2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Omega-3 masne kiseline imaju beskrajno mnogo dobrobiti za naše zdravlje. Smanjuju loš kolesterol, pomažu u pravilnom funkcioniranju srca i mozga, brinu se o našim krvnim žilama, poboljšavaju stanje svih organa i sustava u našem tijelu.
Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 500 mg dnevno. Možemo ih dobiti putem dodataka i hrane. Dodaci su praktički nepotrebni, sve dok se pridržavamo pravilne prehrane i unosimo dovoljnu količinu hrana, bogat ovim masnim kiselinama. Evo ih.
Skuša
Poznato je da su masne ribe neke od najboljih izvori Omega-3. To je razlog zašto se mediteranska prehrana smatra jednom od najzdravijih na svijetu. Skuša je jedna od riba koja je najbogatija masnim kiselinama. Samo 100 grama dnevno osigurava nam preporučenu dnevnu dozu njih, ali i vitamina B skupine i selena. Jedite je pečenu - to će sačuvati sva korisna svojstva.
Losos
Ovo je jedna od namirnica koja ima najviše hranjivih sastojaka. Sadrži najkvalitetnije proteine i mnoge minerale i vitamine, uključujući velike doze magnezija, selena i vitamina B. Studije pokazuju da ljudi koji ga redovito konzumiraju imaju smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, a znanstvenici vjeruju da je to posljedica masne kiselinekojeg losos sadrži u izobilju.
Jetra bakalara
To je dodatak, a ne hrana. U obliku je masti i samo jedna velika žlica sadrži potrebne masne kiseline i vitamin D. Međutim, ne biste trebali pretjerivati, jer vitamin A, kojeg također ima u obilju u sastavu ovog ulja, može pretjerano biti opasan iznosi.
Laneno sjeme
U slučaju da ne konzumirate proizvode životinjskog podrijetla, laneno sjeme je sjajan način da dobijete pravu dozu Omega-3. 15 grama ili jedna žlica sadrži preko 2000 grama omega 3. Sjeme lana također je bogato vlaknima, magnezijem i vitaminom E.
Orasi
Orasi su superhrana. Imaju puno korisnih masti i ogromnu količinu joda, magnezija, vitamina E i biljnih bjelančevina. Važno je ne guliti ih, jer upravo u ljusci orašastih plodova sadrže najkorisnije tvari. 30 grama oraha dnevno osigurava nam gotovo 2000 mg Omega-3.
Preporučeni:
12 Namirnica Bogatih Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg omega 3 dnevno kod odraslih. Pregledajte popis s 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama :
To Su Namirnice Bogate Kalijem
Kalij je jedan od najvažnijih minerala za tijelo. Zahvaljujući njemu, u tijelu se održava ravnoteža elektrolita. Kad naiđete na ured osobe koja je stalno razdražljiva, razdražljiva, često se žali na umor, nedostatak sna i probleme s povišenim krvnim tlakom, umjesto da se svađate s njim ili se bespotrebno ljuti, preporučite mu da pojede neke od sljedećih bogatih Kalijeva hrana jer njezini simptomi upravo ukazuju na nedostatak važnog minerala u tijelu.
Hrana Bogata Omega-6 Masnim Kiselinama
Omega-6 masne kiseline pripadaju skupini polinezasićenih masnih kiselina. Ljudsko ga tijelo ne može proizvesti, pa se mora dobivati hranom. Omega-6 masne kiseline pomažu u zgrušavanju krvi. Kada se uzimaju na adekvatan i uravnotežen način, pridonose protoku krvi.
Proteini Konoplje Savršen Su Izvor Omega-3 I Omega-6
Konoplja je čovjeku poznata tisućama godina, a u prošlosti je biljka čak bila korištena za izradu odjeće ili užadi zbog snage koju posjeduje. Ovih dana protein konoplje prilično je uobičajena u jelovniku vegetarijanaca, ali ne samo. Proteini konoplje sadrže puno kalorija, vode i proteina.
Omega-3 Nasuprot Omega-6. Koga I Kako Trebamo Uzeti?
Omega-6 i omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju. Nažalost, mnogi ljudi imaju ideju da bi trebali uzimati dodatke obje skupine masnih kiselina. To nije apsolutno točno. Skloni smo zaboraviti da većina ljudi koji slijede zapadnjačku prehranu koja sadrži poli- i mononezasićene margarine, kao i ulja za kuhanje i okuse salate, doživljava predoziranje omega-6.