2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Želite li brzo smršaviti? Zatim pijte zdrave shakeove koji mogu utažiti glad. Evo recepata za najbolje od njih koji pomažu brzom mršavljenju.
Umjesto doručka - bomba energetskog potresa
U blender stavite pola avokada, dvije šalice špinata, deset grama indijskih oraščića, žličicu chia ili lanenog sjemena i 250 ml kokosovog ili rižinog mlijeka.
Ovaj kremasti shake pun je biljnih bjelančevina koje pružaju orašasti plodovi i avokado. Dodatni bonus je što će vas laneno sjeme ili chia održati sitima i pružiti tijelu zdrave omega masti. Magnezij sadržan u ovom shakeu donijet će vam svojevrsni energetski udarac na početku dana, koji će vam pružiti svježinu i bolju koncentraciju.
Prije ručka - oduševljenje borovnicom
U blender stavite 1 šalicu borovnica ili malina, 1 šalicu lisnatog povrća po izboru, 1 žlicu oguljenih sjemenki bundeve ili suncokreta, 10 grama badema, prstohvat kurkume, 200 ml rižinog mlijeka.
Ovaj izvrsni okusni shake ojačat će vaš imunološki sustav, poboljšati pamćenje i odmah početi topiti masnoću. Među ostalim blagodatima su snažni antioksidativni učinak, regulacijski učinak na šećer u krvi i visok udio cinka, zacjeljujući kožu.
Slatki užitak za ručak
U blender stavite 1 šalicu nasjeckanog kelja (kovrčavog kupusa), pola banane, pola avokada, 4 smokve, 250 ml kokosovog mlijeka.
Ovaj shake pravi je prasak vlakana koji će poboljšati vašu probavnu funkciju i izlučivanje. Smanjit će vam apetit i osjećati se sito tijekom dana.
Popodnevni doručak - snaga prije večere
U blender stavite 1 šalicu kupina, 1 šalicu borovnica, 1 žličicu lanenog sjemena, 1 žličicu cimeta, 3 datulje, 2 žlice jogurta, 200 ml rižinog mlijeka.
Cimet u shakeu smanjit će apetit. Ostali sastojci će vam ojačati imunitet i dati energiju. Laneno sjeme i jogurt opskrbit će tijelo korisnim proteinima.
Za večeru - zeleno pročišćavanje
U blender stavite 1 krušku, 1 jabuku, 1 kivi, 2 šalice špinata ili salate, 250 ml filtrirane vode.
Voće u ovom shakeu smirit će vašu probavu. Pektin i vlakna u kruški i jabuci neće vas ostaviti gladnima. Gusti shake smirit će crijeva i pospješiti funkciju izlučivanja.
Svaki se shake može piti zasebno u odabranom dijelu dana. Ako se odlučite za dijetu od svih, ona ne smije prelaziti više od deset dana prije pauze. Nakon još sedam dana možete ponovo nastaviti s ovom shake dijetom.
Preporučeni:
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini se, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju polako i postupno, što će vam pomoći da se dulje osjećate siti i manje vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Proteinski Shakeovi Za Vegane
Ako ste ljubitelj fitnes treninga, pokušavate povećati mišićnu masu ili radite na gubljenju kilograma, svjesni ste da su vam potrebni dodatni proteini. Tržište u našoj zemlji prepuno je marki raznih pakiranih proteinskih prahova. I dok njihova šteta ili korist nisu u potpunosti dokazani, mnogi od nas s pravom ih izbjegavaju koristiti.
Koji Je Najbolji Doručak Za Mršavljenje?
Paradoksalno, ali činjenica: novo istraživanje pokazuje da doručak s visokim udjelom proteina može vam pomoći ne samo da smršavite, već i uspješno upravljate simptomima dijabetesa tipa 2. Autori studije tvrde da su proteini sirutke sadržani u mlijeku, jogurtu i siru najbolji lijek koji može učiniti da se osjećamo siti bez prejedanja.
Proteinski Shakeovi Za Dobivanje Mišićne Mase
Proteinski shakeovi bogat su izvor proteina i vlakana. Proteinski shake sadrži proteinski prah pomiješan s vodom, koji je dostupan kao sportska prehrana i uključuje arome i arome. Činjenice pokazuju da čovjeku treba najmanje 20 grama proteina dnevno (za 1 unos tijelo ne može apsorbirati više od 30 grama proteina), a jedan od najkorisnijih proteina sadrži pileća jaja.
Slatki Shakeovi Poboljšavaju Naše Pamćenje
Još jedna pozitivna studija stručnjaka sa Sveučilišta u Glasgowu govori o pozitivnom učinku džema. Svojim rezultatima stručnjaci nas žele uvjeriti da je redovita konzumacija slatkih shakeova u stanju značajno poboljšati naše pamćenje, a time i učiniti nas pametnijima.
