2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Oko 90% ljudi pati od nedostatka magnezija. Ovaj je mineral uključen u mnoge biokemijske procese u tijelu i liječnici ne mogu uvijek utvrditi da je uzrok nekih bolesti upravo nedostatak dovoljno magnezija.
Neki od simptoma ove vrste nedostatka su nesanica, stres, hipertenzija, aritmija, lak umor i iscrpljenost, depresija i promjene raspoloženja, razdražljivost, bolovi u leđima, bubrežni kamenci, osteoporoza i glavobolje.
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, trebate preispitati prehranu i unositi magnezij koji vam nedostaje kako biste se mogli nositi s bolešću i osjećati se bolje.
Kad živčane stanice ne primaju magnezij, ne mogu prenijeti, postaju lako uzbudljive, ometaju rad cijelog živčanog sustava. To može imati posljedice poput nesanice i depresije.
Povišen krvni tlak može se smanjiti kada magnezij uđe u krvotok. Proširuje krvne žile i tako tlak opada.
Magnezij je uključen u metabolizam unutarstaničnih procesa i utječe na energetski potencijal svake stanice i tijela u cjelini.
Kao rezultat potpune prehrane stanica magnezijem može ojačati živčani sustav, normalizirati krvni tlak i poboljšati rad gastrointestinalnog trakta.
Magnezij usporava proces starenja, pomaže u jačanju zuba, jača mišiće i rješava se grčeva u mišićima.
Treba napomenuti da se čak i kada dovoljno magnezija uđe u tijelo, nepravilno se unosi ako pijete alkohol, pušite, zlostavljate droge, često ste pod stresom, bavite se teškim fizičkim poslovima, jedete puno slatkiša i tjestenine, pijete puno kave.
Dnevna norma za unos magnezija je 0,1 - 0,5 g. Ta se stopa može povećavati u razdobljima oporavka nakon operacije ili teške bolesti te kod alkoholizma.
Izvori magnezija su orašasti plodovi, mahunarke, zob, heljda, riža, kupus, karfiol, sir, raženi kruh. Magnezij se nalazi u krumpiru, cikli, rajčici, mrkvi, bananama i lubenici.
Od mesnih proizvoda, najveći udio magnezija u kunićjem mesu, govedini i svinjetini. Nutricionisti preporučuju barem 1-2 puta tjedno na našem jelovniku da uključe pšenične klice i piju kakao.
Preporučeni:
Jedite Najviše Kalija, Kalcija I Magnezija
Kalij, kalcij i magnezij su elementi koji podržavaju biokemijske procese u metabolizmu. Oni također obavljaju važne zadatke povezane sa zdravljem stanica. Oni također djeluju kao regulatori protoka hranjivih tvari unutar stanica. Magnezij zajedno s kalijem i kalcijem su elektroliti uključeni u moždane procese, rad živaca, srca, očiju, imuniteta i mišića.
Dnevna Norma Magnezija, Kalcija, Kalija, Selena I željeza
Minerali su neophodni za dobro zdravlje. Ljudsko tijelo koristi preko 80 minerala za svoje normalno funkcioniranje. Svaka živa stanica izravno ovisi o mineralima u tijelu i one su odgovorne za njezino pravilno strukturiranje i funkcioniranje.
Glavni Simptomi Nedostatka Magnezija
Koja je uloga magnezija u tijelu? U našem tijelu ima oko 25 grama magnezija, između 50 i 60% te količine nalazi se u kostima, a ostatak u mišićima, mekim tkivima i krvi. Svaka stanica u tijelu sadrži magnezij i potreban mu je za funkcioniranje.
Uloga Ribe U Prehrani Djece
Riba je posebno vrijedan proizvod, koji se nažalost kod nas vrlo štedljivo koristi u dječjoj prehrani. Razlog tome je uglavnom u specifičnom mirisu, na koji nisu svi naviknuti, kao i u prisutnosti malih kostiju. Visoka hranjiva vrijednost ribe određena je sadržajem lako probavljivih i cjelovitih bjelančevina i masti.
Pažnja! Uloga šećera U Prehrani Djece
Potreba za povećanom pažnjom na količini i kvaliteti konzumira šećer je visoka u ranom djetinjstvu. Šećer ne može biti izuzeta iz dječjeg jelovnika jer je itekako potreban kao izvor energije - važan za zdravlje djeteta i kvalitetu života pojedinca.