2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ponekad vam je teško zaspati, iako se osjećate pakleno umorno i iscrpljeno. Ako vam se to često događa, nemojte trošiti novac na tablete za spavanje, već samo vjerujte njihovim prirodnim nadomjescima. Drugim riječima, poboljšajte svoje prehrambene navike.
Uklonite hranu koja vam oduzima san i zamijenite je onom koja promiče zdrav san.
Što biste trebali isključiti sa svog jelovnika ako imate problema sa spavanjem? Ako tijekom dana pijete dvostruku moku i jedete nekoliko kroasana s čokoladom, noću će vam biti teško zdrav san.
"Kofein i proizvodi koji sadrže šećer mogu poremetiti vaše prirodne bioritme", objašnjava Esther Horn, nutricionistica iz New Yorka.
Vrijeme potrebno tijelu za obradu kofeina različito je za svakoga od nas. Nekima je ovaj postupak možda duži, pa je najbolje kavu konzumirati rano ujutro.
Drugi mogu piti espresso i nakon večere, a zatim izvrsno spavaju. "Zaista ovisi o tijelu i o tome kako ljudska jetra apsorbira kofein", objašnjava dr. Horn.
Uzrok poremećenog sna ne može biti samo preopterećenje šećerom, već i nedostatak. Neke namirnice pomažu vam da dobro spavate noću. Dakle, ako želite prespavati cijelu noć, u prehranu uvrstite sljedeće namirnice:
- banane - prirodni su sedativ jer sadrže triptofan i melatonin koji se pretvaraju u serotonin, koji pak promiče san vas. "Melatonin je hormon koji mozgu signalizira da je tijelu potreban san", objašnjava Horn. Banane sadrže i magnezij koji opušta mišiće i ublažava fizički i mentalni stres.
- mlijeko - svaka osoba u prvim danima na zemlji zaspi s majčinim mlijekom. Toplo mlijeko izvor je triptofana koji djeluje umirujuće i pomaže tijelu da se opusti. Ali budite oprezni.
Kombinacija purećeg mesa i mlijeka može dovesti do povećane proizvodnje plina. Bolje je ne pokušavati takvu kombinaciju, pogotovo ako ste nedavno započeli novu vezu , šali se dr. Horn.
- Zobena kaša - bogata je vlaknima i pružit će vam osjećaj zadovoljstva prije spavanja. Zdjelica zobenih pahuljica izvrstan je izvor melatonina. Zobene pahuljice možete dodati čašu toplog mlijeka. Tada je vaš brzi san vezan u ručnik.
Preporučeni:
Za Bolji Apetit Redovito Jedite Juhe
Juhe su omiljeno jelo naših ljudi. Sadrže aromatične i druge okuse koji poboljšavaju apetit i pomažu u lučenju probavnih sokova. Najuzbudljivije tvari su juhe od mesa, ribe, kostiju i gljiva. Neke povrtne juhe sadrže i jake stimulanse želučanog i crijevnog lučenja.
Zašto Je Gelato I čime Je Bolji Od Običnog Sladoleda?
Sladoled nije samo talijanska riječ za sladoled. Iskušenje se vrlo razlikuje od poznatog nam okusa, arome i teksture. Gelato se razlikuje od sladoleda iz tri glavna razloga. 1. Sadržaj masti Prva je u sadržaju masti. Sladoled se pravi od vrhnja koje mora imati više od 10% masti.
Više Voća I Povrća, Bolji život
Više puta smo čuli koliko ljudi u težnji da budu zdraviji i da se zaštite od bolesti i pretilosti konzumira više voća i povrća. Međutim, istraživanja pokazuju da većina ljudi ne jede dovoljno voća i povrća. Umjesto pet obroka koji su im potrebni za jedan dan, oni ih pojedu samo dvije.
Meni Su Bolji Konzervirani Ili Smrznuti Proizvodi?
Zdrava prehrana važna je za sprečavanje nezaraznih bolesti. Nažalost, kupnja zdrave hrane često se doživljava kao luksuz, jer svježi proizvodi, voće s visokim udjelom antioksidansa, hrana koja je kvalitetan izvor proteina, poput nemasne govedine i morskih plodova, mogu biti skupe.
Prava Hrana Za Bolji San
Spavanje je prirodni opuštajući proces koji smanjuje funkcije nekih osjetila. Potrebno je vratiti mentalnu i fizičku snagu tijela, ima ključnu ulogu u konsolidaciji pamćenja, posebno utječe na ukupnu evoluciju mozga. Prosječna osoba provede trećinu svog života u snu.
