2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Folna kiselina, koja se naziva i vitaminom B9, izuzetno je važna za zdravlje. Regulira krvni tlak, smanjujući tako rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Poznata je činjenica da je hrana koja sadrži folnu kiselinu vrlo korisna za trudnice. Pomaže stanicama da se razmnožavaju. Potreban je za formiranje posteljice, kao i za izgradnju koštane srži embrija.
Adekvatna konzumacija folne kiseline smanjuje rizik od štete za dijete do 70% pomažući pravilnom razvoju kralježnice, mozga, stvaranju DNA i dobrom razvoju stanica.
Unos folne kiseline tijekom trudnoće treba udvostručiti. Potrebna količina u trudnica je 0,4 miligrama dnevno.
Vitamin tonizira i smanjuje razinu hormona stresa. Posebno je koristan za žene sklone anemiji.
Evo nekoliko namirnica s visokim udjelom folne kiseline:
Među voćem su jagode i naranče. Jagode su dobar izvor minerala: kalija, željeza i magnezija. Također su bogate vitaminom C, sa 100 g jagoda koje pokrivaju preporučenu dnevnu dozu. Jagode također sadrže mnoge korisne fitonutrijente, uključujući flavonoide, antocijanidine i elagičnu kiselinu.
Avokado je također vrijedan izvor folne kiseline. Avokado je vrlo bogat kalijem, željezom, cinkom i magnezijem, vitaminima A, PP, E, B1, B2, B6. 100 grama sadrži 218 kalorija. Uz to, avokado tijelu osigurava proteine u količini koja lako može zamijeniti meso i sir u svakodnevnoj prehrani.
Jaja. Sastav jaja sadrži vitamine A, D, B2, B12, folnu kiselinu. Sadržaj minerala u jajima predstavljaju željezo, fosfor, kalcij, natrij, kalij, magnezij, sumpor, klor i drugi.
Leća. Osim folne kiseline, žitarice su vrlo korisne zbog vlakana koja sadrže.
Prokulica. Budućim majkama preporuča se uključiti prokulicu u prehranu, jer je izvrstan izvor folne kiseline. Neophodan je za pravilnu izgradnju živčanog sustava i smanjuje rizik od urođenih mana kod djece. Povrće značajno smanjuje rizik od nekih vrsta karcinoma.
Zelena salata, špinat, grašak, peršin i brokula također sadrže velike količine folne kiseline. Također se nalazi u jetri, mekim sirevima, zobenih pahuljicama i pšeničnim klicama.
Preporučeni:
Hrana Bogata željezom Koja Nam Je Potrebna
Tijelo treba željezo. Napokon, svaka stanica u tijelu sadrži željezo i koristi ovaj važan hranjivi sastojak za pomoć u transportu kisika iz krvi u tkiva i pluća. Ako razina željeza nije optimalna, stanice neće dobiti dovoljno kisika i osoba može postati anemična.
Koja Je Visokokalorična Hrana Korisna, A Koja štetna
Mnogi se od nas vjerojatno pitaju je li moguće jesti hranu koja je kalorična, a istodobno se ne brinuti za svoje zdravlje, a uglavnom za svoju težinu. U većini slučajeva ti proizvodi nisu skupi. Evo popisa prilično kaloričnih, ali zdravih proizvoda:
Koja Je Hrana Bogata željezom?
Željezo igra važnu ulogu u životu gotovo svih organizama. Željezo ulazi u ljudsko tijelo hranom. Ispada da su najbogatiji vrijednim sastojkom jetra, meso, jaja, mahunarke, kruh i griz. Iz skupine povrća, najveći udio željeza je u kupusu i repu.
Koja Su Hrana Koja Najviše Izaziva Ovisnost?
Nema šanse da niste primijetili da postoje namirnice koje jedete rado i možete jesti doslovno svaki dan. Razlog tome je, prema riječima stručnjaka, što određena hrana izaziva ovisnost. Obično ovisnici o hrani ne samo da obožavaju određeni proizvod, već također nisu u mogućnosti kontrolirati njegov unos.
Koja Je Hrana Dobra Za štitnjaču, A Koja Nije
Teško je otkriti probleme sa štitnjačom. Simptomi su obično problemi s težinom, nedostatak energije i probavne smetnje. Stalni osjećaj umora prati oticanje. Da bi mogla stvarati hormone i pravilno funkcionirati, štitnjača treba jod. Međutim, to nije jedini element u tragovima koji joj je potreban.
