2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Folna kiselina, također poznat kao vitamin B9 ili folat, tvar je odgovorna za brojne vitalne procese u ljudskom tijelu.
Uključen je u proizvodnju DNA, rast stanica, sintezu aminokiselina, kontrolira razinu kolesterola, podržava funkcioniranje imunološkog sustava. Štiti od anemije, razvoja određenih mentalnih bolesti, depresije i Alzheimerove bolesti, pomaže pravilnom razvoju ploda tijekom trudnoće.
Dobra stvar je ta folna kiselina može se dobiti prirodno iz određene hrane. Prije svega možemo staviti zeleno lisnato povrće poput špinata, kupusa, rotkvice ili salate, kelja, blitve, pristaništa, lišća cikle. Primjerice, 100 grama sirovog špinata može osigurati 49% vitamina B9.
Još izvor folne kiseline su brokula. 100 grama brokule dovoljno je da opskrbi tijelo s do 16% potrebne dnevne doze vitamina B9. Za bolju apsorpciju preporuča se konzumiranje sirovih.
Mnogo voća sadrži i folnu kiselinu - maline, jagode, grožđe, dinje. Sadržaj je posebno visok u agrumima - grejp, naranča.
Mahunarke i grašak također se mogu svrstati u vrh izvori folne kiselinea. S jednom šalicom graha ili leće može se dobiti do 43% dnevne doze.
Avokado, osim što je izvor masnih kiselina, vitamina K i vlakana, sadrži i veliku količinu vitamina B9.
Još jedna superhrana iz ove skupine su sjemenke i sirovi orašasti plodovi - sjemenke bundeve, sezam, suncokret ili laneno sjeme, koje osim folne kiseline sadrže korisne masti i vitamin E.
Raznolikost hrane prilično je velika, a to olakšava izbor i način na koji možemo opskrbiti svoje tijelo potrebnom količinom folne kiseline. Uz to, na kraju možemo spomenuti i druge izvore - šparoge, banane, rajčice, cvjetaču, repu, mrkvu, celer, bamiju i prokulice.
Preporučeni:
Vrhunski Savjeti Za Pripremu Ukusnih I Zdravih Jela S Krumpirom
Krumpir je često na popisu bezvrijedne hrane za ljude koji slijede posebnu prehranu. Izjave poput "krumpir se deblja" i "nije dobro miješati krumpir s proteinima (mesom)" koje često čujemo pridonijele su činjenici da se krumpir sve više izbjegava.
Znakovi Nedostatka Folne Kiseline
Postoji razlog zašto se trudnicama uvijek savjetuje da uzimaju folnu kiselinu u obliku tableta. To sprječava oštećenja živaca, mozga ili leđne moždine kod beba. Ali folna kiselina je važna i za druge ljude. Drugi naziv za folnu kiselinu je vitamin B9, koji se prirodno nalazi u hrani poput tamnog lisnatog povrća, šparoga i prokulica.
Kruške Su Izvor Folne Kiseline
Kruške, koje nesvjesno u nama izazivaju povezanost sa ženskim tijelom, stoljećima se smatraju simbolom istinske ljubavi. Drevni Kinezi su prvi otkrili ove divne plodove. Nisu samo pjevali kruške u stihovima, već su i precizno odabrali tako da se pojave mnoge nove sorte ukusnog voća.
Najbolji Izvori Linolne Kiseline
Među kiselinama postoji esencijalna masna kiselina koja je neophodna za naše zdravlje, ali je ljudsko tijelo ne može proizvesti samo. Ovo je omega-6 masna kiselina. Pod, ispod linolna kiselina Naravno, nezasićene omega-6 masne kiseline, koje su zajedno s omega-3 masnim kiselinama poznate kao esencijalne kiseline za tijelo.
Vrhunski Izvori Vlakana Koji će Vas Koštati Lipe
1. Leća Sadržaj vlakana - 15,6 g po šalici Leća je zvijezda u kuhinji. Priprema se puno lakše i brže od većine mahunarki, a okus i blagodati nisu inferiorni u odnosu na konkurente. 2. Grah Sadržaj vlakana - 13,2 g po šalici Foto:
