2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Bobice neke su od najzdravijih namirnica koje možete jesti jer su siromašne kalorijama, ali sadrže puno vlakana, vitamina C i antioksidansa.
Kao rezultat, uključivanje bobice u prehrani može vam pomoći u prevenciji i smanjenju simptoma mnogih kroničnih bolesti.
Pogledajte popis 8 najzdravijih bobica:
1. Borovnice
Borovnice su dobar izvor vitamina K, vlakana, vitamina C i antocijanina.
148 g borovnica osigurava:
- Kalorije: 84
- Vlakna: 3, 6 g
- Vitamin C: 24% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin K: 36% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 25% preporučenog dnevnog unosa
Konzumacijom borovnica može se smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
2. Maline
Malina je bogata vlaknima i polifenolima.
123 g malina osigurava:
- Kalorije: 64
- Vlakna: 8 g
- Vitamin C: 54% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin K: 12% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 41% preporučenog dnevnog unosa
Crne maline mogu biti dobre za zdravlje srca.
3. Goji Berry
28 g suhih goji bobica osigurava:
- Kalorije: 23
- Vlakna: 2, 2 g
- Vitamin C: 9% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin A: 50% preporučenog dnevnog unosa
- Med: 28% preporučenog dnevnog unosa
Goji bobice bogate su vitaminom A, zeaksantinom i antioksidantima koji su važni za zdravlje očiju.
4. Bobice
Jagode su jedan od najboljih izvora vitamina C.
152 g jagoda daju:
- Kalorije: 49
- Vlakna: 3 g
- Vitamin C: 150% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 29% preporučenog dnevnog unosa
Jagode smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomažu u kontroli šećera u krvi.
5. Brusnice
Brusnice su izuzetno zdravo voće, bogato polifenolima.
110 g sirovih borovnica osigurava:
- Kalorije: 51
- Vlakna: 5,1 g
- Vitamin C: 24% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 20% preporučenog dnevnog unosa
Brusnice i sok od brusnice učinkoviti su u prevenciji infekcija mokraćnog sustava i želuca, a mogu pomoći u zdravlju kardiovaskularnog sustava.
6. Grožđe
151 g sirovog grožđa daje:
- Kalorije: 104
- Vlakna: 1,4 g
- Vitamin C: 27% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin K: 28% preporučenog dnevnog unosa
Grožđe, posebno sjeme i kožica, bogato je antioksidantima. Mogu pomoći u snižavanju kolesterola i rizika od dijabetesa tipa 2, istodobno promičući zdravlje mozga.
Preporučeni:
Mackie Bobica
Mackie bobica / maqui bobica / su mali plodovi ljubičaste boje koji rastu u dalekoj Patagoniji. U dalekoj prošlosti Indijanci su lišće, stabljike i plodove maki bobica konzumirali protiv raznih bolesti. Maki bobica trenutno se smatra najmoćnijim antioksidansom na svijetu.
Ovo Je 10 Najzdravijih Zimskih Povrća
U proljeće i ljeto možete jesti što god povrće želite. Zimi se međutim situacija malo zakomplicira. Ne uspijeva sve povrće preživjeti, zadržavajući svoj okus tijekom hladnih mjeseci. Srećom, postoji grupa koja se zove zimsko povrće , koji rastu čak i na oštrim temperaturama.
Kojih Je Pet Najzdravijih Namirnica?
Koje su najzdravije namirnice? To je pitanje postavljeno tisućama nutricionista širom svijeta. Do sada nije dobio jednoznačan odgovor na ovo pitanje. Međutim, ako sumiramo rezultate dugogodišnjih istraživanja, tada možemo razlikovati pet najkorisnijih namirnica .
Pet Najzdravijih, Ali Gorkih Namirnica
Gorko jedan je od četiri glavna ukusa, ali ne sviđa se svima. Većina ljudi to ne preferira u svom jelovniku ili ga dodaje u malim količinama svom jelu. Neki od nas teško jedu gorka hrana ali trebali biste znati da nije tako loše. Istina je da postoje gorki proizvodi koji su izuzetno korisni za zdravlje cijelog organizma.
Ovo Je 14 Najzdravijih Povrća Na Zemlji
To svi znaju povrće je dobro za zdravlje . Većina povrća ima malo kalorija, ali puno vitamina, minerala i vlakana. Međutim, neko povrće se izdvaja od ostatka s dodatnim dokazanim zdravstvenim blagodatima. Ovdje 14 najzdravijeg povrća na Zemlji i zašto biste ih trebali uključiti u svoju prehranu.
