2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Prodorom ideje zdrave prehrane u naš život produbljuju se istraživanja u tom smjeru, kao i razne prehrane koje se nude. Prema znanstvenicima koji su provodili istraživanje o mononezasićenim masnoćama biljnog i životinjskog podrijetla, ispada da je prva skupina ne samo puno zdravija, već može i uspješno smanjiti rizik od srčanog udara i drugih stanja opasnih po život.
Na koje su to namirnice na koje se treba usredotočiti? da vidimo najbolji biljni izvori masti:
Laneno sjeme
Sjemenke su općenito zdrave, ukusne i savršen dodatak mnogim jelima i salatama. Međutim, laneno sjeme je jedno od najbolji izvori biljnih masti i neophodan je za mozak i održavanje zdravlja naših arterija.
Na taj način smanjuju upalne procese u našem kardiovaskularnom sustavu, a istovremeno pomažu u smanjenju rizika od raka. Naravno, samo laneno sjeme neće pomoći. Općenito trebate promijeniti prehranu.
Avokado
Smatra se jednom od super namirnica, avokado sadrži puno mononezasićenih masti i vlakana. Idealno za ljude s povišenim kolesterolom, koji će i dobiti odgovarajuću količinu masnoće iz tijela i istodobno se zdravo hraniti. Poznati guacamole radi se s avokadom, ali se može dodati salatama i raznim vrstama smoothieja.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje ima izuzetno visok zdravstveni učinak na ljudsko tijelo. Redovito se konzumira, čak ima i funkcije protiv raka, smanjuje učinak raznih upalnih procesa i prilično je dobar za kožu. Maslinovo ulje može biti prisutno u vašoj svakodnevnoj prehrani na mnogo načina. Koristite ga za salate, ali i za pripremu raznih jela. Ne samo da ćete se hraniti zdravije, već će i obroci postati ukusniji.
Orasi
Naši omiljeni orasi su također vrlo zdravi. Ako ste ikada primijetili cijeli oguljeni orah, on nalikuje obliku ljudskog mozga. Očito nije slučajno da je izuzetno koristan za naš mozak, opskrbljujući ga potrebnim tvarima za njegovo funkcioniranje. Orasi se također odlikuju svojim protuupalnim djelovanjem i sadrže velike količine omega-3. Stavite ih u salatu, dodajte u jutarnji shake ili u domaći umak. Ukusno i zdravo!
Kakao
Volite li tamnu čokoladu? Pogotovo onaj s visokim postotkom kakaa? Da? Sjajno! Što je veći postotak kakaa, to je više mononezasićenih masti. A što može biti bolje nego jesti čokoladu i znati da je zdrava. Kakao zrna također sadrže velike količine antioksidansa i magnezija. Dodajte ih doručku, šejku, onome što želite.
A sad kad znate koje biljne masti su korisne za vas možete potražiti različite recepte koji će ih uključiti kako bi vaš jelovnik bio zdraviji.
Preporučeni:
Ruski Biljni čajevi
Kada govorimo o čajevima, svi misle da je tema povezana s kineskom ili japanskom čajnom tradicijom ili takozvanim engleskim vremenom čaja. Međutim, istina je da kada je riječ o biljnim čajevima, ne možemo ih povezati s Rusijom i drugim zemljama ruskog govornog područja.
Zdravi Izvori Masti
U 80-ima se dijeta koja je bila 100% bez masti smatrala najboljim načinom mršavljenja. Kad shvate da ova metoda nije učinkovita, vrijeme je za prehranu s puno masnoće. Razumijevanje razlika između različitih vrsta masti u hrani pomoći će nam da donosimo zdravije izbore u svakodnevnoj prehrani.
Što Su Biljni Proteini I Gdje Ih Nabaviti?
Proteini su izuzetno važni za ljudsko tijelo. Sastoje se od manjih čestica koje se nazivaju aminokiseline. Postoji oko 20 aminokiselina, od kojih se osam smatra neophodnim. To znači da se oni ne mogu isporučiti u tijelo bez masti i mliječnih proizvoda.
Biljni Izvori željeza
Željezo je vrlo važna komponenta koja igra ključnu ulogu u mnogim procesima u našem tijelu. Uz to, sudjeluje u metabolizmu kisika, potiče imunitet, igra ključnu ulogu u aktiviranju enzimskih reakcija i sudjeluje u sintezi kolagena. Ako u prehranu ne unosite dovoljno željeza ili ga vaše tijelo ne može apsorbirati, tada se javlja stanje koje se naziva anemija nedostatka željeza.
Biljni Izvori Vitamina E
Suvremena istraživanja daju vitamin E . ključna uloga u borbi protiv slobodnih radikala, u prevenciji kroničnih bolesti i usporavanju starenja. Vitamin E također je presudan za održavanje imunološkog sustava. Unatoč prisutnosti sintetičkih vitaminskih dodataka, vitamin E se u dovoljnim količinama može dobiti iz hrane.
