2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Omega-6 masne kiseline pripadaju skupini polinezasićenih masnih kiselina. Ljudsko ga tijelo ne može proizvesti, pa se mora dobivati hranom.
Omega-6 masne kiseline pomažu u zgrušavanju krvi.
Kada se uzimaju na adekvatan i uravnotežen način, pridonose protoku krvi. Pomažu u povećanju elastičnosti mišića, stabiliziraju šećer u krvi, reguliraju rad srca, pomažu u regulaciji hormonalnih razdoblja i menopauze, smanjuju stres i daju energiju.
Nedostatak omega-6 masnih kiselina može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Dnevna potreba za omega-6 masnim kiselinama ovisi o dobi i spolu. kako slijedi:
0-6 mjeseci: 4,4 grama
7-12 mjeseci: 4,6 grama
1-3 godine: 7 grama
4-8 godina starosti: 10 grama
Djevojčice 9-13 godina: 10 grama
Dječaci 9-13: 12 grama
Djevojke od 14-18 godina: 11 grama
Dječaci od 14-18 godina: 16 grama
Muškarci od 19-50 godina: 17 grama
19-50 godina žene: 12 grama
+ 51 godina muškarci: 14 grama
+ 51 godina žene: 11 grama
Trudnice i dojilje: 13 grama
Mnoge biljne i životinjske namirnice sadrže omega-6 masne kiseline. Najvažniji od njih su:
1. Biljna ulja - najbolji izvori hranjivih sastojaka. Visoke količine omega-6 nalaze se u ulju šafrana, suncokreta, kukuruza i soje.
- 14 grama (1 žlica) ulja šafrana sadrži 10.447 miligrama omega-6;
- 1 žlica suncokretovog ulja sadrži 9198 miligrama;
- 1 žlica kukuruznog ulja sadrži 7452 miligrama;
- 1 žlica sojinog ulja sadrži 7059 miligrama.
2. Majoneza - prirodni, organski vrlo dobar izvor omega-6. 14 grama (1 žlica) majoneze sadrži 5481 miligrama omega-6 masne kiseline;
3. Orašasti plodovi - lješnjaci, orasi, bademi, pinjoli, brazilski orašasti plodovi, kikiriki sadrže puno omega-6.
- 28 grama brazilskih orašastih plodova sadrži omega-6 masnu kiselinu oko 6,7 grama;
- 28 grama oraha sadrži 10,7 grama;
- 28 grama cedrovih orašastih plodova sadrži 7 grama;
- 28 grama badema sadrži 3,8 grama;
- 28 grama kikirikija sadrži 4,1 grama omega-6 masnih kiselina.
4. Jestivo sjeme - sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i sezama sadrže puno omega-6.
- 100 grama suncokreta sadrži 34,1 grama omega-6 masnih kiselina;
- 28 grama sjemenki bundeve sadrži 5,7 grama;
- 28 grama sjemenki sezama - 7 grama.
5. Piletina - Piletina, a posebno pileći but su dobar izvor omega-6 masnih kiselina.
- 100 grama kuhane piletine sadrži omega-6 masne kiseline 2.725 miligrama;
- 84 grama pilećeg krilca (s kožom) sadrži 3859 miligrama.
6. Meso puretine - 84 grama pureće pastrame sadrži 5307 miligrama omega-6.
- 84 grama purećeg mesa (s kožom) sadrži 1612 miligrama kiseline.
7. Mlijeko i mliječni proizvodi - većina mliječnih proizvoda sadrži omega-6 (topljeni sir, parmezan, cheddar, gruyere, krem sir, tvrdi kozji sir, maslac, punomasno mlijeko).
- 100 grama ulja sadrži 2.433 mg omega-6;
28 grama topljenog sira - 1836 mg;
28 grama parmezana - 293 mg;
28 grama sira - 280 mg;
28 grama Gruyere - 364 mg;
28 grama krem sira - 289 mg;
28 grama tvrdog kozjeg sira - 237 mg;
28 grama punomasnog mlijeka - 589 mg.
8. Jaja - jaja su cjelovit izvor proteina i istovremeno dobar izvor omega-6 masnih kiselina. Jedno kuhano jaje sadrži 594 mg omega-6;
9. Govedina - 100 grama sadrži 2025 mg omega-6, posebno u goveđim crijevima;
10. Janjetina - 84 grama janjetine, posebno janjećih crijeva, sadrži 3307 mg omega-6.
Preporučeni:
Hrana Bogata Antioksidansima
Hrana bogata antioksidansima vitalna je za naše cjelokupno funkcioniranje. Ova "čarobna" hrana ne samo da poboljšava naše zdravlje, već i povećava vitalnost. Oni su najzdraviji i najhranjiviji. Antioksidans je naziv koji se daje skupini elemenata koji štite ljudske stanice od oštećenja, koja obično uzrokuju slobodni radikali.
12 Namirnica Bogatih Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg omega 3 dnevno kod odraslih. Pregledajte popis s 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama :
To Su Namirnice Bogate Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju beskrajno mnogo dobrobiti za naše zdravlje. Smanjuju loš kolesterol, pomažu u pravilnom funkcioniranju srca i mozga, brinu se o našim krvnim žilama, poboljšavaju stanje svih organa i sustava u našem tijelu. Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 500 mg dnevno.
Proteini Konoplje Savršen Su Izvor Omega-3 I Omega-6
Konoplja je čovjeku poznata tisućama godina, a u prošlosti je biljka čak bila korištena za izradu odjeće ili užadi zbog snage koju posjeduje. Ovih dana protein konoplje prilično je uobičajena u jelovniku vegetarijanaca, ali ne samo. Proteini konoplje sadrže puno kalorija, vode i proteina.
Omega-3 Nasuprot Omega-6. Koga I Kako Trebamo Uzeti?
Omega-6 i omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju. Nažalost, mnogi ljudi imaju ideju da bi trebali uzimati dodatke obje skupine masnih kiselina. To nije apsolutno točno. Skloni smo zaboraviti da većina ljudi koji slijede zapadnjačku prehranu koja sadrži poli- i mononezasićene margarine, kao i ulja za kuhanje i okuse salate, doživljava predoziranje omega-6.