2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
U svakodnevnom životu često se susrećemo s dodatnim savjetima liječnika, prijatelja i rodbine. Nekoliko američkih stručnjaka (uključujući dr. Lorraine Maita, liječnicu u New Jerseyu i diplomiranu Američku akademiju za anti-age i regenerativnu medicinu) dijeli 5 vitamina i minerala koji jednostavno nisu potrebni u obliku dodataka - neki od njih mogu čak i biti štetan.
1. Kalcij
Foto: thecompleteherbalguide.com
Već dugi niz godina među ženama se prenosi sljedeća poruka da su dodaci kalcija presudni za zdrave i jake kosti. Prema dr. Maiti, najnovije istraživanje pokazuje da dodaci kalcija možda neće ući u kosti, već kalcificiraju arterije i meka tkiva, što povećava rizik od srčanih bolesti.
Štoviše, dodaci kalcija mogu povećati stvaranje bubrežnih kamenaca kod onih koji su osjetljivi.
Sav kalcij koji je vašem tijelu potreban možete dobiti iz sljedećih namirnica: zeleno lisnato povrće, losos, srdele, bijeli grah, bademi i brokula.
2. Vitamin E
Nekada se smatralo da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti, katarakte i raka, ali u stvarnosti vitamin E može povećati neke rizike od raka.
Jedno je istraživanje pokazalo da je ukupni rizik od smrti veći kod muškaraca i žena koji su uzimali visoke doze vitamina E nego kod onih koji nisu. Ako ste zabrinuti zbog razine ovog vitamina, tada količina vitamina E u većini multivitamina nije dovoljna da izazove taj štetni učinak. Možete koristiti vitamin E na koži kako bi bila hidratizirana.
3. Jod
Iako neki prirodni iscjelitelji preporučuju dodatke, jod se smije uzimati samo pod liječničkim nadzorom. Mineral je najčešće povezan sa štitnjačom, jer je ključna komponenta hormona koji se tamo proizvode, kaže dr. Maita. Premalo ili previše joda može uzrokovati slabu štitnjaču, poznatu kao hipotireoza, pa je posebno važno paziti da ne uzimate jod kad vam nije potreban. Najbolji način da to saznate? Zamolite svog liječnika da izmjeri razinu joda u mokraći kako bi utvrdio jesu li vaše razine niske prije uzimanja suplementa.
Prema riječima Hare Lucius (onkologinje iz centara za rak u Americi), hrana u Americi već je dopunjena jodom, što znači da je nedostatak joda rijedak.
4. Željezo
Ovaj mineral pomaže u stvaranju hemoglobina, komponente vaše krvi koja isporučuje kisik iz pluća. Željezo je također potrebno za normalan rad stanica i sintezu određenih hormona. Međutim, trebali biste ga uzimati kao dodatak samo ako imate laboratorijsku potvrdu nedostatka od svog liječnika.
To je zato što preopterećenje željezom zbog pretjeranog dodavanja ili unosa prehrane može oštetiti jetru i možda druge organe poput gušterače i srca. Previše željeza također može uzrokovati upalu jetre i oksidirati u tijelu, uzrokujući oštećenje stanica, kaže dr. Maitra.
5. Vitamin B6
Osam vitamina B skupine, nazvanih B kompleks, presudni su za optimalno zdravlje, pomažući našem tijelu da hranu pretvori u gorivo i potiču zdravu kožu, pamćenje, trudnoću i još mnogo toga. Budući da su vitamini B-kompleksa prisutni u mnogim namirnicama - posebno onima koje su dio zdrave prehrane, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, peradi i ribe, većina nas dobiva dovoljno.
A istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka B6 dulje vrijeme zapravo može dovesti do ozbiljnih problema. Iako je vitamin B6 topiv u vodi i umjeren je siguran, uzimanje previše može biti toksično, kaže dr. Maita. - Pokazalo se da visoke doze uzrokuju abnormalne senzacije u živcima zvane neuropatija.
Preporučeni:
Kombinacije Vitamina I Minerala Koje Se Moraju Piti Zajedno
Vitamini i minerali smatraju se osnovnim hranjivim tvarima i svi znaju potrebu za njima za tijelo. Uglavnom se dobivaju hranom, ali u mnogim je slučajevima potreban dodatni unos. Važno je znati koji vitamini i minerali stvaraju dobru kombinaciju jedni druge kako bi kompleksi koji su od njih napravljeni bili što učinkovitiji.
Svježe Voće I Povrće Umjesto Izoliranih Vitamina I Minerala
Tijekom godina naučili smo da ljudsko tijelo nije dizajnirano da troši izolirane hranjive tvari i učinkovito ih koristi. Moramo uzeti cijelu paletu komplementarnih prirodnih hranjivih sastojaka. Na primjer, likopen je fitonutrijent koji se nalazi u rajčicama i za koji je poznato da sprečava rak prostate.
Šipak - Bogatstvo Vitamina I Minerala
Šipak naziva se i kraljicom bilja, jer je od davnina simbol života i ljepote. O njegovim čarobnim svojstvima postoje mnoge legende. Djela o njoj napisali su i Avicenna i Hipocrates. Za slavenske narode grm ruže bio je simbol mladosti, ljubavi i ljepote.
Špinat - Proljetna Bomba Vitamina I Minerala
Domovina špinata, koje je omiljeno jelo Catherine de 'Medici, je Perzija, a u europskoj kuhinji pojavljuje se u Španjolskoj, koju su uveli Arapi. Hranjivi sadržaj ovog zelenog lisnatog povrća bogat je. Sadrži ugljikohidrate i proteine, mnoge minerale - kalij, kalcij, magnezij, a vitaminima dominiraju B1, B2, C.
Preporučena Dnevna Doza Svih Vitamina I Minerala
Čitanjem etiketa modernih prehrambenih proizvoda stječe se dojam da su doslovno svi prehrambeni proizvodi, od flaširane vode do peciva, obogaćeni vitaminima i mineralima. S jedne strane, to uopće ne zvuči loše, jer svi znaju da nedovoljna količina vitamina i minerala može dovesti do zdravstvenih problema, a prehrana suvremenog čovjeka često ne sadrži sve potrebne sastojke.
