2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Što je vaša prehrana teža i dulja, to se tjelesni obrambeni mehanizmi protiv agresije više aktiviraju kako bi privukli svoje kalorijske rezerve. Njegov je odgovor ograničiti unos energije smanjenjem funkcije štitnjače i bazalnog metabolizma.
Jedna od štetnih posljedica nepravilno sastavljene prehrane može biti gubitak mišićne mase zbog prestrogog unosa kalorija i nedostatka proteinskih proizvoda.
Krajnji cilj svake uspješne kontrole težine je mršavljenje smanjenjem masnoće bez narušavanja ravnoteže bjelančevina u tijelu. To je moguće samo pravilnim prilagođavanjem i optimizacijom prehrane i vježbanja.
Pozitivan učinak kratkih dijeta bez yo-yo učinka
Kako bi se izbjeglo jo-jo efekt, u kojem vraćamo izgubljenu težinu, preporučuje se dugo slijediti kratkoročne planove prehrane, kao što su: jedan ili dva dana između toga, piti više tekućine i čajeva s malo voća ili jesti samo tekuću hranu. Ovakav pristup dijeti naziva se „intervalnim principom“, u kojem se nakon tri ili četiri dana stroge dijete vraćamo prehrani na koju smo navikli.
Uzorak voćne prehrane tijekom 3 dana
Doručak. Za doručak započnite s iscijeđenim sokom od jabuke ili naranče. Možete polako piti oko 350 ml. od njega. Pričekajte od deset minuta do pola sata i u svoj jelovnik uvrstite voće koje ćete jesti s korom. Preporučuje se da bude isti onaj koji ste koristili za izradu soka.
Ručak. Popijte oko litre soka ili čaja. Tada si možete priuštiti jesti dvije vrste voća s malo meda.
Večera. Za večeru možete više naglasiti na pripremi od 350 ml. / 500 ml. čaj ili samo pijte vodu. Nakon otprilike 10 minuta pojedite malo voća.
Sljedeći dan dijetetskog plana možete jesti juhu od povrća ili juhu uz svaki obrok. Ili kombinirajte unos voća s juhom tako da prvo jedete voće.
Dijeta od 24 sata - mršavljenje bez yo-yo efekta
Inovativni koncept 24-satne prehrane ide korak dalje, kombinirajući ideju intenzivnijeg vježbanja kao načina za brzo postizanje smanjenja masnoće i smanjenje zadržavanja ugljikohidrata.
Ovu dijetu karakterizira kratko trajanje pridržavanja i unos cjelovitih dijetalnih proteina u kombinaciji s aktivnim fizičkim programom. Ne postoji rizik od toga jo-jo efekt. Možete (poželjno oko 3-4 puta mjesečno) podvrgnuti se samo jednom danu ove dijete, bez produljenja trajanja kako biste izgubili više kilograma.
Također morate imati novi stav prema poboljšanju prehrambenih navika i povećanju tjelesne aktivnosti. Ne smijemo zaboraviti da je dobar početni korak u prehrani vrlo motivirajući samo za izgradnju ustrajnosti u daljnjem postupnom mršavljenju.
Što uključuje 24-satna proteinska dijeta?
Grah je važna komponenta u prehrani koja je bogata bjelančevinama, posebno onima koji nisu osobito voljni mesa ili su vegetarijanci.
Svi proizvodi od soje, poput leće i kukuruza, sadrže puno proteina u usporedbi s nekim povrćem. Možete pripremiti ukusnu juhu od graha za konzumaciju tijekom dana, a ovo će biti uspješan plan prehrane, koji će također imati laksativni i detoksikacijski učinak zbog velikog unosa prehrambenih vlakana iz graha.
Nemasno, nemasno meso, bogato proteinima, neophodno je u ovoj 24-satnoj prehrani. Ne možete dobro sastaviti svoj jelovnik, a da ne odaberete lagano meso s niskim udjelom masti, poput govedine, pilećih prsa, morskih plodova i ribe.
Uzorak izbornika
Doručak. To može uključivati konzumaciju 2 jaja koja se kuhaju. Bogat su izvor proteina i povezani su s dobrim i poznatim jelovnikom za doručak. Porcija zobenih pahuljica ili bilo koja vrsta doručka od cjelovitih žitarica također je dobar izbor, a da se ništa ne koristi za zaslađivanje.
Ručak. Za ručak se porcija ribljeg fileta na pari ili pečeno nježno meso može kombinirati s komadom integralnog kruha. Juha od graha ili leće također može biti dobar izbor zbog visokog sadržaja proteina.
Večera. Večernji jelovnik možete diverzificirati pripremom mesa osim ručka. Govedina, piletina ili riba - sve je to meso prikladno. Možete dodati lagani ukras od riže ili malog kuhanog krumpira, ali držite se pravila da vaš tanjur treba sadržavati najmanje 2/3 proteina.
Preporučeni:
Dijeta Bez Soli
Dijeta bez soli poznata je desetljećima, a njezinu učinkovitost testirali su mnogi ljudi. Omogućuje vam ne samo oproštaj od suvišnih kilograma, već i jačanje zdravlja. Ova dijeta ne dopušta konzumaciju soli. Preporučuje se da se ljudi koji pate od kroničnih bolesti pridržavaju prehrane bez soli.
Izgubite Kilograme Jednotjednom Prehranom S Jajima Bez Yo-yo Efekta
Jaja jedna su od najkorisnijih namirnica. Nije slučajno što svi sportaši i ljudi koji se bave aktivnom tjelesnom aktivnošću radije jedu kuhana jaja tijekom dana. Ukusni su, zasićuju i daju energiju bez puno kalorija. Kuhana jaja tradicionalna su hrana za Bugarsku.
Dijeta Kojom Je Adele Gubila 15 Kilograma Mjesečno (Sirtuinova Dijeta)
Dijeta s hranom bogatom sirtuinima - ovo je režim mršavljenja iz 2016. godine. Testirano brojnim imenima u svijetu estrade, pomaže vam izgubiti do 3 kg tjedno. Sirtuinska dijeta razvili su nutricionisti Aidan Goggins i Glen Matton. Početkom godine u Velikoj Britaniji objavljena je njihova knjiga The Sirtfood Diet:
Dijeta 80 Do 20 - Vaša Nova Omiljena Dijeta
Dijeta 80/20 nije dijeta. Najlakše se opisuje kao način promjene prehrane koji pogoduje mršavljenju. U 80/20 slijedi se slijedeći princip. 80% vremena osoba pokušava jesti što zdravije, a preostalih 20% može si priuštiti uživanje u svojoj omiljenoj hrani, bilo da je to torta, pita, špageti, komad kolača ili neko drugo piće.
Pomoćnici U Hrani Protiv Yo-yo Efekta
Yo-yo efekt izražava se u činjenici da kad jednom uspijete smršavjeti, oni se vraćaju iznova i iznova. Post ili niskokalorična dijeta dobra su priprema za yo-yo efekt. Iako mislite da gubite kilograme, vaše se tijelo jednostavno prilagođava i usporava metabolizam da bi se nosilo s malo hrane koju pružate.
