2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vitamin F u osnovi je esencijalna masna kiselina sastavljena od omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
Ono što znamo o esencijalnim masnim kiselinama odnosi se na ovaj vitamin - naše ih tijelo ne može proizvesti samostalno i stoga ih dobiva izvana, tj. Hranom.
Koje su blagodati vitamina F za naše tijelo?
Ovaj neprocjenjiv sastojak potreban tijelu zaslužan je za dobar izgled i čvrstoću kože i noktiju. Bez toga postaju lomljivi i lako se ruše i ozljeđuju.
Važno je ne samo za njihovu snagu, već i za njihov rast, pa stoga u slučaju nedostatka polako rastu. Zato se za zdravu, snažnu, sjajnu kosu i idealnu manikuru kaže da daju dovoljnu količinu vitamina F.
Osim izgleda, ova masna kiselina važna je za zdravlje tijela. Smanjuje razinu kolesterola ispravljajući razinu lošeg kolesterola, a to je važno za cirkulaciju krvi i procese oporavka stanica.
Vitamin F je prevencija protiv kardiovaskularnih bolesti. Jača srce. Zato ga je dobro imati u dovoljnom stanju u tijelu.
Hrana koja je izvor vitamina F
Maslac - naravno ne svako ulje, jer različite vrste sadrže različite esencijalne masti. Soja, šafran i kukuruz sadrže linolnu kiselinu, koja je omega-6 masna kiselina, i to gradi vitamin F.. Laneno ulje je također dobar izvor, kao i ulje oraha.
Sjeme i orašasti plodovi - jer je vitamin F topiv u mastima, on se, kao i drugi u ovoj skupini, nalazi u sjemenkama i orašastim plodovima.
Takva su sjemenke suncokreta, cedrovine, brazilski oraščići i naši dobro poznati orasi, koji rastu na našim geografskim širinama.
Životinjski proizvodi - korisni životinjski proizvodi su oni koji sadrže korisne hranjive sastojke. Takva su bijelo meso i riba. Možemo navesti losos, tunjevinu i bijelu ribu.
Dolazi najbolja količina vitamina F od konzumacije ribe 2 puta tjedno, kako nalaže mediteranska prehrana.
Mi se toga možemo sigurno držati kako bismo, između ostalih blagodati, osigurali i vitamin F.
U sljedećem članku možete vidjeti kojih je to 12 namirnica s visokim udjelom omega-3.
Preporučeni:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma stanica, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sustav, bolju funkciju živčanog sustava i održavanje metabolizma.
Izvori Hrane škroba
Škrob je složeni ugljikohidrat koji naše tijelo koristi za opskrbu glukozom svim stanicama. Međutim, izvori škroba koje konzumiramo od velike su važnosti. U najboljem slučaju škrob u prehrani moramo dolaziti iz svježih proizvoda, cjelovitih žitarica i mahunarki.
Biljni Izvori Vitamina E
Suvremena istraživanja daju vitamin E . ključna uloga u borbi protiv slobodnih radikala, u prevenciji kroničnih bolesti i usporavanju starenja. Vitamin E također je presudan za održavanje imunološkog sustava. Unatoč prisutnosti sintetičkih vitaminskih dodataka, vitamin E se u dovoljnim količinama može dobiti iz hrane.
Izvori Hrane Silicija
Svi znamo da je, da bismo bili zdravi, snažni i imali stabilan imunološki sustav, nužno opskrbiti svoje tijelo brojnim vitalnim hranjivim sastojcima, vitaminima i elementima u tragovima, jedući raznoliku i cjelovitu prehranu. Silicij je jedan od najcjenjenijih minerala za zdravlje, drugi najvažniji kemijski element nakon kisika.
Izvori Hrane Inulina
Inulin pripada klasi ugljikohidrata koja se naziva fruktani. Fruktani djeluju kao prebiotici, koji poboljšavaju zdravlje gastrointestinalnog trakta i smanjuju zatvor. Inulin stimulira zdravlje kostiju povećavajući apsorpciju kalcija i smanjujući rizik od ateroskleroze snižavanjem razine triglicerida u krvi.
