Zašto Ne Mogu Smršavjeti Iako Aktivno Treniram?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Pitanje: Ja sam 40-godišnja, zdrava, aktivna sportska žena. Treniram 60 ili više minuta 6 ili 7 dana u tjednu, ali svejedno se debljam. Je li moguće da hormonalne promjene utječu na moju želju za hranom i ako da, kako se nositi s njom? Kako vratiti metabolizam, za smršavjeti?

Odgovor: Mnogo stvari može utjecati na vašu sposobnost mršavljenja, kao što su:

• Izbor hrane;

• Razina aktivnosti;

• Geni;

• Dob.

Stres također može utjecati na gubitak kilograma, a prekomjerna upotreba može stresiti tijelo da se pojave hormonalni problemi mršavljenje teže.

Iako je tjelesna aktivnost vrlo važna za vaše cjelokupno zdravlje, pretreniranost i nedovoljno odmaranje između treninga može spriječiti proces mršavljenja. Zbog toga su uravnoteženje razdoblja vježbanja i oporavka kritični.

Pretjerana tjelesna aktivnost - posebno ona koja povećava kardiovaskularne aktivnosti poput treninga maratona i triatlona - može povećati razinu kortizola, hormona koji se oslobađa tijekom stresa.

Iako je ovaj hormon posebno važan za vaše zdravlje, povišene razine kortizola povezane su sa:

• Debljanje;

• Problemi sa spavanjem;

• Povećani rizik od upale;

• Nakupljanje masti oko trbuha (čak i kod mršavih ljudi).

Povišena razina kortizola uzrokuje glad i želju za nezdravom hranom, što može dovesti do debljanja ili spriječiti gubitak viška.

Pametni načini rješavanja debljanja kao posljedice stresa su:

• Smanjivanje treninga;

• Dajte tijelu vremena da se oporavi između treninga;

• Poduzmite korake za smanjenje kortizola. Možete se okrenuti jogi ili meditaciji.

Iako stres i visoka razina kortizola mogu usporiti vaš gubitak kilograma, postoje i drugi čimbenici koji mogu utjecati.

Izbor hrane

Prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika u održavanju zdrave težine. Male prilagodbe vaše prehrane jedan su od najboljih načina za poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti gubitak težine.

Pokazalo se da jedenje hrane bogate proteinima, povrćem i zdravim masnoćama dovodi do održivog gubitka kilograma.

Trening s utezima

Ako utvrdite da većina vaših treninga uključuje kardiovaskularne aktivnosti i malo treninga otpora, pokušajte neke kardio treninge zamijeniti vježbama za izgradnju mišića - razmislite o sklekovima ili napadajima.

Trening snage pomaže u izgradnji mišića i može povećati broj kalorija koje sagorijevate dok mirujete.

Premenopauza

Stanje prije menopauze obično započinje oko 40-ih godina žene. Kod nekih žena ovo stanje može početi ranije. Studije pokazuju da hormonalne fluktuacije u tom razdoblju mogu dovesti do debljanja, posebno na trbuhu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate simptome u premenopauzi, poput valunga, neredovitih menstruacija, debljanja ili umora.

Savjeti za povećani apetit

Ako vas prekomjerna glad sprečava da izgubite kilograme, evo nekoliko jednostavnih i učinkovitih načina kako se nositi s njom:

• Obavezno unesite dovoljno kalorija. Ako danju jedete manje, noću ćete možda osjećati glad prema slatkišima;

• Hidratizirajte se. To je posebno važno za aktivne ljude poput triatlonaca. Pijenje dovoljno vode tijekom dana može spriječiti pretjeranu glad;

• Jedite više proteina. U prehranu dodajte izvor s visokim udjelom proteina - na primjer, jaja, prirodni maslac od kikirikija, piletina, tofu.

• Naspavati se. Nedostatak sna može povećati razinu kortizola i dovesti do jače gladi za nezdravom hranom.

Da biste spriječili debljanje i održali zdravu težinu, pokušajte slijediti neke od gore navedenih prijedloga. Ako i dalje imate problema nakon isprobavanja ovih savjeta, obratite se svom liječniku za savjet.