2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Minerali su neophodni za dobro zdravlje. Ljudsko tijelo koristi preko 80 minerala za svoje normalno funkcioniranje.
Svaka živa stanica izravno ovisi o mineralima u tijelu i one su odgovorne za njezino pravilno strukturiranje i funkcioniranje. Neophodni su za stvaranje krvi i kostiju, za sastav tjelesnih tekućina, za zdravo funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava.
Magnezij. Preporučena dnevna doza za: muškarce - 350 mg, žene - 280 mg, trudnice - 320 mg. Magnezij je ključna tvar u pravilnom funkcioniranju živaca i mišića. Pomaže tijelu da bolje apsorbira kalcij i stoga je odgovoran za održavanje zdravih kostiju.
Kalcij. Preporučena dnevna doza za: odrasle - 800 mg, trudnice i malu djecu - 1200 mg. Kalcij je potreban za izgradnju i održavanje koštanog sustava. Doprinosi stvaranju staničnih membrana, kao i regulaciji podražljivosti živaca i kontrakcijama mišića. Kalcij gradi jake kosti i zdrave zube. Pomaže u redovitom lupanju srca.
Pomaže vašem živčanom sustavu, posebno u prijenosu impulsa, pomaže u normalizaciji zgrušavanja krvi. Može pomoći u prevenciji gubitka kostiju povezanog s osteoporozom. Učinkovitiji je u kombinaciji s: vitaminima A, C, D, željezom, magnezijem, manganom, fosforom, kalijem, bakrom, silicijem, cinkom, borom, selenom, kromom i mnogim drugim elementima u tragovima.
Kalij. Preporučena dnevna doza za odrasle je 2000 mg. Kalij je treći mineral po zastupljenosti u tijelu. Potreban je za sintezu bjelančevina, ugljikohidrata i izlučivanje inzulina iz gušterače, kako bi se regulirala ravnoteža vode u tijelu.
Selen. Preporučena dnevna doza za: muškarce - 70 mikrograma, žene - 55 mikrograma, trudnice - 65 mikrograma. Selen potiče metabolizam, prirodni je antioksidans, štiti stanice i tkiva od slobodnih radikala. Selen također podržava funkciju imunološkog sustava i neutralizira neke otrovne tvari kao što su kadmij, živa i arsen, koje se mogu progutati ili udisati.
Željezo. Preporučena dnevna doza za: odrasle - 10 mg, žene u menopauzi - 15 mg, trudnice - 30 mg. Nedostatak željeza uskraćuje tjelesna tkiva kisiku i može dovesti do anemije. Simptomi uključuju umor, bljedilo, vrtoglavicu, osjetljivost na hladnoću, razdražljivost, umor, lošu koncentraciju i lupanje srca.
Utvrđeno je da sljedeća hrana inhibira apsorpciju željeza: kava, čaj, hrana od soje, antacidi i tetraciklin. Također, prekomjerne količine kalcija, cinka i mangana također mogu inhibirati njegovu apsorpciju.
(Prevedeno s engleskog)
Preporučeni:
Jedite Najviše Kalija, Kalcija I Magnezija
Kalij, kalcij i magnezij su elementi koji podržavaju biokemijske procese u metabolizmu. Oni također obavljaju važne zadatke povezane sa zdravljem stanica. Oni također djeluju kao regulatori protoka hranjivih tvari unutar stanica. Magnezij zajedno s kalijem i kalcijem su elektroliti uključeni u moždane procese, rad živaca, srca, očiju, imuniteta i mišića.
Glavni Simptomi Nedostatka Magnezija
Koja je uloga magnezija u tijelu? U našem tijelu ima oko 25 grama magnezija, između 50 i 60% te količine nalazi se u kostima, a ostatak u mišićima, mekim tkivima i krvi. Svaka stanica u tijelu sadrži magnezij i potreban mu je za funkcioniranje.
Uloga Magnezija U Prehrani
Oko 90% ljudi pati od nedostatka magnezija. Ovaj je mineral uključen u mnoge biokemijske procese u tijelu i liječnici ne mogu uvijek utvrditi da je uzrok nekih bolesti upravo nedostatak dovoljno magnezija. Neki od simptoma ove vrste nedostatka su nesanica, stres, hipertenzija, aritmija, lak umor i iscrpljenost, depresija i promjene raspoloženja, razdražljivost, bolovi u leđima, bubrežni kamenci, osteoporoza i glavobolje.
Jedite Ovih 15 Namirnica Punih Magnezija Protiv Srčanih Bolesti
U vašem tijelu postoji više od 3.751 mjesta vezivanja magnezija - toliko zato što to vašem tijelu treba magnezij za više od 300 biokemijskih funkcija, uključujući zdravlje i regeneraciju stanica. Odgovarajući magnezij u vašem tijelu također može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, poboljšati rad živaca i metabolizam energije, regulirati krvni tlak, proizvesti više antioksidansa i kontrolirati sintezu proteina.
Kad Jedemo čokoladu, Nedostaje Nam Magnezija
Kada želimo jesti određeni proizvod, to znači da naše tijelo zove pomoć - nedostaju mi hranjive tvari! To je mišljenje američkih znanstvenika koji su uvjereni da kad jedemo čokolada , prijeko nam je potreban magnezij . Da bismo uštedjeli čokoladu, možemo je zamijeniti orasima, sjemenkama i mahunarkama, kojih ima puno magnezij .
