8 Impresivnih Blagodati Ananasa

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Ananas je nevjerojatno ukusno i zdravo tropsko voće.

Bogat je hranjivim tvarima, antioksidansima i enzimima koji se mogu boriti protiv upala i raznih bolesti. Mnogo je blagodati ako jedete ananas ako ga uključite u svoju prehranu.

Predstavljamo vam 8 impresivnih zdravstvene prednosti ananasa:

1. Pun je hranjivih sastojaka

Ananas ima malo kalorija, ali ima nevjerojatne hranjive kvalitete. Sadrže razne vitamine i minerale, a posebno su bogate vitaminom C i manganom.

U 165 g ananasa nalazi se:

- 82,5 kalorija;

- 1,7 g masti;

- 1 g proteina;

- 21,6 g ugljikohidrata;

- 2,3 g vlakana;

- 131% preporučenog dnevnog unosa vitamina C;

- 76% preporučenog dnevnog unosa mangana;

- 9% preporučenog dnevnog unosa vitamina B6;

- 9% preporučenog dnevnog unosa meda;

- 9% preporučenog dnevnog unosa vitamina B1;

- 7% preporučenog dnevnog unosa vitamina B9;

- 5% preporučenog dnevnog unosa kalija;

- 5% preporučenog dnevnog unosa magnezija;

- 4% preporučenog dnevnog unosa vitamina B3;

- 4% preporučenog dnevnog unosa vitamina B5;

- 3% preporučenog dnevnog unosa vitamina B2;

- 3% preporučenog dnevnog unosa željeza.

Ukusno voće sadrži i male količine vitamina A i K, fosfora, cinka i kalcija.

2. Sadrži antioksidanse koji se bore protiv bolesti

Ananas je izuzetno bogat antioksidansima poznatim kao flavonoidi i fenolne kiseline. Mnogi antioksidanti u ananas povezani su, što im omogućuje da dožive teža stanja u tijelu i proizvedu dugotrajnije učinke. Antioksidanti u ananasima mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma.

3. Sadrži enzime koji olakšavaju probavu

Ananas sadrži enzim bromelain koji pojačava razgradnju bjelančevina. Mogu biti vrlo korisni za ljude s insuficijencijom gušterače. U ovom stanju gušterača ne može proizvesti dovoljno probavnih enzima.

4. Može vam pomoći smanjiti rizik od raka

Nekoliko je studija pokazalo da ananas i njegovi spojevi mogu smanjiti oksidativni stres i upalu. Jedan od tih spojeva je bromelain, koji može inhibirati rast stanica raka i stimulirati staničnu smrt. Bromelain također može potaknuti imunološki sustav da stvara molekule koje podržavaju funkciju bijelih krvnih stanica.

5. Može pojačati imunološki sustav i suzbiti upalu

Ananas sadrži široku paletu vitamina, minerala i enzima koji mogu ojačati imunitet i suzbiti upale. Provedene studije pokazuju da je dnevna soba konzumacija ananasa može značajno smanjiti rizik od virusnih i bakterijskih infekcija.

6. Može ublažiti simptome artritisa

Protuupalna svojstva ananasa mogu pružiti ublažavanje simptoma ljudima koji pate od artritisa. Studije od 1960-ih pokazale su da se bromelain u ananasu koristi za ublažavanje simptoma reumatoidnog artritisa. Nekoliko nedavnih studija zaključilo je da bromelain može ublažiti simptome artritisa, posebno u kratkom roku. Potrebna su dulja ispitivanja kako bi se utvrdilo može li se bromelain preporučiti kao dugoročno liječenje artritisa.

7. Može ubrzati oporavak nakon operacije ili napornog vježbanja

Konzumacija ananasa može smanjiti vrijeme potrebno za oporavak nakon operacije ili vježbanja. To je uglavnom zbog protuupalnih svojstava bromelaina. Nekoliko je studija pokazalo da bromelain može smanjiti upalu, oticanje, modrice i bol koji se često javljaju nakon operacije. Također može pomoći u oporavku nakon napornog vježbanja smanjenjem upale oko oštećenog mišićnog tkiva.

8. Ukusan je i jednostavan za primjenu u prehrani

Ananas je komercijalno dostupan jer se može kupiti svježi, konzervirani ili smrznuti. Slatko voće može se jesti na različite načine. Možete uživati u dodavanju kolačima, salatama, smoothiejima ili domaćim pizzama.