2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svatko od nas kad čuje za vitamin C, odmah pomisli na naranče. No jeste li znali da postoje i druge namirnice koje su puno bogatije ovim vitaminom?
Mnogo zdravstvenih blagodati uzimanja vitamina C neosporive su. Štiti stanice od oštećenja uzrokovanih cigaretnim dimom, onečišćenja, ultraljubičastog svjetla i još mnogo toga.
Upoznajte 13 namirnica koje sadrže više vitamina C od naranče:
1. Bobice
Jagode sadrže 85 mg vitamina C po šalici, kao i veliku količinu mangana, koji može pomoći stabilizirati šećer u krvi.
2. Ananas
Svježi i sočni ananas sadrži 79 mg vitamina C po šalici. I za razliku od drugog voća, također sadrži značajne količine enzima bromelaina, koji može pomoći u probavi.
3. Alabaš
Ovo povrće s križom sadrži 84 mg vitamina C po šalici i učinkovito je u borbi protiv raka. Može se koristiti i u raznim receptima.
4. Mango
Jedan mango sadrži 122 mg vitamina i moćan izvor zeaksantana. Ovaj antioksidans pomaže u održavanju dobrog zdravlja očiju. Smrznuti mango jednako je zdrav kao i svjež, a izvrstan je dodatak smoothiejima.
5. prokulica
Šalica prokulica sadrži 75 mg vitamina C, kao i hranjive sastojke koji su učinkoviti u borbi protiv raka.
6. Kivi
Samo dva kivija sadrže 128 mg vitamina C. Studije pokazuju da kivi pomaže bržem zaspanju i poboljšava kvalitetu spavanja, vjerojatno zbog visoke razine hormona serotonina.
7. Guava
Ovo tropsko voće sadrži preko 200% preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Pitate se kako odabrati guavu? Zreli plod trebao bi imati blijedo zelenu do svijetlo žutu kožicu.
8. Paprika
Sve paprike - zelena, žuta, crvena i narančasta, sadrže više vitamina C od narančeu rasponu od 95 mg u zelenoj paprici do ogromnih 341 mg u žutoj paprici. Oni su također niskokalorični, sadrže samo 45 kalorija po šalici.
9. Breskve
Breskva srednje veličine sadrži impresivnih 138 mg vitamina C. Dodajte ovo slatko ljetno voće zobenih pahuljicama, palačinkama ili ih jedite sirovo.
10. Papaja
Mala papaja sadrži 95 mg vitamina C. Sadrži i enzime papain i himopapain koji smanjuju upalu.
11. Brokula
Jedna šalica nasjeckane sirove brokule sadrži oko 81 mg vitamina C, kao i vitamin K, važan za zdravlje kostiju i pravilno zgrušavanje krvi.
12. Sok od rajčice
Jedna čaša soka od rajčice sadrži 170 mg vitamina C, 21% preporučenog dnevnog unosa vitamina A i 15% preporučenog dnevnog unosa kalija - sve je to samo 41 kalorija.
13. Kelj
Osim što pruža puno više od preporučenog dnevnog unosa vitamina C, šalica kelja bogat je izvor vitamina B6 i A. Te hranjive tvari održavaju zdravlje očiju i potiču normalan razvoj zubi i kostiju.
Preporučeni:
Top 8 Namirnica Osim Jogurta Koje Sadrže Probiotike
Svi znaju da je jogurt dobar izvor probiotici - čak i ljudi koji stvarno ne znaju što su probiotici zapravo. Ali jogurt nije jedina hrana koja može zadovoljiti naše potrebe za probiotikom. Postoji niz drugih opcija koje su sve traženije i popularnije.
13 Namirnica Koje Imaju Više Kalija Nego Banana
Idite dalje od žutog voća i izađite napuni kalij ovom hranom . Kad pomislite na sve hranjive sastojke koje vaše tijelo treba, vaš um može misliti na proteine, vlakna, kalcij, vitamin D ili čak omega-3. A gdje zaboravimo na kalij? Kalij pomaže vašim živcima i mišićima da međusobno komuniciraju, premješta druge hranjive tvari u vaše stanice i održava razinu natrija pod kontrolom.
12 Namirnica Koje Sadrže Iznenađujuće Puno Ugljikohidrata
Jeste li razmišljali o tome da započnete dijetu s malo ugljikohidrata? Ako je tako, vjerojatno znate da ćete se morati odreći određenih namirnica poput pizze, tjestenine, kruha i krumpira. Ali postoje i drugi hrana bogata ugljikohidratima na što biste također trebali biti oprezni.
Sokovi Sadrže Više šećera Od Gaziranih Pića
Većina ljudi otkrila je da je puno zdravije piti sokove koji su dostupni u trgovinama od gaziranih pića. Možda zato što ovi sokovi imaju pred sobom "prirodno" ili samo "voće" - vjerojatno nas ovo navodi na pomisao da su zdravi.
10 Namirnica Koje Možete čuvati Više Od 100 Godina
Mogu li neke namirnice preživjeti stoljeće? Da, tako je. Sto godina! Ovdje 10 namirnica koje su zauvijek prikladne . Zapravo, ako se pravilno skladište, nikada se neće pokvariti i ostat će svježi kao onog dana kad ste ih kupili i bit će izvrstan dodatak vašem ormaru.
