2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Bez cinka ljudsko tijelo ne bi moglo funkcionirati. Nedostatak cinka može dovesti do problema s mozgom, bolesti kardiovaskularnog sustava, živčanog sustava, dijabetesa, alergija na hranu i mnogih drugih.
Čak i u vrijeme kada nas pogađa paronim cononorivus, stručnjaci preporučuju da ga dobivamo kroz određenu hranu u kojoj ga ima u izobilju.
Hranu kažemo namjerno, jer ako je odlučite dobiti putem dodataka prehrani, morate biti puno oprezniji. S cinkom ne treba pretjerivati.
Dakle, usredotočimo se posebno na hranu najbogatiju cinkom koju biste trebali uključiti u svoj dnevni meni.
1. Pšenica i proizvodi od pšenice
To prirodno uključuje pšenicu, pšenične klice i pšenične mekinje, kao i sve one proizvode koji se od njih mogu pripremiti - kruh i pekarski proizvodi, keksi, kolači, pereci i sve vrste tjestenine (tjestenine). Uvrštavajte ih redovito u svoj jelovnik, ali u manjim količinama.
2. Kamenice
Kamenice su među najbogatijim namirnicama cinka. Oni nisu samo prilično teška, već i skupa hrana. Zanimljivo je da je u prošlosti cijena kamenica bila određivana prema njihovoj težini i koliko je grama težila, toliko se trgovalo zlatom. Da, teško možete pretjerati s konzumacijom kamenica, ali ipak imajte na umu jedno!
3. Crveno meso
Janjeće meso nalazi se na bugarskom stolu uglavnom na Uskrs i Đurđevdan, a i jest vrlo bogat cinkom. Ne podcjenjujte tipičnu za bugarski stolni sarmu jetre, jer to je janjeća jetra sadrži puno cinka.
Crveno meso uključuje govedinu koju, za razliku od janjetine, jedemo češće. Goveđa jetra, kao i goveđi vrat, također su vrlo bogate hranom s cinkom.
4. Orašasti plodovi
Mnogi orašasti plodovi sadrže cink i izvrstan su izvor proteina za vegetarijance i vegane. Mogu se pohvaliti bademi, bundeve i sjemenke suncokreta s vrlo visokim udjelom cinka. No, dovoljna vam je šaka orašastih plodova dnevno, jer ćete u protivnom brzo početi dobivati na težini. Orašasti plodovi su vrlo kalorični.
5. Mahunarke
Grah i leća? Oni su tradicionalno prisutni na balkanskom stolu. Bilo da su u obliku juhe od graha, juhe od leće, pečenog graha, graha u loncu ili pirjanog graha, omiljeni su za većinu Bugara. Ne samo da su jeftiniji od ostale hrane koju smo naveli, već su i jeftiniji dobar izvor cinka.
6. Začini
Znamo da većina kuhara preporučuje svježe aromatično bilje za svoja kulinarska remek-djela, ali u smislu opskrba tijela cinkom nama, morat ćete vjerovati suhim začinima. U tu svrhu posebno su pogodni peršin i bosiljak. Dakle, jedite ih i svježe i suhe.
Preporučeni:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma stanica, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sustav, bolju funkciju živčanog sustava i održavanje metabolizma.
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju razinu šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljikohidrata, bjelančevine sadrže dušik.
Najbolji Izvori Visokokvalitetnih Proteina
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, stanica i organa u cijelom ljudskom tijelu. Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini se, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju polako i postupno, što će vam pomoći da se dulje osjećate siti i manje vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Izvori Rutine
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju. Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama . Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima.
