Glavni Simptomi Nedostatka Magnezija

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Koja je uloga magnezija u tijelu? U našem tijelu ima oko 25 grama magnezija, između 50 i 60% te količine nalazi se u kostima, a ostatak u mišićima, mekim tkivima i krvi. Svaka stanica u tijelu sadrži magnezij i potreban mu je za funkcioniranje.

Među procesima koji su uključeni u magnezij su sinteza proteina, kontrola glikemije i prevencija srčanih aritmija. Tjelesno i mentalno zdravlje u velikoj mjeri ovise o ovom mineralu. U nastavku detaljno opisujemo sve procese u kojima je ovaj mineral uključen:

Magnezij pomaže u održavanju optimalne razine šećera u krvi i igra ključnu ulogu u prevenciji dijabetesa ili održavanju bolesti pod kontrolom. Zapravo je dijabetes tipa 2 povezan s nedostatak magnezija a rizik od razvoja ove kronične bolesti niži je među onima koji imaju optimalnu razinu magnezija u tijelu. Na isti način, magnezij ima glavni doprinos procesu pretvaranja šećera u energiju, što mu daje još veću važnost u našem svakodnevnom stanju.

Poboljšana probava - Magnezij djeluje na mišiće unutar probavnog trakta, pa ima izravan učinak na probavu. Zahvaljujući svom djelovanju na crijevni tranzit, magnezij pomaže u poboljšanju sporog tranzita i borbi protiv lijenih crijeva.

Povećana gustoća kostiju - Magnezij je izravno uključen u stvaranje kostiju i utječe na aktivnost osteoblasta i osteoklasta (stanica odgovornih za stvaranje kostiju), dok utječe na koncentracije paratiroidnog hormona i aktivni oblik vitamina D, dva glavna regulatora homeostaze kostiju. (cjelovitost kostiju). Zbog svoje uloge u koštanom sustavu, magnezij pomaže u ublažavanju simptoma osteoporoze. Štoviše, magnezij doprinosi zdravlju koštanog sustava i svojom ulogom u procesu apsorpcije kalcija.

Poboljšanje respiratorne funkcije - Neke studije pokazuju da postoji izravna veza između nedostatka magnezija i razvoja astme ili drugih respiratornih bolesti. Istraživači vjeruju u to uzroci nedostatka magnezija nakupljanje kalcija u mišićima dišnih putova, što otežava disanje.

Aktivni transport iona kalcija, natrija i kalija u staničnim membranama - Kroz ovu akciju magnezij se bori protiv nakupljanja kalcija i kalija u mišićima, održavajući pravilan rad mišićnog sustava.

Suzbijanje umora i iscrpljenosti - Magnezij pomaže u održavanju optimalne razine energije. Studija u Centru za proučavanje komplementarne medicine u Southamptonu u Engleskoj pokazala je da je magnezijev sulfat koristan u liječenju bolesnika sa sindromom kroničnog umora.

Istodobno, magnezij ima značajan doprinos u:

- Terapija protiv depresivnih stanja;

- Povećana fizička izdržljivost (zbog uloge na mišićnoj razini);

- Borba protiv upala;

- Prevencija migrene.

Kada nedostatak magnezija u našem se tijelu pojavljuju neugodni osjećaji. Kada je magnezija u našem tijelu nedovoljno, možete dobiti grčeve u donjim ekstremitetima, sindrom nemirnih nogu, nesanicu, tjeskobu, visoki krvni tlak, migrene, kronični umor, dijabetes tipa 2, osteoporozu, tikove lica, nehotične pokrete očiju i trzanje neugodni simptomi.

Drugi simptomi nedostatka magnezija u tijelu su hiperaktivnost, bolovi u leđima, otežano gutanje, česte glavobolje, lupanje srca, otežano disanje, problemi sa spavanjem, vrtoglavica, slabo pamćenje, mučnina, srčani problemi.

U slučaju da pretjerate s alkoholom, gaziranim pićima i slatkom hranom, tada vam zasigurno treba dodatni unos magnezija u tijelo kako biste dobili potrebnu količinu i osjećali se dobro.

Ako je vaša dnevna rutina povezana s visokom razinom stresa ili ste u menopauzi, također je važno uzimati dodatni magnezij u obliku dodataka.

Ako tijekom dana pijete puno pića s kofeinom, dobro je uzimati i magnezij. To se također odnosi na slučajeve kada pijete dijetalne tablete ili druge koji sadrže visoku razinu kofeina.

Možete dobiti neugodne grčeve u donjim udovima s nedostatkom magnezija u tijelujer je uključen u kontrakcije mišića i neuromuskularne signale. Kada je magnezij u tijelu na niskoj razini, mišići se zatežu i usporavaju opuštanje.

S nedostatkom magnezija, također možete razviti sindrom nemirnih nogu, koji je povezan s nelagodom udova i pokretima koji ometaju čak i spavanje.

Kad patite od nedostatak magnezija u tijelu, često se javljaju anksioznost i problemi sa spavanjem. Magnezij nam, općenito govoreći, pomaže u suočavanju sa stresom i smiruje naš živčani sustav. S nedostatkom u tijelu postajemo razdražljivi i nervozni, a također možemo dovesti do depresije i tjeskobe.

Na niskim razinama magnezija Nedostatak kalcija također je čest u tijelu. Nedostatak ovih tvari dovodi do visokog krvnog tlaka.

Suplementacija magnezijem može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, migrene i osteoporoze.

U riziku im je manjak magnezija oni koji rade pod velikim stresom, učenici, studenti, sportaši, trudnice, žene u menopauzi i menopauzi, starije osobe.

Većina ljudi starijih od 40 godina to treba dodatni unos magnezija u obliku dodataka prehrani.

Dnevni unos magnezija

Preporučena dnevna doza magnezija ovisi o dobi, spolu i mogućem razdoblju trudnoće ili dojenja. Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravstvo, preporuke za dnevnu dozu magnezija su:

Bebe do 6 mjeseci - 30 mg

Bebe do 12 mjeseci - 75 mg

Djeca od 1 do 3 godine - 80 mg

Djeca od 4 do 8 godina - 130 mg

Djeca od 9 do 13 godina - 240 mg

Djeca od 14 do 18 godina - između 360 i 410 mg

Muškarci od 19 do 30 g - 400 mg

Žene od 19 do 30 godina - 310 mg

Muškarci od 31 do 50 g - 420 mg

Žene od 31 do 50 g - 320 mg

Muškarci stariji od 51 g - 420 mg

Žene starije od 51 g - 320 mg

Izvori magnezija

Bogati izvori magnezija su namirnice kao što su:

- orašasti plodovi - bademi, kikiriki, orašasti plodovi, maslac od kikirikija;

- jela sa špinatom, brokulom;

- sjemenke sezama, suncokret, lan;

- specijaliteti od gljiva;

- zob;

- recepti od sojinog mlijeka;

- integralni kruh i brašno;

- jela od graha;

- specijaliteti od krumpira;

- govedina;

- recepti s rižom;

- pileća prsa;

- losos u pećnici;

- recepti s avokadom;

- grožđice;

- jabuka;

- banane;

- mrkva.