2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Omega-6 masne kiseline pripadaju skupini polinezasićenih masnih kiselina. Ljudsko ga tijelo ne može proizvesti, pa se mora dobivati hranom.
Omega-6 masne kiseline pomažu u zgrušavanju krvi.
Kada se uzimaju na adekvatan i uravnotežen način, pridonose protoku krvi. Pomažu u povećanju elastičnosti mišića, stabiliziraju šećer u krvi, reguliraju rad srca, pomažu u regulaciji hormonalnih razdoblja i menopauze, smanjuju stres i daju energiju.
Nedostatak omega-6 masnih kiselina može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Dnevna potreba za omega-6 masnim kiselinama ovisi o dobi i spolu. kako slijedi:
0-6 mjeseci: 4,4 grama
7-12 mjeseci: 4,6 grama
1-3 godine: 7 grama
4-8 godina starosti: 10 grama
Djevojčice 9-13 godina: 10 grama
Dječaci 9-13: 12 grama
Djevojke od 14-18 godina: 11 grama
Dječaci od 14-18 godina: 16 grama
Muškarci od 19-50 godina: 17 grama
19-50 godina žene: 12 grama
+ 51 godina muškarci: 14 grama
+ 51 godina žene: 11 grama
Trudnice i dojilje: 13 grama
Mnoge biljne i životinjske namirnice sadrže omega-6 masne kiseline. Najvažniji od njih su:
1. Biljna ulja - najbolji izvori hranjivih sastojaka. Visoke količine omega-6 nalaze se u ulju šafrana, suncokreta, kukuruza i soje.
- 14 grama (1 žlica) ulja šafrana sadrži 10.447 miligrama omega-6;
- 1 žlica suncokretovog ulja sadrži 9198 miligrama;
- 1 žlica kukuruznog ulja sadrži 7452 miligrama;
- 1 žlica sojinog ulja sadrži 7059 miligrama.
2. Majoneza - prirodni, organski vrlo dobar izvor omega-6. 14 grama (1 žlica) majoneze sadrži 5481 miligrama omega-6 masne kiseline;
3. Orašasti plodovi - lješnjaci, orasi, bademi, pinjoli, brazilski orašasti plodovi, kikiriki sadrže puno omega-6.
- 28 grama brazilskih orašastih plodova sadrži omega-6 masnu kiselinu oko 6,7 grama;
- 28 grama oraha sadrži 10,7 grama;
- 28 grama cedrovih orašastih plodova sadrži 7 grama;
- 28 grama badema sadrži 3,8 grama;
- 28 grama kikirikija sadrži 4,1 grama omega-6 masnih kiselina.
4. Jestivo sjeme - sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i sezama sadrže puno omega-6.
- 100 grama suncokreta sadrži 34,1 grama omega-6 masnih kiselina;
- 28 grama sjemenki bundeve sadrži 5,7 grama;
- 28 grama sjemenki sezama - 7 grama.
5. Piletina - Piletina, a posebno pileći but su dobar izvor omega-6 masnih kiselina.
- 100 grama kuhane piletine sadrži omega-6 masne kiseline 2.725 miligrama;
- 84 grama pilećeg krilca (s kožom) sadrži 3859 miligrama.
6. Meso puretine - 84 grama pureće pastrame sadrži 5307 miligrama omega-6.
- 84 grama purećeg mesa (s kožom) sadrži 1612 miligrama kiseline.
7. Mlijeko i mliječni proizvodi - većina mliječnih proizvoda sadrži omega-6 (topljeni sir, parmezan, cheddar, gruyere, krem sir, tvrdi kozji sir, maslac, punomasno mlijeko).
- 100 grama ulja sadrži 2.433 mg omega-6;
28 grama topljenog sira - 1836 mg;
28 grama parmezana - 293 mg;
28 grama sira - 280 mg;
28 grama Gruyere - 364 mg;
28 grama krem sira - 289 mg;
28 grama tvrdog kozjeg sira - 237 mg;
28 grama punomasnog mlijeka - 589 mg.
8. Jaja - jaja su cjelovit izvor proteina i istovremeno dobar izvor omega-6 masnih kiselina. Jedno kuhano jaje sadrži 594 mg omega-6;
9. Govedina - 100 grama sadrži 2025 mg omega-6, posebno u goveđim crijevima;
10. Janjetina - 84 grama janjetine, posebno janjećih crijeva, sadrži 3307 mg omega-6.
Preporučeni:
Hrana Bogata Antioksidansima
Hrana bogata antioksidansima vitalna je za naše cjelokupno funkcioniranje. Ova "čarobna" hrana ne samo da poboljšava naše zdravlje, već i povećava vitalnost. Oni su najzdraviji i najhranjiviji. Antioksidans je naziv koji se daje skupini elemenata koji štite ljudske stanice od oštećenja, koja obično uzrokuju slobodni radikali.
Hrana Bogata Proteinima
Protein je hranjiva tvar sastavljena od aminokiselina koja je neophodna za pravilan rast i funkcioniranje ljudskog tijela. Iako je tijelo sposobno proizvoditi određene aminokiseline, esencijalne aminokiseline moraju se dobivati iz životinjskih ili biljnih izvora bjelančevina.
Hrana Bogata željezom Koja Nam Je Potrebna
Tijelo treba željezo. Napokon, svaka stanica u tijelu sadrži željezo i koristi ovaj važan hranjivi sastojak za pomoć u transportu kisika iz krvi u tkiva i pluća. Ako razina željeza nije optimalna, stanice neće dobiti dovoljno kisika i osoba može postati anemična.
12 Namirnica Bogatih Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg omega 3 dnevno kod odraslih. Pregledajte popis s 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama :
To Su Namirnice Bogate Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju beskrajno mnogo dobrobiti za naše zdravlje. Smanjuju loš kolesterol, pomažu u pravilnom funkcioniranju srca i mozga, brinu se o našim krvnim žilama, poboljšavaju stanje svih organa i sustava u našem tijelu. Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 500 mg dnevno.
