2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Paradoksalno, ali činjenica: novo istraživanje pokazuje da doručak s visokim udjelom proteina može vam pomoći ne samo da smršavite, već i uspješno upravljate simptomima dijabetesa tipa 2.
Autori studije tvrde da su proteini sirutke sadržani u mlijeku, jogurtu i siru najbolji lijek koji može učiniti da se osjećamo siti bez prejedanja. Upravo to pomaže mršavljenju.
Dakle, jesti hranu koja sadrži takve proteine za doručak je puno bolje nego jesti hranu koja sadrži proteine iz drugog izvora, poput jaja ili tune. Proteini sirutke, koji se mogu naći čak i u obliku praha, također su dobar način za mršavljenje u usporedbi s doručkom bogatim ugljikohidratima.
Također pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi, što je njegova velika korist za dijabetičare. Vremenom visoka razina šećera u krvi može dovesti do problema sa srcem, oštećenja organa, sporijeg zacjeljivanja rana, amputacija i sljepoće.
Doručak s visokim udjelom proteina, ručak i čak mala večera pokazali su se uspješnim strategijama za mršavljenje kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i dijabetesa tipa 2, kaže glavna autorica studije dr. Daniela Jakubović, profesorica medicine sa Sveučilišta Tel Aviv.
Međutim, dobrobiti visokoproteinskog doručka ovise o izvoru i kvaliteti proteina. Protein sirutke u prahu, koji je prirodni mliječni proizvod napravljen tijekom postupka proizvodnje sira, čini ljude punijima, rekla je.
U istraživanju, čiji je cilj bio utvrditi učinak proteina sirutke na ljude s dijabetesom tipa 2, sudjelovalo je 48 dijabetičara s prekomjernom tjelesnom težinom. Prosječna dob sudionika bila je 59 godina. Ljudi su bili podijeljeni u tri skupine, svaka na različitim dijetama, ali proizvodi koji su jeli imali su jednaku količinu kalorija.
Istraživanje je trajalo 23 mjeseca, a za to vrijeme ljudi su se morali pridržavati svog propisanog režima. Ispostavilo se da su ljudi iz skupine koji su uzimali proteine sirutke u prosjeku izgubili 8 kilograma u 12 tjedana.
Ljudi koji su jeli proteine sirutke za doručak osjećali su se manje gladni i siti tijekom dana od onih koji su jeli druge proteine ili ugljikohidrate.
Također su imali manje fluktuacija razine šećera u krvi od ostalih koji su bili podvrgnuti druge dvije dijete. Štoviše, njihov glicirani hemoglobin smanjio se više nego dvostruko u usporedbi s onim kod ostalih sudionika u studiji.
Preporučeni:
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini se, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju polako i postupno, što će vam pomoći da se dulje osjećate siti i manje vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Doručak Za Mršavljenje
Svi želimo jesti ukusnu hranu, a istodobno ne dobiti višak kilograma. Ključ mršavljenja je, koliko god se na prvi pogled čini čudnim, pravi doručak. Mnogi ljudi smatraju da je lakše smršavjeti ako uopće ne doručkuju ili vrlo malo pojedu nakon buđenja.
Najbolji Začini Za Mršavljenje
Prekomjerna tjelesna težina problem je koji mnoge muči. Razlozi za to su razni, jedan od najčešćih je spor ili poremećen metabolizam. Bez obzira na to koliko vježbanja ili prehrane radili, ako imate spor metabolizam, nećete postići dobre rezultate.
Najbolji Doručak Za Snižavanje Kolesterola I Sagorijevanje Kalorija
Doručak je vrlo važan obrok - povećava energiju, poboljšava koncentraciju i pomaže sagorijevanju kalorija tijekom dana. Brojne studije to pokazuju doručak uistinu je zaslužan za izvrsnu dobrobit i dobro pamćenje. Smanjuje šanse za zdravstvene probleme poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, povišenog kolesterola i još mnogo toga.
Najbolji Shakeovi Za Mršavljenje
Želite li brzo smršaviti? Zatim pijte zdrave shakeove koji mogu utažiti glad. Evo recepata za najbolje od njih koji pomažu brzom mršavljenju. Umjesto doručka - bomba energetskog potresa U blender stavite pola avokada, dvije šalice špinata, deset grama indijskih oraščića, žličicu chia ili lanenog sjemena i 250 ml kokosovog ili rižinog mlijeka.
