2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Proteinski shakeovi bogat su izvor proteina i vlakana. Proteinski shake sadrži proteinski prah pomiješan s vodom, koji je dostupan kao sportska prehrana i uključuje arome i arome.
Činjenice pokazuju da čovjeku treba najmanje 20 grama proteina dnevno (za 1 unos tijelo ne može apsorbirati više od 30 grama proteina), a jedan od najkorisnijih proteina sadrži pileća jaja.
Pića su bezopasna i niskokalorična. Dugo vremena potiskuju apetit i osjećaj težine u trbuhu, pružaju dovoljno energije.
Proteinski shakeovi (kokteli) potiču rast mišića. Ali ni u kojem slučaju ne zamjenjuju hranu. Daju učinak samo ako uz proteinski shake jedete barem 3-4 puta dnevno. Samo u ovom slučaju ima smisla uzeti.
Proteinski shake sadrži brze proteine koji su potrebni i prije treninga i nakon treninga i ujutro kako bi se izbjegao katabolizam. Proteinski shake može se zamijeniti jajima, ali kontraindicirano je jesti jako teško prije treninga zbog protoka krvi u crijevima, a ne mišića tijekom treninga. Nakon treninga preporuča se uzimanje proteinski shakeovi što će povoljno povećati sintezu proteina.
Da biste napravili proteinski shake, uzmite:
Foto: Nina Ivanova
- mlijeko (500 g)
- mlijeko u prahu ili koncentrat mliječnih proteina (po mogućnosti obrano, 50 g);
- 1 jaje;
- nemasni svježi sir (50-100 g);
- voćni sirup s jakim mirisom, 1 žlica.
Ulijte mlijeko u blender i dodajte mlijeko u prahu male brzine i malo obranog sira. Nakon što dobro promiješate smjesu, dodajte sirovo jaje, a zatim malo voćnog sirupa. Povećajte brzinu miješalice i polako dodajte mlijeko. Ukupna količina rezultirajućeg koktela trebala bi biti približno 600-800 g. To je dnevna doza, koju treba podijeliti na 2 - 1 dio pića u malim gutljajima u razmaku između doručka i ručka i još jedan - između ručka i večere.
Shake od breskve
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml protein sirutke vanilije
1 šalica vode
1 paket zobenih pahuljica brze hrane
½ kutija breskvi u konzervi, bez sirupa
Pomiješajte sve sastojke u blenderu dok se ne stvori homogena masa. Zobene pahuljice pružit će tijelu vlakna. Ako ne volite sirovu zobene pahuljice, možete dodati malu količinu kukuruznih pahuljica.
Sastav: 2 g masti, 49 g ugljikohidrata, 24 g proteina, 2 g vlakana, 306 kalorija.
Uzmi prije treninga ujutro.
Pravi pristup u prehrani uključuje pravilnu funkcionalnu prehranu / 80% / (koja ima elemente potrebne za tijelo, ali malo kalorija) i pravi proces treninga / 20% /.
Preporučeni:
Mlijeko Nas štiti Od Mišićne Groznice
Tijekom intenzivnog fizičkog treninga, sasvim je moguće da se javi [groznica] mišića. Ako ste se nedavno počeli aktivno kretati, vrlo je vjerojatno da vas tijelo prilično ozbiljno boli i da osjećate bol pri svakom pokretu. Takvo se stanje može brzo i jednostavno prevladati pomoću nekoliko prirodnih metoda.
Proteinski Shakeovi Za Vegane
Ako ste ljubitelj fitnes treninga, pokušavate povećati mišićnu masu ili radite na gubljenju kilograma, svjesni ste da su vam potrebni dodatni proteini. Tržište u našoj zemlji prepuno je marki raznih pakiranih proteinskih prahova. I dok njihova šteta ili korist nisu u potpunosti dokazani, mnogi od nas s pravom ih izbjegavaju koristiti.
Hrana Za Dobivanje Potrebnog Vitamina B12 Za Taj Dan
Vitamin B12 jedini je vitamin koji u svojoj molekuli ima atom kobalta. Kobalt je važan za metaboličke procese i ključni je element kobalamin , ovo je drugo ime za vitamin B12. U svjetlu ovih činjenica, jasno je da je vitamin B12 najsloženiji od svih vitamina poznatih čovjeku.
Slatki Shakeovi Poboljšavaju Naše Pamćenje
Još jedna pozitivna studija stručnjaka sa Sveučilišta u Glasgowu govori o pozitivnom učinku džema. Svojim rezultatima stručnjaci nas žele uvjeriti da je redovita konzumacija slatkih shakeova u stanju značajno poboljšati naše pamćenje, a time i učiniti nas pametnijima.
Najbolji Shakeovi Za Mršavljenje
Želite li brzo smršaviti? Zatim pijte zdrave shakeove koji mogu utažiti glad. Evo recepata za najbolje od njih koji pomažu brzom mršavljenju. Umjesto doručka - bomba energetskog potresa U blender stavite pola avokada, dvije šalice špinata, deset grama indijskih oraščića, žličicu chia ili lanenog sjemena i 250 ml kokosovog ili rižinog mlijeka.
