2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Suvremena istraživanja daju vitamin E. ključna uloga u borbi protiv slobodnih radikala, u prevenciji kroničnih bolesti i usporavanju starenja. Vitamin E također je presudan za održavanje imunološkog sustava.
Unatoč prisutnosti sintetičkih vitaminskih dodataka, vitamin E se u dovoljnim količinama može dobiti iz hrane. I sigurno su ti proizvodi već u vašoj kuhinji. Evo ih biljna hrana s najviše vitamina E..
Avokado
Možda najukusniji izvor vitamina E. sadrži više od 2 mg vitamina E. Avokado je dobar u bilo kojem obliku - kao sastojak za salatu, na sendviču ili kao dio guacamola!
Peršin
Vrlo popularan začin i izvrstan izvor vitamina E.. Dodajte ga u bilo koju salatu ili domaća jela.
Masline
Plodovi su zasićeni vitaminom E. Jedna šalica maslina sadrži 20% dnevne norme.
Papaja
Ovo je voće poznatije kao izvor vitamina C, ali također je bogato vitaminom E. Pokušajte dodati svježu ili smrznutu papaju u voćne smoothije - bit će sjajno!
Biljna ulja
Najbolje ulje je ulje pšeničnih klica. Žlica ovog ulja u potpunosti zadovoljava potrebu za vitaminom E.. Suncokretovo ulje bilo bi dobra opcija jer se široko koristi u kuhanju. Drugi ulja bogata vitaminom E., izrađuju se od konoplje, kokosovog ulja, pamučnog ulja i maslinovog ulja. Ulje mora biti nerafinirano i hladno prešano.
Repa
Repa može biti neugodna zbog svog gorkog okusa, ali je izuzetno korisna. Sadrži veliku količinu vitamina K, A, C i folne kiseline. A sadržaj vitamina E osigurat će 12% dnevne vrijednosti u dijelu ovog proizvoda.
Špinat
Špinat ne vole svi, ali trebali biste ga dodati na svoj jelovnik. Ovo je najbolji proizvod - izvor kalcija, folne kiseline i, naravno, vitamina E. Čaša kuhanog špinata sadrži 20% dnevnog unosa vitamina E. Pokušajte dodati listove špinata u jutarnji sendvič.
Sirovi bademi
Bademi su najbogatiji vitaminom E.. Po 30 g orašastih plodova - 7,4 mg vitamina. Također možete jesti bademovo mlijeko i bademovo ulje. Ako je moguće, preferiraju se sirovi bademi.
Preporučeni:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma stanica, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sustav, bolju funkciju živčanog sustava i održavanje metabolizma.
Biljni Izvori Masti
Prodorom ideje zdrave prehrane u naš život produbljuju se istraživanja u tom smjeru, kao i razne prehrane koje se nude. Prema znanstvenicima koji su provodili istraživanje o mononezasićenim masnoćama biljnog i životinjskog podrijetla, ispada da je prva skupina ne samo puno zdravija, već može i uspješno smanjiti rizik od srčanog udara i drugih stanja opasnih po život.
Biljni Izvori željeza
Željezo je vrlo važna komponenta koja igra ključnu ulogu u mnogim procesima u našem tijelu. Uz to, sudjeluje u metabolizmu kisika, potiče imunitet, igra ključnu ulogu u aktiviranju enzimskih reakcija i sudjeluje u sintezi kolagena. Ako u prehranu ne unosite dovoljno željeza ili ga vaše tijelo ne može apsorbirati, tada se javlja stanje koje se naziva anemija nedostatka željeza.
Koja Su Pića Izvori Vitamina D
Jedan od najvažnijih vitamina za ljudsko tijelo je vitamin D. Njegov nedostatak može negativno utjecati na vaše zdravlje. Vitamin D poznat je i kao vitamin sunca i važan je hranjiv sastojak koji je našem tijelu potreban za obavljanje različitih funkcija.
Najbolji Izvori Vitamina B3 - Niacin
Vitamin B3 , poznat kao niacin, mikronutrijent je koji tijelo koristi za bolji metabolizam, pravilan rad živčanog sustava i antioksidativnu obranu. Izuzetno je važno redovito jesti hranu, bogata vitaminom B3 . Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 16 mg za muškarce i 14 mg za žene.
