Izvori Hrane Inulina

Sadržaj:

Video: Izvori Hrane Inulina

Video: Izvori Hrane Inulina
Video: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? 2024, Studeni
Izvori Hrane Inulina
Izvori Hrane Inulina
Anonim

Inulin pripada klasi ugljikohidrata koja se naziva fruktani. Fruktani djeluju kao prebiotici, koji poboljšavaju zdravlje gastrointestinalnog trakta i smanjuju zatvor. Inulin stimulira zdravlje kostiju povećavajući apsorpciju kalcija i smanjujući rizik od ateroskleroze snižavanjem razine triglicerida u krvi.

Nemojte ovdje prestati čitati da biste saznali tko su najbolji prehrambeni izvori inulinadodati svojoj prehrani.

Artičoka

Artičoka, koja se naziva i zemljana jabuka ili artičoka, biljka je porodice Compositae koja ima brojne zdravstvene prednosti. 14 do 19% njegove težine čine vlakna inulina. Artičoka osigurava oko 2 g prehrambenih vlakana na 100 g, od čega 76% dolazi iz inulina. Može se jesti i sirov i spreman. Artičoka pomaže u jačanju imunološkog sustava i sprečava metaboličke bolesti.

Korijen cikorije

Korijen cikorije izvor je inulina
Korijen cikorije izvor je inulina

Korijen cikorije jedan je od glavnih izvori inulinskih vlakana - od 15 do 20% svoje težine. Često se koristi kao zamjena za kavu. Inulin sadržan u korijenu cikorije promiče zdravlje crijevne mikroflore, bori se protiv nepravilnih želuca i pomaže u razgradnji masti.

Češnjak

Češnjak je vrlo ukusna biljka s raznim zdravstvenim blagodatima. Oko 11% sadržaja vlakana u češnjaku potječe od inulina, a 6% od prirodnih prebiotika nazvanih fruktooligosaharidi. Češnjak učinkovito smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Također ima antioksidativno, antikancerogeno i antimikrobno djelovanje.

Luk

Luk i češnjak izvori su inulina
Luk i češnjak izvori su inulina

Luk je vrlo ukusno i zdravo povrće. Poput češnjaka, inulin je 10% ukupnog sadržaja vlakana u luku, dok fruktooligosaharidi čine oko 6%. Luk je također bogat kvercetinom, flavonoidom s antioksidativnim i antikancerogenim svojstvima. Osim toga, djeluje antibiotski i može poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava.

Šparoga

Šparoge su izvor inulina
Šparoge su izvor inulina

Šparoge su još jedno popularno povrće, izvrstan izvor prebiotika. Sadržaj inulina je oko 2-3 g na 100 g šparoga. Konzumacija šparoga promiče zdrave bakterije u crijevnoj mikroflori i može pomoći u prevenciji nekih vrsta karcinoma.

Preporučeni: