ravnotežu između svih dijelova tijela. Važno je jesti cijelo, a ne u obliku sokova ili svježih sokova, jer na taj način zadržavaju vlakna i ne uzrokuju nagle promjene u razini šećera u krvi.
Kava
Milijuni ljudi širom svijeta započnite dan šalicom mirisne i okrepljujuće kave. Ovaj ukusni napitak bogat je antioksidansima koji jačaju stanice u tijelu i štite ih od utjecaja slobodnih radikala.
Kofein sadržan u kavi osvježava, poboljšava raspoloženje i povećava mentalnu aktivnost. Naravno, kavu treba jesti umjereno - do 3-4 šalice dnevno, inače pretjerani unos kave može nanijeti ozbiljnu štetu ljudskom tijelu.
Preporučeni:
Najbolje Ideje Za Doručak U Krevetu
Nakon napornog radnog tjedna, vikendi postaju jedan od najbolje očekivanih dana. Dani kada se prepuštamo opuštanju, odmoru i dugotrajnom boravku u krevetu. Ova jutra mogu postati još blaženija ako ih prati pladanj s toplim doručkom i mirisna vruća kava u njemu.
Pretjerujete Li S Kavom? Pogledajte Točno Koliko Dnevno Možete Popiti
Mnogi se od nas ne mogu probuditi ujutro ako nisu popili šalicu aromatične kave. Budi nas i tonizira, pripremajući nas za izazove dana. Nakon obilnog ručka volimo se i opustiti uz tonik, a priuštimo si i popodnevnu kavu koju ćemo podijeliti s kolegama tijekom kratke pauze od posla.
Koliko Je Točno Orašastih Plodova Korisno Pojesti Dnevno
Orašasti plodovi koje mnogi smatraju superhranom imaju doista impresivan nutritivni sastav. Obiluju proteinima i mastima (uključujući omega-3 masne kiseline) i sadrže neprocjenjive vrijednosti mangana, bakra, magnezija, cinka, selena, vitamina E i mnogih drugih hranjivih sastojaka.
Što Se Točno Nalazi U Siru?
Sir je posebno važan za nas Bugare, jer je tradicionalno prisutan na svakom stolu i u sirovom stanju i kao sastojak omiljenih specijaliteta. Odabirući koje sireve i žute sireve kupiti, moramo znati da kvaliteta ima odgovarajuću cijenu. A što se krije u jeftinijem siru?
Najbolje Namirnice Za čišćenje Organizma
Imati zdravo, živo i energično tijelo, s povećanim imunitetom, detoksikacija i pročišćavanje su ključni. Samo čisto tijelo ima sposobnost maksimalizirati ekstrakciju vitamina i minerala iz unosa hrane. Kontaminirani organizam ne može pravilno funkcionirati jer je začepljen otpadnim tvarima.
