2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Bioton je drugo ime za vitamin B7. Može se naći i kao vitamin H. Biotin je topiv u vodi, a proizvode ga bakterije u debelom crijevu. Budući da je topiv u vodi, ne može se čuvati u tijelu.
S nedostatkom biotina u tijelu mogu se pojaviti neki zdravstveni problemi. Preporučena dnevna količina biotina povezana je s određenim čimbenicima kao što su dob, spol i drugi specifični čimbenici. Nacionalna akademija znanosti u Americi preporučuje sljedeći dnevni unos biotina:
0-6 mjeseci - 5 mcg;
6-12 mjeseci - 6 mcg;
1-3 godine - 8 mcg;
4-8 godina - 12 mcg;
9-13 godina - 20 mcg;
14-18 godina - 25 mcg;
19 i više godina - 30 mcg;
Tijekom trudnoće - 30 mcg;
Razdoblje dojenja - 35 mcg.
Istodobno, hrana koja sadrži biotin bogata je mastima, kalorijama i bogata kolesterolom.
1. Rajčica - osim što je bogata likopenom, vitaminima i mineralima, bogat je i izvorom biotina. Jedna zdjela rajčice sadrži 7,20 mcg biotina i to pokriva 24% tjelesnih potreba za biotinom.
2. Bademi - dobar izvor biotina, masti i kalcija. 10 grama badema sadrži 6,2 mcg biotina i pokriva 49% preporučenog dnevnog unosa.
3. Jaja - posebno žumanjak je izuzetno bogat biotinom. Važno je jesti žumanjak kuhan, jer jedenje sirovog žumanjka može dovesti do nedostatka biotike. Jedno srednje veliko jaje sadrži između 13 i 25 mcg biotina, što pokriva 27% njegovih potreba.
4. Luk - luk je vrlo korisno povrće i bogat biotinom. Jedna zdjela luka sadrži 7,98 mcg biotina, što je 27% dnevne potrebe.
5. Kvasac za kruh - samo 7 grama krušnog kvasca sadrži između 1,4 i 14 mcg biotina.
6. Pšenični kruh - pravo skladište biotina. Jedna kriška pšeničnog kruha sadrži između 0,02 i 6 mcg biotina.
7. Crveno meso - crveno meso, posebno jetra i bubrezi, bogato je biotinom. 84 grama kuhane jetre sadrži između 27 i 35 mcg biotina.
8. Maline - bogat izvor vitamina i minerala. Sadrži visoku količinu biotina. Zdjelica malina sadrži 0,2-2 mcg biotina, što je 8% dnevne potrebe.
9. Suncokret - izvor omega-3 masti. Ako se jede umjereno, vrlo je zdrava hrana. 9 grama suncokreta sadrži 7,2 mcg biotina.
10. Lješnjaci - ukusan i zdrav dodatak prehrani. Samo 5 grama sadrži 4,1 mcg biotina.
11. Bosiljak - posebno sušeni bosiljak vrlo je bogat izvor vitamina, minerala i biotina. 1 gram bosiljka sadrži 0,6 mcg biotina.
12. Chili papar - 2 grama mljevene chili paprike sadrže 1 mcg biotina.
13. Senf - 6 grama sadrži 9. 5 mcg biotina.
Ostale hranjive tvari koje sadrže biotin su: gljive, avokado, maslac od kikirikija, sir, cvjetača, banane, soja, mrkva, batat, zob, jogurt, jagode, lubenica, grejp, krastavci.
Preporučeni:
Hrana Koja Sadrži Cink
Cink je važan element koji je jedan od vitalnih elemenata u tijelu. Neophodan je za normalno funkcioniranje apsolutno svake stanice u ljudskom tijelu. Uobičajeno u ljudskom tijelu treba biti sadrže dva do tri grama cinka . Cink je dio enzima koji pružaju najvažnije funkcije kao što su rast, metabolizam, sinteza proteina, aktiviranje imunoloških odgovora, održavanje pamćenja, dobar vid, održavanje okusa i mirisa, normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava.
Koliko Borovnica Dnevno Pojesti I Zašto Su Tako Korisne?
Borovnice su malo voće bogato mnogim vitaminima, uključujući vitamin B1, vitamin B2, kalcij, željezo, kalij i mnoge druge. Uz to, sadrže ogromne količine antioksidansa, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, povećava protok krvi i na taj način podržava cirkulaciju krvi i pomaže u prevenciji raka debelog crijeva.
Hrana Koja Sadrži Najviše Trans Masti
Svaka hrana očvrsla kemijskom reakcijom koja uključuje vodik sadrži trans masti. Postupak je poznat pod nazivom hidrogeniranje, a ako vidite ovo kodno ime u sadržaju paketa, bolje da ne kupujete. Općenito, svi proizvodi u restoranima brze hrane pripremaju se s hidrogeniziranim mastima, a učinak toga godinama šokira profesionalce širom svijeta epidemijom pretilosti.
Hrana Koja Sadrži Jod
Jod je kemijski element koji je neophodan za proizvodnju hormona štitnjače koji reguliraju rast i metabolizam. Jod je sastojak gotovo svake žive biljke i životinje. Standardna mjerenja joda u hrani ne postoje jer se koncentracije joda razlikuju u cijelom svijetu.
Hrana Koja Sadrži Oksalate
Oksalati su soli i esteri oksalne kiseline s bazama. Ova je kiselina najjednostavnija dvobazna kiselina i zapravo je bezbojni kristal. Oksalati također izgledaju bezbojno. Uzročnici su oksalatnog pijeska i kamenaca u bubrezima, mokraćnim putovima, mokraćnom i žučnom mjehuru i žučnim kanalima, a rijetko i u slinovnicama.