2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Važno je ne samo što i koliko jedete, već i kako kombinirate hranu. Jer kako postoje loše, tako logično postoje i dobre kombinacije. Evo nekoliko kombinacija hrane koje jamče zdravlje.
Zeleni čaj + limun za srce
Japansko istraživanje na više od 40 000 ljudi pokazalo je da oni koji piju pet ili više šalica zelenog čaja dnevno imaju manji rizik od smrti od zatajenja srca ili moždanog udara.
Istraživači taj zaštitni učinak pripisuju katehinima - moćnim antioksidantima koji se nalaze posebno u zelenom čaju. Problem je u ovom slučaju što samo manje od 20% ovih relativno nestabilnih tvari preživi nakon probave.
Da biste iz svake čaše izvadili više, istisnite malo limunovog soka unutra. Vitamin C sadržan u limunu pomaže tijelu da apsorbira 13 puta više katehina nego što bi dobilo od čistog čaja.
Špinat + avokado za bolji vid
Špinat je nesumnjivo dobar za oči, ali avokado ga čini još učinkovitijim. Utvrđeno je da kada ljudi jedu salatu od salate, špinata i mrkve s 3 žličice avokada, apsorbiraju 8 puta više alfa-karotena, 13 puta više beta-karotena i 4,5 puta više luteina nego ako jedu salatu bez avokada.
Zdrave masti u avokadu povećavaju apsorpciju ovih karotenoida topivih u mastima, što je povezano sa smanjenim rizikom od pojave očnih pjega i mrene.
Mediteranska prehrana + orašasti plodovi za metabolizam
Ova vrsta prehrane, bogata voćem, povrćem, mahunarkama, ribom, maslinovim uljem i žitaricama, povezana je s mnogim prednostima - od gubitka kilograma do smanjenog rizika od Parkinsonove i zatajenja srca.
Novo istraživanje pokazuje da ljudi s metaboličkim sindromom (stanje koje karakterizira visoki kolesterol, krvni tlak, šećer u krvi i višak masnoće u trbuhu) mogu smanjiti ove simptome dodavanjem dodatne porcije miješanih orašastih plodova u svoje zdravlje.
Vlakna, kalij, magnezij, kalcij i omega-3 masne kiseline u orašastim plodovima pomažu u regulaciji razine inzulina i krvnog tlaka te smanjuju rizik od upale.
Jaja + sok od naranče bore se protiv umora i anemije
Ako ne jedete puno mesa, možete osjetiti opću slabost jer ne unosite dovoljno željeza. Tijelo lako apsorbira željezo iz mesa, ali samo 2 do 20% željeza sadržanog u povrću, mahunarkama i jajima dospijeva u krv.
Učinkovit pomagač je vitamin C. Čini željezo i do 6 puta topljivijim, što znači da ga tijelo može apsorbirati gotovo 100% i da se ne osjeća umorno, što u ovom slučaju ukazuje na opasnost od anemije.
Pečeno meso + mrkva za snažni imunitet
Mrkva je vrlo bogata vitaminom A (retinol, koji igra ključnu ulogu u prevenciji i borbi protiv infekcija). No bez cinka koji se nalazi u govedini, tijelo ne može apsorbirati retinol tako učinkovito.
Vitamin A distribuira se u krvi samo ako je vezan za protein. A cink je potreban za ovaj protein. Dakle, ako nema dovoljno cinka, vitamin A se neće širiti iz jetre u tkiva gdje obavlja svoju funkciju.
Preporučeni:
Raznolika Prehrana Ključ Je Dobrog Zdravlja
Da bi naše tijelo bilo zdravo i pravilno funkcionira, mora primiti sve potrebne tvari. Oni su pak smješteni u raznovrsnoj hrani, voću i povrću. Zato je važno jesti sve manje. Raznolika prehrana ključ je dobrog zdravlja . U slučaju da razmišljate o dijeti, obratite pažnju na proizvode koje vam omogućuje da konzumirate.
Voda Je Ključ Dobre Kave
Istraživači sa Sveučilišta Bath pokazali su u studiji da tajna dobre kave ne leži u zrnu kave ili skupim aparatima za kavu, već u korištenoj vodi. Tim istraživača rekao je za britanski Daily Mail da sastav vode može promijeniti okus i aromu osvježavajućeg napitka, bez obzira na zrna kave od kojih je pripremljen.
Magnezij: Ključ Dobrog Zdravlja
Magnezij je izuzetno važan za zdravlje. Četvrti je mineral po zastupljenosti u tijelu. Otprilike 50% ukupne razine magnezija nalazi se u kostima, a ostatak je u stanicama, tkivima i organima. U krvi se nalazi samo 1% magnezija. Magnezij je neophodan za održavanje zdravlja mišića i živaca, održava pravilan rad srca.
L-karnitin - Ključ Idealne Figure
Prekomjerna težina problem je za sve više ljudi širom svijeta. Sjedilački način života i brza hrana glavni su razlozi tome. Mnogi ljudi žele smršavjeti, dobiti mišićnu masu, poboljšati svoju figuru i samopoštovanje. I mnogi od njih uspjeli su s najpopularnijim i često korištenim dodatkom za mršavljenje - L-karnitinom.
Polako Jedenje Ključ Je Zdravlja I Tankog Struka
Odavno je poznato da je sporo jedenje ključ dobre figure, ali sada su to potvrdili i britanski stručnjaci. Jedući sporije, učinit ćemo da jedemo znatno manje hrane, za razliku od brze, kažu stručnjaci, citira Daily Mail. Studija je djelo znanstvenika sa Sveučilišta u Bristolu.
