2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Postoji mnogo različitih načina za mršavljenje. Neki biraju strogo restriktivne dijete koje dovode do brzih rezultata, ali dugoročno nisu dobar izbor.
Drugi odlučuju iz prehrane isključiti cijele skupine hrane, najčešće ugljikohidrate. Međutim, oni su također važan dio svake zdrave prehrane. Međutim, jedna od rastućih dijeta posljednjih godina je tzv postkoji predstavlja periodični post.
Dugoročno gledano, prikladan je jer ne isključuje nijednu skupinu namirnica važnu za naše zdravlje, ali uspješno pomaže u normalizaciji hormona i smanjenju unosa hrane, a time i kalorija. Postoji nekoliko metoda za to, od kojih je svaka prikladna.
Prva je metoda 16: 8. To je 16-satni post i 8-satni prozor u kojem se normalno hranimo. Drugi - jedan ili dva 24-satna prozora posta, a posljednji - dijeta 5: 2. Dva dana u tjednu pojede samo 500 kalorija, a ostalim danima jede normalno.
Sve tri metode djeluju jer mijenjaju važne procese u našem tijelu koji potiču gubitak masnog tkiva. Post postiže drastično smanjenje razine inzulina, što potiče sagorijevanje masti.
Povećava se hormon rasta, što pomaže u izgradnji mišićne mase. Istodobno, naš živčani sustav luči noradrenalin koji razgrađuje masne naslage u našem tijelu.
Ova je prehrambena metoda također uspješna jer lako smanjuje količinu konzumirane hrane, a time i kalorija. Post dva dana u tjednu, a konzumiranje 500 kalorija dnevno tijekom dva dana lako dovodi do deficita kalorija od 1500 - 4000 kalorija tjedno, ovisno o našim individualnim energetskim potrebama.
To zauzvrat dovodi do solidnog gubitka kilograma. Neki ljudi razmišljaju post lakše je održavati zdravu prehranu. I logično je - umjesto svakodnevnog brojanja kalorija i izmišljanja raznih jelovnika najmanje 3 puta dnevno, ova je aktivnost ograničena na određene prozore u kojima jedemo. Kroz njih ionako ne možemo uzeti više od 2 glavna obroka, iako bogatija kalorijama.
Kada post ne biste trebali kompromitirati kvalitetu hrane. Ne biste trebali pokušavati nadoknaditi kalorije koje niste pojeli, niti možete jesti potpuno nekontrolirano. Ako želite da djeluje, važno je slijediti ovaj režim najmanje mjesec dana kako biste vidjeli kako se vaše tijelo osjeća na njemu.
Preporučeni:
Kad Je Prije Uskrsa Vrijeme Za Post
Uskoro je Uskrs i opet je vrijeme za post. Mnogi ljudi promatraju potpuno suzdržavanje od životinjskih proizvoda i to s punim uvjerenjem da su bliži Bogu. Drugi prelaze na vegetarijansku prehranu jednostavno iz želje da pročiste svoja tijela na kraju zime.
Ljekoviti Post
Povijesni nam podaci govore da se post tisućama godina koristio za obnavljanje zdravlja. Hipokrat, Sokrat i Platon preporučili su post za obnavljanje zdravlja. Biblija nam govori da su Mojsije i Isus postili 40 dana za duhovnu obnovu. Mahatma Gandhi postio je 21 dan promičući poštovanje i suosjećanje među ljudima različitih religija.
Prednosti Masnog Mesa
Dnevni unos masti ne smije prelaziti 25% - 35%. Masno meso bogat je izvor zasićenih masti, koje se smatraju nekorisnima. Međutim, dnevni unos zasićenih masnih kiselina trebao bi biti oko 20 grama unesenih kalorija. Mesni proizvodi koji ih sadrže više su:
Periodični Post Za Mršavljenje! Kako To Učiniti Ispravno?
Ako ste odlučili gladovati da bih smršavio , tada je vrlo važno to učiniti ispravno, ali čak i uz najmanju nelagodu posjetiti liječnika, kao i konzultirati stručnjaka neposredno prije ove vrste prehrane. Dijeta №1 - Intervalno hranjenje U njemu značenje znači da ćete svoju uobičajenu porciju uzimati za doručak, ručak i večeru, ali osam sati, a tijekom preostalih 16 sati nećete jesti, samo ćete piti vodu i čajeve.
Brza Dijeta: Što Je Periodični Post?
Konkurencija za najučinkovitiju prehranu je jaka - različite dijete postaju sve popularnije, a izbor između njih doista je težak. Međutim, posljednjih godina popularnost je stekla određena prehrana, koja je čak postala možda i najučinkovitija metoda u borbi protiv prekomjerne težine.
