2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svi znamo koliko je važno jesti voće, povrće, lagano meso, ribu te zdrave masti i proteine. Ali također je važno usredotočiti se na hranu bogatu aminokiselinama kako bi se gubitak mišića sveo na najmanju moguću mjeru.
Zašto? Gubitak mišićne mase, posebno s godinama, može stvoriti čitav niz problema ljudima, uključujući gubitak ravnoteže, pokretljivosti, snage, fleksibilnosti i, općenito, manje zdrav način života.
Devet esencijalnih aminokiselina su građevni blokovi proteina i bez njih ne možete obnoviti i pomladiti mišiće.
Svi izvori proteina, bilo na biljnoj ili životinjskoj bazi, sadrže esencijalne aminokiseline.
Ovi su hrana s najvećim udjelom aminokiselina:
1. Nemasno meso
Posno meso je izvrsno izvor aminokiselina i proteinabez pretjerivanja sa mastima. Puretina i piletina sadrže izuzetno puno aminokiselina i relativno malo zasićenih masti u odnosu na crveno meso.
2. Riba
Sve su ribe izvrstan izvor aminokiselina i zdravih omega-3 masnih kiselina. Riba se lako priprema, ukusna je i ograničava rizike od srčanih bolesti, uključujući srčani i moždani udar.
3. Mliječni proizvodi
Nisko masni sirevi i drugi mliječni proizvodi poput jogurta, sadrže svih 9 aminokiselina, mnogi proteini i vitamini A, D, E, B12. Mliječni proizvodi važan su izvor kalcija.
4 jaja
Jaja sadrže puno proteina i aminokiseline. Bogate su vitaminima A, D, E, K B2, B6, B12 i mineralima poput cinka i željeza.
5. Mahunarke
Tu spadaju grašak, slanutak, leća, soja, grah. Svi su izvrsni izvori proteina. Oni su bogata esencijalnim aminokiselinama i spriječit će gubitak mišićne mase.
6. Žitarice
Jedna od superhrana na ovom popisu je kvinoja. Ovo je jedna od rijetkih biljnih namirnica s visokim udjelom bjelančevina i svih 9 esencijalne aminokiseline. Također sadrži visok sadržaj vlakana, magnezija, vitamina B, željeza, kalija, kalcija, fosfora i mnogih vitamina.
7. Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi, makadamija, indijski orah ili brazilski orasi idealni su za međuobroke. Također su i sve vrste sjemenki poput bundeve ili sezama bogata aminokiselinama. Jedenje ove hrane između obroka omogućit će vam kontrolu unosa kalorija.
Sve ove namirnice bogat su izvor vitamina, minerala i aminokiselina. Daju puno energije tijelu i sprečavaju gubitak mišićne mase. Ove su namirnice univerzalne i možete ih koristiti u bilo kojem obroku.
Preporučeni:
Ječam Je čudotvorna Hrana! Sadrži 12 Aminokiselina
Za bolesti poput astme, artritisa, impotencije, problematične kože, anemije, pretilosti, zatvora, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih ili bubrežnih bolesti, morate naučiti više o prednostima konzumiranja ječma. Studije posljednjih godina pokazuju da regulira razinu šećera u krvi.
Hrana S Najvećim Udjelom Ugljikohidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, naše tijelo treba raznoliku hranu koja nas puni energijom i pruža nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - bjelančevine, ugljikohidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Hrana S Najvećim Udjelom Pesticida
Pesticidi su one kemikalije namijenjene liječenju anorganske hrane. Pokazalo se da su štetni za ljudsko zdravlje. Međutim, većina namirnica koje konzumiramo obrađuje se s njima. Iako u malim količinama, pesticidi mogu dovesti do pojave i razvoja raznih bolesti, čak i raka.
Nedostatak Aminokiselina
Aminokiseline su građevni blokovi proteina iz kojih tijelo, između ostalog, može proizvoditi vlastite proteine. Proteinski gradivni blokovi koriste se u druge svrhe i proizvodnju drugih važnih tvari. Cijeli metabolizam također ovisi o prisutnosti različite aminokiseline .
Nigella - Crno Sjeme, Koje Sadrži čak 15 Aminokiselina
Nigel nazivaju se sjemenom jednogodišnje cvjetnice iz porodice Ljuti. Nalazi se u regiji jugozapadne Azije, Mediterana, Bliskog istoka i sjeverne Afrike. Njegovo sjeme i ulje iz njih mogu se naći i kao poljski celer, rimski korijander, faraonovo ulje.
