2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Vitamini i minerali smatraju se osnovnim hranjivim tvarima i svi znaju potrebu za njima za tijelo. Uglavnom se dobivaju hranom, ali u mnogim je slučajevima potreban dodatni unos. Važno je znati koji vitamini i minerali stvaraju dobru kombinaciju jedni druge kako bi kompleksi koji su od njih napravljeni bili što učinkovitiji.
Za ovaj odabir potrebno je neko osnovno znanje o svojstvima vitamina i minerala. Mogu se podijeliti uglavnom u sljedeće skupine - vitamini topljivi u mastima i topivi u vodi.
Vitamini topivi u mastima nakupljaju se u tijelu i kasnije crpi iz tih rezervi. Iz tog razloga, vitamini iz ove skupine uzimaju se kontinuirano ili redovito tijekom razdoblja odmora. Takvi su vitamini A, D, E, K. Nalaze se u hrani bogatoj masnoćama - mesu koje sadrži masti, mlijeku, ribi, orašastim plodovima, sjemenkama, biljnim uljima, avokadu.
Vitamin C topiv je u vodi, vitamini B dobivaju se iz cjelovitih žitarica, mesa, mliječne hrane, voća i povrća. Tijelo ih lako apsorbira i brzo prenosi u organe i tkiva. Međutim, ne zadržavaju se dugo u tijelu, što ih izlučuje mokraćom.
Podjela sinergisti i antagonisti vitamina drugim riječima, oni koji su podržani i oni koji ometaju njihovu apsorpciju neutralizirajući se, neophodni su i dobro ih je znati.
Sjeti se ovih kombinacije vitamina i mineralakoje se moraju piti zajedno.
Vitamin C + vitamin E
To je vitamin topiv u vodi koji tijelo ne može sintetizirati, pa se dobiva hranom ili kao dodatak prehrani. Grejp, limun, naranča, jagode i maline hrana su koja može pružiti ovaj vitamin. Međutim, usporava apsorpciju vitamina B12, s kojim su antagonisti i koji se ne kombiniraju. Kao oksidans, sinergist je s vitaminom E.
Vitamin B1 + kalcij + magnezij
Tiamin, kalcij i magnezij sinergisti su jer minerali smanjuju topljivost B1 u vodenoj okolini stvorenoj u tijelu, a to pomaže njegovoj apsorpciji.
Vitamin B2 + Vitamin B6
Riboflavin treba kombinirati s vitaminom B6. Joni bakra, cink i željezo usporavaju apsorpciju vitamina B2.
Vitamin B6 + vitamin B2 + magnezij
Ovaj vitamin sinergijski djeluje s magnezijevim elementom u tragovima, kao i s vitaminom B2. Uključen je u proizvodnju hemoglobina i vezu između neurona i stoga ima važno mjesto u tijelu.
Vitamin B12 - Vitamin C
Vitamin B12 je vitalni i izlučuje se u tankom crijevu, ali u malim količinama. Dobiva se s crvenim mesom, jetrom ili plodovima mora. Njegov antagonist je vitamin C, koji ometa njegovu apsorpciju.
Vitamin D + magnezij + vitamin K + cink + bor
Vitamin za sunčanje dobivamo iz sunčevih zraka, kao i iz masne ribe, sira i svježeg sira. Osigurava da tijelo kalcij dobro apsorbira. U nedostatku vitamina D nedostaje kalcija i dolazi do osteoporoze.
Vitamin A + željezo
Potreban je imunološkom sustavu, vidu, koži. Ako je u dovoljnoj količini, pomaže apsorpciji željeza, pa su njegovi sinergisti dodaci željeza. Inače se nalazi u mrkvi, bundevi, špinatu, marelicama i svježem siru.
Preporučeni:
Svježe Voće I Povrće Umjesto Izoliranih Vitamina I Minerala
Tijekom godina naučili smo da ljudsko tijelo nije dizajnirano da troši izolirane hranjive tvari i učinkovito ih koristi. Moramo uzeti cijelu paletu komplementarnih prirodnih hranjivih sastojaka. Na primjer, likopen je fitonutrijent koji se nalazi u rajčicama i za koji je poznato da sprečava rak prostate.
Šipak - Bogatstvo Vitamina I Minerala
Šipak naziva se i kraljicom bilja, jer je od davnina simbol života i ljepote. O njegovim čarobnim svojstvima postoje mnoge legende. Djela o njoj napisali su i Avicenna i Hipocrates. Za slavenske narode grm ruže bio je simbol mladosti, ljubavi i ljepote.
Špinat - Proljetna Bomba Vitamina I Minerala
Domovina špinata, koje je omiljeno jelo Catherine de 'Medici, je Perzija, a u europskoj kuhinji pojavljuje se u Španjolskoj, koju su uveli Arapi. Hranjivi sadržaj ovog zelenog lisnatog povrća bogat je. Sadrži ugljikohidrate i proteine, mnoge minerale - kalij, kalcij, magnezij, a vitaminima dominiraju B1, B2, C.
Preporučena Dnevna Doza Svih Vitamina I Minerala
Čitanjem etiketa modernih prehrambenih proizvoda stječe se dojam da su doslovno svi prehrambeni proizvodi, od flaširane vode do peciva, obogaćeni vitaminima i mineralima. S jedne strane, to uopće ne zvuči loše, jer svi znaju da nedovoljna količina vitamina i minerala može dovesti do zdravstvenih problema, a prehrana suvremenog čovjeka često ne sadrži sve potrebne sastojke.
5 Vitamina I Minerala Koje Ne Trebate Dodatno Uzimati
U svakodnevnom životu često se susrećemo s dodatnim savjetima liječnika, prijatelja i rodbine. Nekoliko američkih stručnjaka (uključujući dr. Lorraine Maita, liječnicu u New Jerseyu i diplomiranu Američku akademiju za anti-age i regenerativnu medicinu) dijeli 5 vitamina i minerala koji jednostavno nisu potrebni u obliku dodataka - neki od njih mogu čak i biti štetan.