2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Jedan od najvažnijih vitamina za ljudsko tijelo je vitamin D. Njegov nedostatak može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Vitamin D poznat je i kao vitamin sunca i važan je hranjiv sastojak koji je našem tijelu potreban za obavljanje različitih funkcija. Ima važnu ulogu u apsorpciji raznih vitamina i minerala poput magnezija, fosfata i kalcija.
Uz to, ovaj vitamin jača imunitet i podržava rast i održavanje odgovarajuće razine kalcija u kostima i zubima. Također smanjuje bolove u mišićima i kostima koji se javljaju zbog odsutnosti.
Može se dobiti vitamin D od sunčeve svjetlosti i od određene hrane kao što su soja, gljive, losos, jaja itd. Međutim, u svoj dnevni meni možete uključiti i određena pića kako biste dobili potrebne količine. Evo ih pića koja sadrže vitamin D.:
sok od naranče
Sok od naranče je jedan od pića bogata vitaminom D. između ostalih minerala i vitamina u svom sastavu.
Poželjno je kod kuće pripremiti zdravo piće - sa svježe cijeđenim narančama. Na taj ćete način izbjeći umjetne aditive sadržane u sokovima iz trgovine.
Kravlje mlijeko
Svježe kravlje mlijeko jedno je od najviše konzumiranih pića na svijetu. Savršen je izvor mnogih hranjivih sastojaka, uključujući vitamin D.
Najbolja opcija je mlijeko s visokim udjelom masti, jer je koncentracija vitamina D, A, K i E u njemu prilično visoka. Dodajte ga raznim pićima ako ga ne volite piti izravno.
Sojino mlijeko
Ovo je dobra opcija za piće za vegane i vegetarijance koji ne konzumiraju ili ne ograničavaju životinjske proizvode.
Sojino mlijeko često je obogaćeno vitaminom D i ostalim bitnim hranjivim sastojcima koji se nalaze u svježem kravljem mlijeku. Pažljivo pročitajte naljepnicu sojinog mlijeka u trgovini da biste vidjeli sadrži li ono potrebne tvari.
Jogurt
Jogurt i razni napitci na bazi jogurta također sadrže velike količine vitamina D. Svakodnevna konzumacija jogurta garantira vam dobar unos ovog važnog vitamina.
Ako vam je dijagnosticiran nedostatak vitamina D, razgovarajte sa svojim liječnikom. Dat će vam smjernice o tome što konzumirati i je li potrebno navratiti u ljekarnu.
Preporučeni:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma stanica, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sustav, bolju funkciju živčanog sustava i održavanje metabolizma.
Biljni Izvori Vitamina E
Suvremena istraživanja daju vitamin E . ključna uloga u borbi protiv slobodnih radikala, u prevenciji kroničnih bolesti i usporavanju starenja. Vitamin E također je presudan za održavanje imunološkog sustava. Unatoč prisutnosti sintetičkih vitaminskih dodataka, vitamin E se u dovoljnim količinama može dobiti iz hrane.
Koja Su Hrana Brzi Izvori Energije
Mnoge namirnice mogu pomoći u povećanju energije u tijelu. Izvori brze energije omiljeni su ranoraniocima, sportašima i zaposlenima kojima treba više energije da provedu dug dan. Vjerojatno najpoznatiji post izvor energije je kofein. Najčešće se nalazi u kavi, čaju i čokoladi, ali sastojak je mnogih energetskih pića.
Najbolji Izvori Vitamina B3 - Niacin
Vitamin B3 , poznat kao niacin, mikronutrijent je koji tijelo koristi za bolji metabolizam, pravilan rad živčanog sustava i antioksidativnu obranu. Izuzetno je važno redovito jesti hranu, bogata vitaminom B3 . Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 16 mg za muškarce i 14 mg za žene.
Izvori Hrane Vitamina F
Vitamin F u osnovi je esencijalna masna kiselina sastavljena od omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Ono što znamo o esencijalnim masnim kiselinama odnosi se na ovaj vitamin - naše ih tijelo ne može proizvesti samostalno i stoga ih dobiva izvana, tj.
