2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kalij, kalcij i magnezij su elementi koji podržavaju biokemijske procese u metabolizmu. Oni također obavljaju važne zadatke povezane sa zdravljem stanica.
Oni također djeluju kao regulatori protoka hranjivih tvari unutar stanica. Magnezij zajedno s kalijem i kalcijem su elektroliti uključeni u moždane procese, rad živaca, srca, očiju, imuniteta i mišića.
Nedostatak remeti ravnotežu životnih procesa općenito, jer su ti elementi uključeni u preko 300 biokemijskih procesa u tijelu, što može dovesti do lavine zdravstvenih problema.
Kako održati ravnotežu između kalij, kalcij i magnezij?. Kako svom tijelu osigurati stalnu opskrbu tim korisnim elementima?
Najlakši je način hranjive prehrane i preporučuje se svakoj zdravoj osobi. Uzimanje dodatnih količina kao dodataka prehrani neophodno je u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema koji ometaju opskrbu ili apsorpciju ovih elemenata u tijelu.
Teško da postoji osoba koja ne zna da su mlijeko i mliječni proizvodi najsigurniji izvor kalcija. Kada je laktoza problem, a mlijeko je isključeno što je više moguće izvor kalcija, preostalih alternativa nije tako malo.
Jedite najviše kalcija
Brokula
Brokula je među prvim opcijama sa značajnom količinom kalcija. Sadrže i vitamin C i čiste probavni sustav.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće među prijedlozima je kada su potrebne veće količine elementa. Zajedno s tim, tijelo je opterećeno vitaminom A.
Suhe smokve
Suhe smokve napunjene su kalcijem, a također osiguravaju kalij i magnezij, kao i dovoljno vlakana.
Citrusa
Od citrusa, naranča je prikladno voće, a također ne daje puno kalorija, pa je dobar izbor za prehranu kojoj je cilj regulirati težinu.
Srdele
Srdele su među hrana bogata kalcijem, kao i vitamin B12, kao i neprocjenjivi vitamin D.
Bademi
Bademi su vrlo pogodni izvori kalcija među orašastim plodovima, jer će i oni pomoći u borbi protiv lošeg kolesterola.
Hrana s najviše kalija
Da bi se održala ravnoteža tekućine, a time i razina krvnog tlaka, prisutnost dovoljne količine kalija je važan uvjet.
Avokado
Avokado je izvrstan izvor kalija i udovoljit će toj potrebi, a također će dodati magnezij, vlakna, nezasićene masne kiseline i vlakna.
Bundeva
Bundeva je još jedna dobra opcija koja će donijeti vitamine K i E, kao i neke antioksidanse.
Marelice
Od voća su dobre suhe marelice i šipak izvori kalija, koji uvoze ostale korisne tvari.
Jedite najviše magnezija
Zeleno lisnato povrće
Onaj važan magnezij mogu se naći u zelenom lisnatom povrću i stoga su navedena kao nužni dio dnevnog jelovnika.
Orašasti plodovi i sjemenke
Među orašastim plodovima i sjemenkama koje su izvori magnezija, su sjemenke bundeve, sezama i badema, kao i kikiriki i orasi.
Riba
Riba je još jedna mogućnost za dobivanje dragocjenog elementa, pa je prisutnost ove morske hrane najmanje dva puta tjedno u meniju nužna.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice također nisu lišene magnezija, a istodobno sadrže vlakna i ugljikohidrate. Stoga nije loše vratiti se nekim tradicionalnim proizvodima poput prosa, bulgura, ječma i zobi.
Voće s magnezijem
Među voćem vrlo su dobro opskrbljeni avokado, banana, suha marelica, smokva i datulja magnezijeva hrana.
Crna čokolada
Lijep i omiljeni dodatak mogućnostima je tamna čokolada.
Preporučeni:
Dnevna Norma Magnezija, Kalcija, Kalija, Selena I željeza
Minerali su neophodni za dobro zdravlje. Ljudsko tijelo koristi preko 80 minerala za svoje normalno funkcioniranje. Svaka živa stanica izravno ovisi o mineralima u tijelu i one su odgovorne za njezino pravilno strukturiranje i funkcioniranje.
Glavni Simptomi Nedostatka Magnezija
Koja je uloga magnezija u tijelu? U našem tijelu ima oko 25 grama magnezija, između 50 i 60% te količine nalazi se u kostima, a ostatak u mišićima, mekim tkivima i krvi. Svaka stanica u tijelu sadrži magnezij i potreban mu je za funkcioniranje.
Uloga Magnezija U Prehrani
Oko 90% ljudi pati od nedostatka magnezija. Ovaj je mineral uključen u mnoge biokemijske procese u tijelu i liječnici ne mogu uvijek utvrditi da je uzrok nekih bolesti upravo nedostatak dovoljno magnezija. Neki od simptoma ove vrste nedostatka su nesanica, stres, hipertenzija, aritmija, lak umor i iscrpljenost, depresija i promjene raspoloženja, razdražljivost, bolovi u leđima, bubrežni kamenci, osteoporoza i glavobolje.
Jedite Ovih 15 Namirnica Punih Magnezija Protiv Srčanih Bolesti
U vašem tijelu postoji više od 3.751 mjesta vezivanja magnezija - toliko zato što to vašem tijelu treba magnezij za više od 300 biokemijskih funkcija, uključujući zdravlje i regeneraciju stanica. Odgovarajući magnezij u vašem tijelu također može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, poboljšati rad živaca i metabolizam energije, regulirati krvni tlak, proizvesti više antioksidansa i kontrolirati sintezu proteina.
Kad Jedemo čokoladu, Nedostaje Nam Magnezija
Kada želimo jesti određeni proizvod, to znači da naše tijelo zove pomoć - nedostaju mi hranjive tvari! To je mišljenje američkih znanstvenika koji su uvjereni da kad jedemo čokolada , prijeko nam je potreban magnezij . Da bismo uštedjeli čokoladu, možemo je zamijeniti orasima, sjemenkama i mahunarkama, kojih ima puno magnezij .
