2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
A djeca znaju da mliječni proizvodi pomažu u jačanju kostiju tijekom rasta i tijekom čovjekova života.
Mliječni proizvodi glavni su izvor kalcija u našoj prehrani, pa im se posvećuje posebna pažnja kada je u pitanju jačanje kostura i održavanje gustoće kostiju.
No, kostur ne jača samo zbog kalcija. Rezultati novih istraživanja dokazuju da su drugi minerali i vitamini neophodni za normalan rast i razvoj kostura, kao i za održavanje gustoće kostiju.
Glavni minerali koji su za to odgovorni su magnezij, fosfor, kalij, kao i vitamini B12, C, K, D i mnogi drugi. Sve ove hranjive tvari nalaze se u povrću.
Dnevna norma povrća za djecu iznosi pet dnevno, odnosno sedam - za žene i devet za muškarce. Povrće je izvrstan izvor vitamina i minerala koji jačaju kosti.
Uglavnom se radi o vitaminima C i K, te mineralima magnezijumu i kaliju. Neko povrće sadrži i kalcij. Među povrćem bogatim kalcijem nalaze se bamija, sve vrste kupusa, brokula, celer i kopar.
Kalcij, koji oni apsorbiraju, tijelo brzo apsorbira. A ako ovo povrće kombinirate s mliječnim proizvodima, pružit će vam dovoljno kalcija.
Najbolji izvori magnezija su špinat, artičoke, bosiljak i peršin, kao i zeleni grašak i bamija. Mljevene jabuke, artičoke i zeleni začini bogati su magnezijem.
Vitamin K pronaći ćete u bosiljku, brokuli, špinatu i peršinu. Znanstvenici tvrde da ako jedete puno povrća, kosti će biti zdrave bez naglaska na mlijeku.
Kosti djetetovog kostura deblje su kad se pojedu tri obroka voća i povrća dnevno u usporedbi s djecom koja ne uspiju jesti tri puta svježe delikatese iz prirode. Isto vrijedi i za kosti muškaraca i žena.
Preporučeni:
Kalcij
Kalcij jedan je od najzastupljenijih minerala u ljudskom tijelu. Čini oko 1,5% ukupne tjelesne težine. Kosti i zubi osobe sadrže 99% ukupne količine kalcija u tijelu. Ljudsko tijelo ne može proizvesti kalcij, pa da bi se održala normalna količina kalcija u tijelu, mora se dobivati hranom.
Buča Jača Kosti
Jeste li se ikad zapitali što tikva doprinosi vašem zdravlju? Buča je voće izuzetno bogato antioksidantima, poput beta-karotena. Nije slučajno što je konzumacija bundeve povezana s liječenjem niza zdravstvenih problema. Sjemenke bunde su također ljekovite.
Kalcij, Vlakna I Kalij Su Neophodni Za Djecu
Sigurno vam je teško natjerati djecu da jedu ono što želite. Što se tiče prehrane, djeca nas obično mogu dovesti u stanje bespomoćnosti. Najvažnija stvar koju bi svaki roditelj trebao znati je koji su sastojci djeci najpotrebniji. Među top 3 hranjive tvari koje bi adolescenti trebali unijeti su kalcij, vlakna i kalij.
Zašto Je Kalcij Potreban Za Kosti
U ljudskom tijelu postoji više od 70 različitih elemenata. Od njih je najveći sadržaj kalcija - oko 20 g na 1 kg tjelesne težine. To je jedan od najvažnijih elemenata koji osigurava čvrstoću kostiju, podržava srce, središnji živčani sustav, krvožilni sustav, stanične membrane, jača imunitet, djeluje protuupalno na funkcije žlijezda s unutarnjim izlučivanjem.
Pivo Jača Kosti
Redovito pijenje piva štiti kosti od razornih učinaka vremena i čimbenika okoliša, pokazalo je istraživanje španjolskih znanstvenika. Prema njima, pivo ne dopušta da kosti postanu lomljive i krhke. Žene koje piju pivo često imaju puno zdravije kosti od onih dama koje ignoriraju jantarno piće.
