2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Šparoga su niskokalorične i bogate važnim vitaminima, mineralima i antioksidantima.
Ovaj će članak otkriti 7 zdravstvenih blagodati jedenja šparoga.
1. Imaju puno hranjivih sastojaka, ali malo kalorija
90 g kuhanih šparoga sadrži:
- Kalorije: 20
- Bjelančevine: 2,2 g
- Masti: 0,2 g
- Vlakna: 1,8 g
- Vitamin C: 12% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin A: 18% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin K: 57% preporučenog dnevnog unosa
- Folna kiselina: 34% preporučenog dnevnog unosa
- Kalij: 6% preporučenog dnevnog unosa
- Fosfor: 5% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin E: 7% preporučenog dnevnog unosa
Sadrže i male količine željeza, cinka i riboflavina.
2. Dobar su izvor antioksidansa
Šparoge su bogate antioksidansima. To su vitamin E, vitamin C, glutation, kao i razni flavonoidi i polifenoli. Također su vrlo bogati flavonoidima kvercetinom, izoorhetinom i kamferolom. Antioksidanti sprečavaju nakupljanje štetnih slobodnih radikala i mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
3. Mogu poboljšati probavu
Vlakna su neophodna za dobru probavu. Pola šalice šparoga sadrži 1,8 g vlakana, što je 7% vaših potreba za dan. Jesti šparoge sjajan je način da svoj probavni sustav održite zdravim. Pomažu kod redovitog želuca i mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.
4. Pomozite održati zdravu trudnoću
Šparoga izvrstan su izvor folne kiseline, poznate kao vitamin B9. Samo pola šalice šparoga osigurava 34% dnevnih potreba za folnom kiselinom odraslih i 22% trudnica. Folna kiselina pomaže smanjiti rizik od oštećenja neuralne cijevi tijekom trudnoće i osigurava zdrav razvoj djeteta.
5. Pomozite u snižavanju krvnog tlaka
Šparoge su dobar izvor kalija. Pola šalice šparoga osigurava 6% preporučenog dnevnog unosa kalija. Kalij može pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka.
6. Oni vam mogu pomoći u mršavljenju
Šparoge imaju niz karakteristika koje ih čine prikladnom hranom za mršavljenje. Prije svega, vrlo su malo kalorija. Uz to sadrže oko 94% vode i bogate su vlaknima, što je povezano s gubitkom kilograma.
7. Lako ih je dodati u prehranu
Šparoga su ukusno i zasitno povrće. Mogu se pripremiti na različite načine - kuhati, peći, kuhati na pari i još mnogo toga. Također se mogu kombinirati s brojnim jelima poput salata, recepata za krumpir, omleta i tjestenine.
Preporučeni:
Zašto Bismo Ljeti Trebali Jesti Više Voća S Kalijem
Po ljetnoj vrućini nemamo svi apetit za punjenje obroka, jer je vani vruće i jedemo nešto lagano. Međutim, ne biste trebali zanemariti važnost zdrave prehrane, koja mora uključivati puno voća i povrća . To je raznoliko jelovnik tijekom ljetnih mjeseci igra temeljnu ulogu u vašem samopoštovanju, s obzirom na to da zimi obilje voća neće biti tako veliko.
12 Razloga Zašto Biste Trebali Jesti Više Ribe
Riba jedan je od najkorisnijih izvora proteina za vašu prehranu. Sadržan je s esencijalnim hranjivim tvarima poput omega-3 masnih kiselina i sjajan je izvor proteina koji održava vaše tijelo vitkim, a mišiće jakim. Ribe ne samo da neće utjecati na vaš struk, već će također pomoći u poboljšanju osnovnih funkcija u vašem tijelu - uključujući poboljšanje funkcije jetre, rada mozga, pa čak i na kvalitetu i trajanje sna.
Zašto Bismo Trebali Jesti Više Peršina I Kopra
Svježi začini su bomba vitamina i svi to znamo. Na primjer, vrlo korisni vitamin K preporučuje se konzumirati tijekom cijele godine. Mnogi začini također rastu u staklenicima, a samim tim - lako ih možete nabaviti u jesen i hladnu zimu, kada su tijelu najpotrebnije.
Sedam Razloga Zašto Biste Svakodnevno Trebali Piti Sok Od Mrkve
Zdrav životni stil temelji se na jednakim dijelovima tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane. Kad je riječ o zdravoj hrani, obično svi misle na voće i povrće. Svi znamo o njihovim blagotvornim učincima na naše tijelo. Svako povrće ima svoje prednosti, ali jedno od njih ističe se ne samo specifičnom narančastom bojom, već i brojnim kvalitetama.
Šest Razloga Zašto Biste Trebali Voditi Dnevnik Prehrane
Dnevnik hrane apsolutno je nužan za ljude koji su odlučili radikalno promijeniti prehranu ili poboljšati svoj život i zdravlje općenito. Većinu svog života ili se ne pridržavamo nijedne dijete ili ako mislimo da to radimo kako treba, duboko smo u zabludi.
