2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Da biste se udebljali, morate dnevno unositi više kalorija nego što ih trošite tjelesnom aktivnošću - tj. za održavanje negativne kalorijske ravnoteže. Drugi način da se to postigne je povećanje vaše mišićne mase. Neki osnovni principi:
1. Prehrana: Da biste se udebljali - morate dobro jesti. Poželjno je za debljanje visokokalorična hrana - to su, na primjer, mahunarke, riža, krumpir, orašasti plodovi i još mnogo toga. Izbjegavajte hranu bogatu mastima i ugljikohidratima - tzv. "smeća" i rafinirani šećer, unatoč visokom kaloričnom sadržaju. Povećati konzumaciju mliječnih proizvoda, jaja i mesa. Postizanje većeg dnevnog unosa kalorija vrši se na 2 načina - povećanjem količine hrane u jednoj porciji ili dijeljenjem nekoliko manjih obroka tijekom dana.
2. Vježbe: „Ako vježbam, hoću li postati slabiji?“Ovo je mit! Vježba poput dizanja utega povećava vašu mišićnu masu, a koštani mišići čine 27 do 55% vaše tjelesne težine. Uz to, pomažu u jačanju mišićno-koštanog sustava, dišnog i kardiovaskularnog sustava. Aerobne aktivnosti poput trčanja, plivanja itd. nisu prikladni kad su vam ciljevi debljanje.
3. Prehrambeni dodaci: Na tržištu možete pronaći velik broj dodataka (tzv. "Dodataka") za debljanje - ginera, proteina i još mnogo toga. Obično imaju podržavajući učinak i ne mogu nadomjestiti blagodati raznolike prehrane. Mnogo je oprečnih mišljenja o njihovim štetnim učincima na tijelo. Prije upotrebe prehrambenih dodataka potrebno je konzultirati se sa svojim osobnim liječnikom, dijetetičarom ili fitnes instruktorom.
Prehrana je složen proces o kojem ovisi cjelokupno stanje tijela. Tijelo se sastoji od tvari koje se moraju dobiti hranom. Potrebna je raznolika hrana koja osigurava osnovne sastojke potrebne za njegove osnovne funkcije - proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine i elemente u tragovima. Prema ciljevima, ove se tvari moraju uzimati u određenim omjerima, u kombinaciji s određenom tjelesnom aktivnošću i načinom života.
Preporučeni:
Curry štiti Od Debljanja
Do nedavno je mnogim ljudima ostalo misterij zašto su istočni narodi jeli toliko masne hrane, a istodobno se od njih nisu udebljali. Odgovor leži u začinima. I točnije u jednom od njih - curry. Nakon što su američki znanstvenici nekoliko mjeseci posvetili curryju, postalo je jasno da je cijela tajna miljenika Indijanaca i hrpe začina drugih ljudi u jednom od njegovih sastojaka.
Koju Hranu Možete Jesti Natašte Bez Debljanja?
Koliko god nevjerojatno zvučalo, zaista postoje namirnice koje možemo jesti na trbuhu bez straha od debljanja. To su tzv negativno kaloričnu hranu . Kada se uzme, tijelo ne samo da ne akumulira kalorije, već i gubi značajnu količinu već dostupnih.
Način Debljanja
Ako se želite udebljati, to se mnogima može činiti čudnim, ali ponekad potrebu za suvišnim kilogramima uzrokuje zdravstvena potreba. Ako smršavite bez promjene načina života, morate posjetiti liječnika. Gubitak kilograma bez ikakvog razloga može biti znak ozbiljne bolesti.
Domaća Hrana štiti Nas Od Dijabetesa I Debljanja
Hrana kod kuće održava vas mršavima i štiti od dijabetesa. Novo istraživanje s Harvard Medical School pokazuje da su ljudi koji ručaju i večeraju kod kuće puno zdraviji i samo 10% ih ima prekomjernu težinu, za razliku od ljubitelja restorana.
Dva Zelena Pića Protiv Debljanja Nakon Dijete
Dijeta je dokazano sredstvo u borbi protiv prekomjerne težine. Međutim, oni trebaju sustavni napor, oduzetost i volju da bi postigli željeni rezultat. Kada je san o oslobađanju tijela od prekomjerne težine već ostvaren, nova opasnost dolazi do izražaja.
