2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Idite dalje od žutog voća i izađite napuni kalij ovom hranom.
Kad pomislite na sve hranjive sastojke koje vaše tijelo treba, vaš um može misliti na proteine, vlakna, kalcij, vitamin D ili čak omega-3. A gdje zaboravimo na kalij?
Kalij pomaže vašim živcima i mišićima da međusobno komuniciraju, premješta druge hranjive tvari u vaše stanice i održava razinu natrija pod kontrolom. Ako ne unesete dovoljno tvari, povisit će se krvni tlak i povećati rizik od bubrežnih kamenaca.
Dobra vijest je da od njih možete pronaći više dovoljno kalija u svim vrstama hrane. Definitivno banana ostaje pouzdan izvor sa svojim ciljevima od 422 mg minerala ili oko 9% preporučenog dnevnog unosa (RDA) od 4700 mg, ali postoje i drugi izvori kalijakoju ne biste smjeli zanemariti.
Evo popisa hrana bogata kalijem:
1. Batat
2. Bijeli krumpir
3. Umak od rajčice
4. Dinja
5. Smrznuti špinat
6. Cikla
7. Crni grah
8. Bijeli grah
9. Konzervirani losos
10. Edamame
11. Bundeva
12. Blitva
13. Jogurt
Dalje u članku saznat ćete više o ovih 13 namirnica koje sadrže više kalija nego banana!
1. Batat
Srednje pečeni batat sadrži 542 mg (12% RDA) kalija.
Ovi gomolji su također bogati vitaminom A, korisnim za oči, vitaminom C za kožu i crijevna vlakna. Također su izuzetno ukusni.
2. Bijeli krumpir
Iznenađenje! Jedan krumpir sadrži u prosjeku oko 941 mg kalij (20% RDP-a). Kada se pravilno kuhaju na zdrav način - peku ili kuhaju umjesto pržene, sadrže malo kalorija, masti i natrija. Uz to, bijeli krumpir nudi zdravu dozu vitamina C i magnezija. Dobar razlog da pripremite i jedete džem od vaše omiljene salate od krumpira.
3. Umak od rajčice
Ovaj tradicionalni umak od obične tjestenine je tajna izvor kalija. 1 šalica umaka od rajčice sadrži 728 mg kalija (15% RDA). Rajčica je također bogata likopenom, biljnim pigmentom koji nekom voću i povrću daje potpis crvene boje. Konzumirajte umak od rajčice s niskim udjelom šećera.
4. Dinja
Pojedite dva velika svježa komada lubenice i dobit ćete 641 mg kalija (14% RDA). Lubenica je također izvrstan izvor likopena, kao i vitamina A, C i B6. Uz to, više od 90% voća čini voda, pa ćete se nakon doručka osjećati sitima s vrlo malo kalorija. Izvrsna alternativa je hladno miješani sok od lubenice bez dodanih šećera. 1 bočica sadrži 825 mg kalija.
5. Smrznuti špinat
Dodajte 1 šalicu špinata u sljedeće kuhanje ili salatu i dobit ćete čak 540 mg kalija (11% RDA), a 1 šalica kuhanog špinata (180 g) dodaje čak 839 mg (24% RDA). Špinat je također bogat magnezijem, vitaminom A i kalcijem. Nije slučajno da je špinat omiljena hrana Popaya Mornara. Izuzetno ukusno, hranjivo i vitaminski zeleno lisnato povrće.
6. Crvena repa
Šalica nasjeckane kuhane crvene repe daje 518 mg kalija (11% RDA), a 1 unca (~ 30 g) čipsa od repe sadrži impresivnih 90 mg. Ovo korijenje povrće ima izuzetno raznolik spektar primjene i može se koristiti u svemu, od salata do sokova i juha. Prema studiji, pijenje soka od cikle 90 minuta prije treninga može povećati produktivnost.
7. Crni grah
Vjerojatno već kupujete konzervirani crni grah za vlakna i proteine - dvije hranjive sastojke zbog kojih ste dugo vremena siti. Oni su također izvrsni izvor kalija. Uzmite 1 šalicu crnog graha i dobit ćete 739 mg minerala (16% RDA). Sadrže i kalcij, magnezij, folat i druge.
8. Bijeli grah
Bijeli grah vjerojatno je najbolji izvor kalija u trgovini. 1 šalica graha ima ogromnu količinu kalija - čak 1189 mg. To je četvrtina onoga što trebate svaki dan. Ista ta čaša također služi impresivnih 20 g proteina i 13 g vlakana.
9. Konzervirani losos
Losos u konzervi san je lijenog kuhara.
Otprilike 150 g ovog lososa sadrži 487 mg kalija (10% RDA). Štoviše, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, važnim mastima za oči, srce i mozak koje tijelo ne može samo reproducirati.
Ova delikatesna riba također sadrži puno vitamina B skupine, koji pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica i pretvaranju hrane koju jedete u energiju. Izvrstan izvor proteina - idealan za one koji pokušavaju smršavjeti ili izgraditi mišiće.
10. Edamame
Edamame je jedan od najveći izvori kalija u svijetu - čaša daje 676 mg minerala, što je 14% preporučenog dnevnog unosa. Konzumirajte ga za doručak, dodajte u salatu ili poslužite kao prilog.
11. Bundeva
1 šalica ove blago slatke jesenske omiljene bundeve sadrži 582 mg kalija - 12% RDP-a, a 1 šalica pržene buče jednaka je 17% RDP-a. Dobit ćete i veliku dozu vitamina A zajedno s vitaminom C, magnezijem, folnom kiselinom i kalcijem. Važno - bundeva ili tikvice sa zelenom / tamnom kožicom sadrže više kalija.
12. Blitva
1 šalica kuhane blitve ima ogromnu dozu kalija, čak 961 mg (20% RDA). Ovo izdašno povrće bogato je i kalcijem, željezom, vitaminima A, C i K.
Možete ga pripremiti za doručak u tavi s jajetom, lukom i rajčicom.
13. Jogurt
Čaša redovnog običnog jogurta (ne grčkog jogurta) sadrži impresivnih 537 mg (12% RDP) kalija. Uz to, sadrži gotovo polovicu dnevnih potreba za kalcijem. Konzumirajte organski i prirodni jogurt!
Kalij je vitalni element u tragovima koji održava razinu tjelesnih tekućina i ravnotežu elektrolita u tijelu, pa samo trebamo biti svjesni koju hranu sadrži i odatle ih redovito jesti!
Preporučeni:
Zašto Jedemo Više Nego što Mislimo?
Svakoj se osobi dogodilo da pojede više hrane nego što je potrebno, a zatim duboko zažali što se nije zaustavila u pravo vrijeme. Prejedanje se može dogoditi slučajno, ali ako se događa stalno, stručnjaci to već definiraju kao stvarno ozbiljan problem.
Top 5 štetnih Namirnica Koje Imaju Najviše šećera
Prema istraživanju hrana bogata šećerom može dovesti do pretilosti, dijabetesa i bolesti srca. Prema podacima, oko 1,9 milijardi odraslih i 41 milijun djece pretilo je širom svijeta. Ako jedete previše hrane bogate šećerom, možete postati ovisni o šećeru.
13 Namirnica Koje Sadrže Više Vitamina C Od Naranči
Svatko od nas kad čuje za vitamin C , odmah pomisli na naranče. No jeste li znali da postoje i druge namirnice koje su puno bogatije ovim vitaminom? Mnogo zdravstvenih blagodati uzimanja vitamina C neosporive su. Štiti stanice od oštećenja uzrokovanih cigaretnim dimom, onečišćenja, ultraljubičastog svjetla i još mnogo toga.
10 Namirnica Koje Možete čuvati Više Od 100 Godina
Mogu li neke namirnice preživjeti stoljeće? Da, tako je. Sto godina! Ovdje 10 namirnica koje su zauvijek prikladne . Zapravo, ako se pravilno skladište, nikada se neće pokvariti i ostat će svježi kao onog dana kad ste ih kupili i bit će izvrstan dodatak vašem ormaru.
Vegani Imaju Manji Rizik Od Srčanog Udara, Ali Su Više Izloženi Riziku Od Moždanog Udara
Prehrana koja ne konzumira životinjske proizvode vrlo je popularna. Razlozi su različiti. Neki jednostavno ne vole meso, pa se odluče potpuno odreći. Drugi vjeruju da je etički odnos prema životinjama najvažniji. Drugi izvještavaju da su životinjski proizvodi štetni za naše zdravlje.
