2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Avokado mogu se dodati mnogim receptima kako biste dodali više hranjivih sastojaka svojoj prehrani. Samo 28 g avokada sadrži prilično dobre količine zdravih masti, vlakana i proteina.
Također se pokazalo da avokado dobro utječe na kardiovaskularni sustav, kontrolu tjelesne težine i zdravo starenje.
Evo nekoliko najzanimljivijih načina da dodate zdravo voće u prehranu kako biste mogli jedete avokado:
1. Kovani: najlakši način uživati u avokadu |, je posipati ga solju i paprom. Po svom ukusu možete dodati i druge začine kao što su crvena paprika, balzamični ocat ili limunov sok.
2. Punjeno: Ako tražite hranjivija jela za doručak, najbolje je u doručak uključiti avokado. Možete ga napuniti jajima i ispeći. Također nije loša ideja pripremiti punjeni avokado sa slaninom, svježim začinskim biljem i začinima poput peršina, ljute crvene paprike i soli u pećnici.
3. Avokado i kajgana: dodaj malo avokado kod prženja jaja. Prije dodavanja avokada provjerite jesu li jaja napola gotova da ne zagori. Po ukusu možete dodati i ribani sir, sol i papar.
4. Rasporedite avokado na krišku: maslac i margarin možete zamijeniti avokadom. Prepecite krišku tostera i premažite je avokadom. To će vašoj prehrani dodati dodatne vitamine i minerale.
5. U guacamoleu: jedno od najpoznatijih meksičkih jela. Guacamole možete pripremiti samo s avokadom, začinskim biljem i začinima, ali ako ga kombinirate s kukuruzom, ananasom, brokulom ili kvinojom, okus će biti gušći.
6. Zamijenite majonezu avokadom: Umjesto majoneze koristite avokado ako želite napraviti salatu s tunom, piletinom ili jajima.
7. U salatama: Dodatne kalorije iz zdravih masti i vlakana koje avokado dodaje vašoj prehrani mogu vas zasititi i tako smanjiti unos štetnih kalorija. Budući da su salate niskokalorične, možete ih obogatiti dodavanjem avokada.
8. U juhama: možete napraviti samo juhu od avokada ili je dodati u druge juhe poput piletine.
9. Kao zamjena za kiselo vrhnje: možete napraviti pečeni krumpir, na primjer tako da ga umjesto kiselim vrhnjem prekrijte pirom od avokada i ribanim sirom.
10. U sushiju: Sushi je glavno jelo u japanskoj kuhinji, koje se obično priprema od ribe ili dagnji. Avokado jedan je od najvažnijih sastojaka u pripremi jela jer ostavlja ugodan kremasti osjećaj u ustima. Možete ga koristiti kao dio sastojaka ili njime samo pokriti gotovi sushi.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. Na roštilju: Avokado prerežite na pola i izvadite košticu. Očistite polovice limunovim sokom i podmažite ih maslinovim uljem. Izrezanu stranu stavite na roštilj i kuhajte 2-3 minute.
12. Marinirano: možete napraviti kisele krastavce od avokada, koji su izuzetno ukusni. Samo ulijte u posudu malu količinu bijelog octa, čašu vode i žlicu soli. Zatim smjesu stavite u lonac i pustite da zavrije. Smjesu ulijte u staklenku i dodajte tri kocke avokada. Stavite kisele krastavce unutra, zatvorite staklenku i ostavite ih nekoliko dana prije nego što ih isprobate.
13. Dodatak pomfritu: možete napraviti potpuno novo jelo dodavanjem avokada prženom krumpiru.
14. Kao preljev: Avokado može biti izvrstan dodatak receptima za sendviče, pljeskavice, pa čak i pizze. Meksička jela poput tacosa i nachosa također su više ukusno s avokadom.
15. Zbunjeno: smoothieji mogu biti hranjiva zamjena za obrok. Da biste je diverzificirali, dodajte avokado, kupus, bananu, ananas ili bobice. Ako trebate više proteina, možete dodati jogurt.
16. Poput sladoleda: Sladoled od avokada može biti puno zdraviji i hranjiviji od običnog sladoleda. Možete ga napraviti s avokadom, limunovim sokom, mlijekom, vrhnjem i šećerom.
17. Kao preljev za salatu: odijevanje, pripremljen od avokada, ne samo da ima glatku teksturu, već je i ukusan te pun hranjivih sastojaka.
18. U slasticama: avokado može se koristiti kao zamjena za masnoću, maslac i jaja tijekom pečenja. To također može biti vegetarijanska alternativa ovim sastojcima.
19. U kruhu: isto je kao i s kruhom od banana, samo što ovdje umjesto banana koristite avokado.
20. U humusu: obično se pravi od slanutka i bogat je hranjivim sastojcima. Dodavanje avokada ovom receptu može povećati sadržaj vlakana i zdravih masti u jelu.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. U umacima za tjesteninu: Povrće od kojeg se ovi umaci izvrsno slažu s avokadom. Rajčica, sir i kukuruz tjestenini daju ugodan i gotov okus.
22. U palačinkama: Poznato je da imaju puno ugljikohidrata, ali dodavanje avokada u njih može pružiti dobre hranjive sastojke, vitamine i minerale.
23. U pićima: Avokado se također može koristiti za pripremu nevjerojatnih koktela poput Margarite, Daiquirija ili martinija.
Preporučeni:
Ukusna Božićna Predjela
Božić je vrijeme kada dolazi mnogo gostiju i pred njima se morate dobro predstaviti. Tako ih možete za praznik iznenaditi neobičnim predjelima. Takvo je predjelo toranj s avokadom i ciklom. Potrebni proizvodi: 1 zreli avokado, 1 cikla, 1 konzerva tune, 1 velika rajčica, 2 jaja, 2 luka, 1 pakiranje majoneze, sok 1 limuna, kopar, sol i papar po ukusu.
Šest Razloga Za Jesti Avokado
Avokado je poznat po umaku od guacamole koji je toliko popularan među djecom i ljubiteljima meksičke kuhinje. Avokado vas može zaštititi od brojnih doista ozbiljnih bolesti i opskrbiti vaše tijelo korisnim tvarima. Šest je važnih razloga da jedete avokado.
Džem I šećer? Jesti Ili Ne Jesti
Teško da postoji žena koja ne zna da su šećerna i slastičarska iskušenja najveći neprijatelj tankog struka i savršenog tijela. Koliko god mrzili šećer, tijelu je potreban. Da bi mišići i mozak pravilno funkcionirali, potrebni su im ugljikohidrati.
6 Načina Kako Jesti Avokado Da Biste Bili Zdravi I Slabi
Donedavno smatrani previše egzotičnim voćem za nas, danas smo vrlo željni konzumacije avokada. Čuli smo da, iako kaloričan, ima mnogo dobrobiti za ljudsko zdravlje. Zbog bogatstva svih hranjivih sastojaka sadržanih u njemu djeluje zasićujuće i podržava djelovanje našeg probavnog sustava.
Zato Bi žene Starije Od 30 I 40 Trebale Jesti Avokado
Nepoznato kod nas do prije deset godina avokado stječe sve veću popularnost u našoj zemlji. Mnogo je razloga da ga uvrstite u svoj jelovnik najmanje jedan avokado dnevno , a danas ćemo se usredotočiti na neke od najvažnijih od njih. Jedan avokado dnevno može nas zaštititi od pretilosti, koja se neizbježno javlja dok prelazimo u odraslu dob.
