2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Magnezij je izuzetno važan za zdravlje. Četvrti je mineral po zastupljenosti u tijelu. Otprilike 50% ukupne razine magnezija nalazi se u kostima, a ostatak je u stanicama, tkivima i organima. U krvi se nalazi samo 1% magnezija.
Magnezij je neophodan za održavanje zdravlja mišića i živaca, održava pravilan rad srca. Potiče imunološki sustav i održava zdrave kosti. Važno je regulirati razinu šećera u krvi i održavati potrebnu razinu krvnog tlaka. Magnezij poboljšava proizvodnju energije i sintezu proteina. Pozitivno djeluje na liječenje i ublažavanje kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i dijabetesa.
Izvori magnezija
Prirodni izvori magnezija su plodovi mora, zeleno lisnato povrće poput špinata i cjelovite žitarice. Ostali izvori magnezija su rajčica, repa, grah, grašak, jabuke, batat, brašno, heljda, sjemenke bundeve, kikiriki, zob, ječam, kukuruz i čokolada. Integralni kruh koji sadrži mekinje i klice sadrži dvostruko više magnezija od bijelog kruha. Voda je također jedan od najboljih izvora magnezija.
Simptomi nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija može uzrokovati bolove u vratu i leđima, anksioznost, umor, migrene, mišićnu slabost, gubitak apetita, mučninu, povraćanje, nesanicu, poremećaje srčanog ritma i proljev.
Kad ste pod stresom, vaše se tijelo počinje opskrbljivati magnezijem. Jedan od najčešćih znakova nedostatka magnezija je želja za jelom čokolade, jer je čokolada jedan od najboljih izvora ovog važnog minerala. Ako se ne liječi, nedostatak magnezija može povećati rizik od dijabetesa i depresije, ali može i pogoršati simptome menopauze.
Prednosti magnezija
Zdravstvene dobrobiti uključuju aktivnosti na održavanju živaca, mišića i kostiju. Također potiče sintezu proteina i metabolizam u stanicama. Magnezij je vitalan za održavanje normalnog broja otkucaja srca. Ostale beneficije magnezija za zdravlje su prevencija osteoporoze i održavanje stabilne razine šećera u krvi. Pozitivno djeluje na astmu, dijabetes, zatvor, bolove u leđima i razne psihijatrijske poremećaje.
Zdravstveni stručnjaci često ističu važnost uzimanja vitamina i minerala kroz svakodnevnu prehranu. Magnezij je jedan od ovih važnih minerala koji pomažu tijelu da apsorbira kalcij i igra važnu ulogu u stvaranju i jačanju zuba i kostiju.
Ublažava mentalne poremećaje
Poznato je da magnezij ublažava simptome nekih mentalnih poremećaja, poput napada panike, stresa, tjeskobe i pretjerane tjeskobe.
Liječi migrene
Migrene su mnogo češće u žena nego u muškaraca. Dodaci magnezija smanjuju intenzitet migrene i njezinu učestalost.
Proizvodnja kolagena
Magnezij je vrlo važan za proizvodnju bjelančevina, koje se postupno pretvaraju u kolagen. Kolagen je protein koji se nalazi u tkivima poput tetiva i kože. Također se nalazi u kostima, tetivama i krvnim žilama.
Važnost uzimanja magnezija još nije jasno definirana širom svijeta. Većina stručnjaka preporučuje uzimanje 250 do 350 mg magnezija dnevno.
Preporučeni:
Raznolika Prehrana Ključ Je Dobrog Zdravlja
Da bi naše tijelo bilo zdravo i pravilno funkcionira, mora primiti sve potrebne tvari. Oni su pak smješteni u raznovrsnoj hrani, voću i povrću. Zato je važno jesti sve manje. Raznolika prehrana ključ je dobrog zdravlja . U slučaju da razmišljate o dijeti, obratite pažnju na proizvode koje vam omogućuje da konzumirate.
Pomelo - Garancija Dobrog Zdravlja
Postoji barem deset razloga zašto bismo trebali jesti pomelo i češće uživati. Ovi preci grejpa više su slatki nego kiseli, mesnatog mesa i žućkaste boje. Potječu iz Malezije i jugoistočne Azije, a već ih ima u drugim tropskim zemljama. Pomelo je vrlo ukusno voće, ali i korisno.
Polako Jedenje Ključ Je Zdravlja I Tankog Struka
Odavno je poznato da je sporo jedenje ključ dobre figure, ali sada su to potvrdili i britanski stručnjaci. Jedući sporije, učinit ćemo da jedemo znatno manje hrane, za razliku od brze, kažu stručnjaci, citira Daily Mail. Studija je djelo znanstvenika sa Sveučilišta u Bristolu.
Miješanje Hrane Je Ključ Zdravlja
Važno je ne samo što i koliko jedete, već i kako kombinirate hranu. Jer kako postoje loše, tako logično postoje i dobre kombinacije. Evo nekoliko kombinacija hrane koje jamče zdravlje. Zeleni čaj + limun za srce Japansko istraživanje na više od 40 000 ljudi pokazalo je da oni koji piju pet ili više šalica zelenog čaja dnevno imaju manji rizik od smrti od zatajenja srca ili moždanog udara.
Da Biste Bili Dobrog Zdravlja, Pripazite Na Struk
Poznato je da ako pratite svoju težinu i ne patite od prekomjerne težine, značajno smanjujete rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih bolesti. Ali u stvari, opseg struka igra vrlo važnu ulogu, ne manje od vaše težine, za vaše zdravlje.
